25 de întrebări pe care ți le pui la sală
Hainele merg la mașina de spălat? Și adidașii? Merg dimineața sau după-amiaza? Angajez un antrenor personal? Ce se întâmplă dacă telefonul meu dispare? Răspundem la multe dintre întrebările pe care ți le pui de fiecare dată când intri într-un centru sportiv.
Adauga la favorite
1 ESTE MAI BINE APROAPE DE ACASĂ SAU DE MUNCĂ?
Depinde de timpul pe care doriți să mergeți și de frecvență. Aproape de lucru devine mai ușor să vă antrenați imediat înainte sau după birou, chiar profitând de ora prânzului. A fi aproape de casă este bine dacă intenționați să mergeți în weekend. Dacă aveți de gând să vă deplasați cu mașina, verificați mai întâi cum parcați și cum este traficul în împrejurimi.
2 Angajez un instructor personal?
A avea un expert care să vă urmărească și să vă corecteze greșelile în fiecare moment vă îmbunătățește performanța. De asemenea, vă ajută să nu vă clăbiți și să acționați aproape ca un polițist atunci când, epuizați, exclamați că „nu mai suport”. Dar trebuie să fii disciplinat cu prezența ta la sală dacă vrei să amortizezi investiția, să dedici un buget și vei vedea că, în cele din urmă, „da poți”.
3 COMPENSAȚI COSTUL MIC?
Fenomenul sălilor de sport la prețuri scăzute a ajuns să răspundă unei părți importante a pieței care cerea un loc de exerciții, dar nu își putea permite cotele altor centre mai scumpe. Dacă sunteți în căutarea unui pachet de bază de mașini și clase, este opțiunea dvs. În cazul în care doriți o zonă cu apă, piscină încălzită, salon de înfrumusețare, serviciu de spălare a prosoapelor sau clase foarte inovatoare, va trebui să căutați o alternativă mai scumpă.
4 CE ȘI DACĂ NU DUS PÂNĂ SUNT ACASĂ?
Nu este o opțiune proastă. Când te antrenezi, corpul tău se încălzește. Apoi corpul pornește mecanismul de transpirație pentru a evita supraîncălzirea. Când te oprești, se răcește încet. Un duș rapid imediat după terminare nu va înceta să transpiri și te poți vedea, 20 de minute mai târziu, dus și ud din nou în sudoare.
5 POT MĂ RUȘI SĂ ÎNGESTIȚI?
Este foarte recomandat să faceți mișcare înainte de nașterea bebelușului. Îmbunătățește circulația și ajută la menținerea greutății la distanță. Dar nu toate exercițiile sunt recomandate sau aceeași intensitate în timp ce sarcina progresează. Spuneți-le monitoarelor pentru a putea adapta rutinele la starea dumneavoastră. Un monitor de ritm cardiac vă poate ajuta să verificați dacă ritmul cardiac nu sare și că fătul nu suferă de o lipsă de oxigen.
6 VOI ÎNLOCUI MAȘINAREA ÎNAINTE?
Există produse cosmetice impermeabile și foarte respirabile, care rezistă fără probleme la trecerea prin sală. Dacă nu sunt, mai bine scoateți-le înainte de ședințe pentru a nu sfârși cu o față demnă de Halloween.
7 TREBUIE SA SPAL ZILNIC ÎMBRĂCĂTURILE?
Da. L-ați întins pe un covor pe care au trecut zeci de corpuri transpirate, v-a ajutat să uscați mașinile fumului altor oameni și, pentru a termina, v-a clătit propria transpirație. Nu este mortal, dar este un teren de reproducere excelent pentru bacteriile potențial patogene. Chiar vrei să-l pliezi, să-l pui în pungă și să-l folosești din nou mâine ca și cum ar fi curat?
