25 de exerciții pentru recuperarea după fasciită plantară într-un timp record
Pierderea în greutate este suficient de grea, dar dacă faceți fasciită plantară poate părea aproape imposibil și, la rândul său, supraponderalitatea poate agrava starea. Dar avem vești bune, există o mare varietate de exerciții, pentru recuperați de la fasciita plantară în timp record, care vă poate ajuta să pierdeți în greutate fără să vă exacerbați durerea în talpa piciorului
Exerciții cardio
Exercițiile cardio sunt adesea cel mai rapid mod de a slăbi. Efectuarea lor arde calorii și promovează un sistem cardiovascular sănătos. Iată exercițiile pe care le recomandăm dacă suferiți de fasciită plantară:
1.- Bicicleta de exerciții
Bicicleta de exerciții simulează mișcările de exercițiu pe bicicletă, dar cu avantajul de a putea fi făcută în interior. Dacă nu vă puneți toată greutatea pe picioare, este un exercițiu mult mai conservator decât alergatul.
2.- Bicicletă manuală
Unele săli de sport au echipamente foarte asemănătoare cu o bicicletă staționară, dar cu pedale de mână în loc de pedale de picior. Acest lucru vă permite să vă creșteți ritmul cardiac și să vă exercitați mușchii corpului, fără a vă afecta picioarele.
3.- Înot
Înotul este un exercițiu excelent cu impact redus, care poate fi efectuat cu ușurință cu fasciită plantară. Faceți ture în piscina centrului dvs. sportiv sau încercați aquagym. Asigurați-vă că petreceți timp minim descult în afara piscinei.
4.- Canotaj
Orice tip de canotaj este o modalitate excelentă de a face mișcare atunci când aveți fasciită plantară. Majoritatea sălilor de sport au aparate de canotaj. Canotajul în caiac sau barcă este, de asemenea, un exercițiu excelent, care nu este invaziv pentru picioarele tale.
5.- Bicicleta eliptica
Antrenorul eliptic este o alternativă obișnuită la rularea benzii de rulare și are mult mai puțin impact. Dacă picioarele tale sunt deosebit de sensibile, antrenorul eliptic poate provoca unele dureri. Încercați un alt tip de exerciții cardio sau odihniți-vă picioarele în timpul zilei.
Branțuri pentru tratamentul fascitei plantare și a pintenului calcanian
CUMPĂRĂ ACUM
Bandă fierbinte/rece pentru vindecarea fascitei plantare și a pintenului călcâiului
CUMPĂRĂ ACUM
Branțuri pentru tratamentul fascitei plantare și a pintenului calcanian
CUMPĂRĂ ACUM
Exerciții de intensitate ridicată
Exercițiile de intensitate ridicată sunt similare exercițiilor cardio, deși scopul lor este de a vă crește ritmul cardiac prin exerciții explozive de activitate intensă pentru o perioadă scurtă de timp. În timp ce multe exerciții de intensitate ridicată necesită sărituri sau un alt tip de activitate cu impact ridicat pentru picioare, iată câteva alternative simple pentru picioare.
6.- Frânghii de luptă
Frânghii de luptă sunt disponibile în unele săli de sport. Pentru a efectua acest exercițiu, apucați câte un șir în fiecare mână pentru a le scutura energic câte un șir la rând, creând un val prin șir. De asemenea, le puteți scutura simultan sau lateral. Efectuați fiecare mișcare timp de 30 de secunde și odihniți încă 30, faceți trei până la cinci repetări.
7.- Sprinturi
În timp ce alergarea sprinturilor poate fi un exercițiu foarte dur pe picioare, dar dacă o faci cu aparatul cardio preferat, poate fi foarte eficient. Utilizați bicicleta de exerciții, handheld, canotaj sau eliptică, alternând efortul de intensitate ridicată timp de 30 de secunde și odihniți-vă 30 de secunde.
Exerciții de forță
Exercițiile de ridicare a greutății pot fi dificile la nivelul picioarelor, deși există mașini și exerciții care pot fi efectuate în condiții de siguranță chiar și în cazul fasciitei plantare severe. Exercițiile de forță arde calorii și construiesc mușchi, ajutând corpul să consume mai multe calorii pe tot parcursul zilei, în timp ce tonifiază corpul.
Exerciții de forță inferioară a corpului
Fasciita plantară limitează tipurile de exerciții ale corpului inferior care pot fi efectuate fără a provoca dureri, dar următoarele exerciții vă pot ajuta să vă întăriți mușchii fără a vă compromite picioarele:
8.- Buclă de picioare
Majoritatea sălilor de sport au o mașină de făcut bucla piciorului așezat, care funcționează partea din spate a coapselor. Acest exercițiu implică împingerea picioarelor înapoi, îndoirea genunchilor împotriva rezistenței mașinii.
9.- Extinderea picioarelor
extensia piciorului este un alt exercițiu de rezistență care poate fi efectuat și pe o mașină. Pentru a efectua acest exercițiu, vă flexați și extindeți picioarele în sus împotriva rezistenței, lucrând cvadricepsul.
10.- Răpitori în mașină
Cu mașină răpitoare, puteți lucra partea interioară a coapselor așezându-vă deschizând picioarele împotriva rezistenței mașinii și revenind la poziția de pornire.