24 de strategii pentru a bate foamea - #AdrianCormillot
Soluții pentru a evita gustarea, porțiile exagerate sau bingurile necontrolate. Trucuri utile pentru a atinge satietatea în orice moment.
Senzația de foame duce adesea la creșterea porțiilor, la culegerea alimentelor care nu sunt atât de convenabile pentru a pierde în greutate sau la extremitatea aruncării totul după o exagerare necontrolată.
Simți că ți-a rămas flămând și asta îți pune în pericol obiectivul? Nu te descuraja. Întrucât voința nu este de multe ori suficientă atunci când burta face zgomot, trebuie să folosiți arsenalul de instrumente care există (da, există!) Pentru a obține satietate, acel aliat incontestabil al planului alimentar.
Marcați cu un X acele opțiuni pe care le puneți în practică în mod regulat. Toate opțiunile nebifate vor fi apoi resurse pe care le puteți încerca de acum înainte. Vei decide care dintre ele este cel mai convenabil și mai eficient pentru a-ți controla durerile de foame. Vedeți mai jos explicația fiecărui instrument.
[] Meniu variat și plăcut
[] Meniu programat
[] Aromați mesele
[] Decideți consistența alimentelor
[] Mănâncă 6 până la 9 mese pe zi
[ ] Mâncare uscată?
[] Luați mușcături mai mici și mestecați mult
[] Lichide gazoase
[] Temperaturi extreme
[] Alcool mai puțin sau deloc
[ ] Conținut scăzut de grăsimi
[] Mai multe legume
[] Proteine
[] Bomboane
[] Căutarea satisfacției sau împlinirii
[] Cafea cu lapte
[] Distrageți-vă atenția, faceți o viață activă și exerciții fizice
[] Odihnește-te suficient
[] Aveți un grup de colegi
[] Cântărește-te frecvent
[] Curba de greutate
[] Recunoașteți și evitați situațiile de risc
[] Evitați sau planificați ceea ce este dificil de controlat
[] Înregistrarea meselor
1. Meniu variat și plăcut: Mâncarea bogată ajută la controlul mai bun al tentațiilor.
2. Meniu programat: Planificarea meselor zilei vă permite să controlați ceea ce mâncați.
3. Mese aromatizante: aromele puternice dau mai multă sațietate. De exemplu, adăugați scorțișoară, vanilie, ceai de ghimbir.
4. Decideți consistența alimentelor: Unele alimente stimulează pofta de mâncare (crocante, de exemplu). Dacă acesta este cazul, acestea trebuie evitate sau moderate.
5. Mănâncă 6 până la 9 mese pe zi: Mâncarea la fiecare 1½ oră cel puțin și cel mult 3 promovează sațietatea. Gustările intermediare sunt cheia succesului.
6. Mâncare uscată?: Unii se simt plini dacă evită să însoțească mâncarea cu lichid; la altele, lichidele sunt cele care asigură sațietatea. Încercați ceea ce este mai bine pentru dvs.