8 SUNT CÂTEVA ÎMBRĂCĂMINTE DE COMPRESIE?
Trebuie să facem diferența între compresie și turnare. Primele, obișnuite în rândul pasionaților de alergare, comprimă anumite grupe musculare pentru a-i forța să rămână pe loc. Dacă nu luați posturi proaste, performanța este mai mare. De exemplu, cămășile cu această tehnologie dau mai puțin în umeri sau în zona coloanei vertebrale. Acest lucru face mai dificil să sfârșiți prin a alerga cocoșat în acei ultimi kilometri în care oboseala își are efect. Si pentru ce? Pentru că atunci când respiri direct inspiri mai mult aer. De asemenea, stând drept, centrul tău de greutate este locul unde ar trebui să fie. Când te apleci, corpul tău trebuie să compenseze postura ta proastă cu fiecare pas și ajungi să obții de două ori mai mult. Este posibil ca acele șosete lungi ale unor alergători să vă fi atras atenția. Acestea servesc la promovarea întoarcerii venoase și ajută mușchii să-și revină după eforturi mari (de exemplu, un maraton). Îmbrăcămintea de modelare, precum celebra colecție Decathlon Shape +, acționează doar ca o brâu exterior pentru a obține un efect de stomac plat și pentru a ascunde o oarecare rotunjime. Deci, puteți merge la sala de sport cu haine strânse și fără complexe.
9 DE CE YOGA NU MĂ RELEGĂ?
Prima cauză, frecventă în sălile de sport multidisciplinare, este evidentă: este dificil să te concentrezi asupra momentului tău zen când în camera alăturată monitorul rotitor țipă cu David Guetta la volum maxim. Dacă doriți să vă deconectați, optați pentru centre în care sunt predate doar discipline relaxante (yoga, Pilates, tai chi, meditație ...) sau înscrieți-vă la ateliere în aer liber. Există un al doilea motiv. „Trăim la viteză maximă. Nu ne vom preface că intrăm în clasă și ne calmăm brusc. Relaxarea necesită timp. Mai întâi trebuie să vă concentrați asupra respirației și să nu vă obsedați asupra posturii sau atingerea Nirvanei. Încetul cu încetul, sesiune după sesiune, ne vom liniști mai mult. Dorind să oferim totul și în yoga, singurul lucru care face este stresul, tocmai de asta fugim ”, explică Valentina Raventós, instructor de yoga thailandez la OenTándem.
10 DE CE NU SLIM?
Pentru a slăbi, trebuie să mănânci mai puține calorii decât arzi. Una dintre greșelile începătorului este să facă relatarea bătrânei despre caloriile arse cu cifrele publicate în presă și să le aplice ei înșiși. Într-o clasă de rotire puteți arde 300 până la 500 de calorii, în funcție de intensitatea pedalării și de dimensiunea propriului corp. Dar fiecare minut în care te oprești sau te relaxezi este mai puține calorii decât arzi. A doua greșeală este să mănânci mai mult cu scuza că „l-am ars deja în sala de sport”. Vestea proastă este că, de îndată ce exagerați, veți trece. Un exemplu: o treime din bere are 132 de calorii. Un sandviș mixt, 404 cal. Fă calculul.
11 ESTE MAI BUN SĂ MERGEȚI ÎNAINTE DE LUCRU SAU DUPĂ?
12 CUM ÎM SPĂL ÎMBRĂCĂMINTE DE SPORT, CU MÂNA SAU ÎN MAȘINA DE SPĂLAT?
Cu excepția cazului în care producătorul spune altfel, materialul textil poate fi spălat fără probleme în mașina de spălat. Pur și simplu puneți un program scurt, rece și cu cea mai blândă rotire. În unele sesiuni despre sport și femei organizate de Adidas, experții au insistat ca participanții să-și spele hainele sport de îndată ce au fost purtate pentru a preveni corupția transpirației și să nu folosească niciodată balsamul cu haine tehnice. Acest lucru se datorează faptului că fibrele tehnologice ale acestor țesături (Nike's Dry Fit, Adidas's Climachill ...) sunt împletite pentru a menține transpirația departe de piele. Balsamul de țesături obstrucționează această priză, astfel încât atunci când le folosești din nou, se formează un strat de transpirație care ajunge să facă un miros urât. În ceea ce privește uscarea, mai bine în aer liber și departe de razele soarelui.
13 CE DESPRE SNEAKERS?