25 de alimente bogate în proteine ​​care vă vor face să slăbiți mai repede

Majoritatea dovezilor disponibile indică proteina ca un catalizator pentru pierderea în greutate. Într-un studiu de 1.824 de persoane publicat în Journal of Nutrition Education and Behavior, femeile care au raportat că „mănâncă mai multe proteine” pentru a preveni creșterea în greutate au pierdut mai mult în greutate decât femeile care nu au făcut-o.

alimente

Studiul de mai sus nu este surprinzător, deoarece proteinele oferă o serie de beneficii pentru sănătate. Ca element de construcție pentru mușchi, se arată că proteinele reduc atât foamea, cât și stimulează metabolismul. Combinată cu un plan de exerciții eficient și consecvent, proteinele pot ajuta în siguranță chiar și cu cele mai exigente obiective de slăbire.

Ceea ce ne aduce la subiectul de astăzi: 25 de alimente bogate în proteine ​​care pot accelera un program pentru a vă îmbunătăți șansele de a pierde în greutate. Sunt aici!

25 DE ALIMENTE CARE TE AJUTĂ SĂ PIERDI GREUTATE

1. AVOCADO

Avocado-urile delicioase sunt un superaliment legitim. O anomalie între fructe, avocado este plin de grăsimi și proteine ​​sănătoase și cu conținut scăzut de zaharuri. Adăugați niște felii de avocado la o salată pentru un avantaj real de slăbire.

2. CAISE USCATE

Caisele uscate conțin cea mai mare cantitate de proteine ​​din toate fructele, cu 3,5 grame pe porție. De asemenea, surse excelente de fibre, caisele trebuie uscate pentru a beneficia de pierderea în greutate.

3. FASOLĂ ȘI LEGUME

Anumite fasole și leguminoase - inclusiv fasole neagră, fasole și linte - sunt bogate în fibre și proteine. Se știe că alimentele dense în ambii nutrienți sporesc sațietatea sau sentimentele de plenitudine.

4. CARTOFI GATITI

În ciuda faptului că are un rău rău pentru că este bogat în carbohidrați, cartofii fierți sunt un aliment foarte dens în nutrienți. Un cartof mic este bun pentru pierderea în greutate pe termen lung datorită proprietăților sale sățioase. Adăugați două grame de proteine ​​și veți avea o masă bună de slăbit.

5. BROCOLI

Broccoli este dens în nutrienți și are un conținut scăzut de calorii. O singură tulpină de broccoli conține mai mult de patru grame de proteine. Rezervele sale ridicate de fibre sănătoase vă vor umple, de asemenea.

6. LEGUME CRUCIFERE

Legumele precum broccoli, varza de Bruxelles, varză și conopidă au o combinație unică de densitate scăzută a energiei, fibre ridicate și proteine.

7. PEPENI PICANȚI (ARDEZI)

Deși conțin doar un gram de proteine ​​per persoană, ardeii iute sunt un supliment excelent la o masă bogată în proteine. Potrivit unui studiu publicat în revista Physiology Behavior, cercetătorii au descoperit că acest lucru consumă capsaicină, ingredientul activ din ardeiul iute duce la „... o scădere a greutății corporale, a procentului total de grăsime corporală și a grăsimii abdominale (pierderi)„.

8. SEMINTE DE CHIA

Semințele de chia sunt un alt superaliment puternic. Înregistrează aproape 16,5 grame de proteine ​​la 100 de grame. Conținând cantități mari de acizi grași și fibre omega-3 și omega-6, semințele de chia stimulează în mod eficient arderea grăsimilor și previn foamea.

9. COCO

Pe lângă faptul că conține o cantitate decentă de proteine, o nucă de cocos de dimensiuni medii include 36 de grame de fibre dietetice.

10. ALBASTRI

Afinele conțin o substanță numită acid ursolic. Într-un studiu din 2012 publicat în revista PLoS One, cercetătorii raportează că acidul ursolic „scade obezitatea indusă de dietă, intoleranța la glucoză și boala hepatică grasă”.