22 Exerciții cu benzi elastice - Exerciții acasă
Una dintre cele mai bune resurse pe care o putem găsi pentru a ne antrena acasă sunt benzile elastice. Sunt un tip de material foarte practic pentru a putea intra în formă, investind puține resurse. Există un repertoriu larg de exerciții cu benzi elastice pe care le putem folosi pentru a ne îmbunătăți condiția fizică de acasă. În plus, ele ne permit să întărim anumite părți ale corpului pe care este dificil să le lucrăm cu greutatea corporală.
Pentru a avea o idee generală despre toate exercițiile cu benzi elastice care există, am făcut această listă. Adică, intenția nu este să explici pe deplin fiecare dintre mișcări, ci să faci o scurtă descriere a acestora și un link către videoclipul în care ți se explică modul în care se desfășoară exercițiul.
În plus, am împărțit aceste 21 de exerciții cu bandă de cauciuc pe teme. Astfel, le puteți vedea în funcție de mușchiul exercitat. Sper că aceste informații vă sunt utile.
Exerciții cu bandă elastică pentru picioare
Buclă femurală cu benzi: Dacă vrem întărește mușchii hamstrilor, Bucla femurală în bandă este o alternativă bună. Este un exercițiu simplu de realizat și localizează munca într-un mod practic. 100% recomandat celor care doresc forță și tonus muscular în picioare.
Ghemuit frontal cu benzi: Acesta este un exercițiu cu adevărat excelent pentru a câștiga forță în picioare. În plus, este unul dintre cele mai utile exerciții pentru nucleul existent, așa că vom putea lucra simultan diferite tipuri de fibre.
Monster Walk: Un exercițiu de răpire foarte util pentru a lucra picioarele, foarte util în toate modurile. Este un exercițiu care ne va ajuta să întărim gluteul și picioarele. Perfect pentru începători și ca exercițiu de activare pre-squat.
Scoică supinată: este un alt exercițiu axat pe răpirea șoldului. În acest caz, efectuăm exercițiul culcat, schimbând stimulul la care ne supunem corpului.
Răpirea în picioare: în aceeași linie ca și cele două exerciții anterioare, răpirile în picioare sunt un exercițiu simplu de întărire a picioarelor. Este cel mai ușor de executat din cele 3 și permite fiecărui picioare să lucreze independent. Ceea ce ne va ajuta să nivelăm forța și tonusul muscular la ambele picioare.
Exerciții de umăr
Presă militară cu bandă elastică: Dacă vrem să câștigăm masă musculară și forță la umeri, acest exercițiu este necesar. Este cea mai eficientă mișcare, alături de presă pe bancă, pentru a câștiga forță și tonus muscular în partea superioară a corpului.
Spate îndoit cu benzi elastice: Acesta este un exercițiu excelent pentru a lucra partea din spate a umerilor. Acordați o atenție specială modului în care ar trebui plasată banda, astfel încât să putem face păsările sau să ne aplecăm în spate cu benzi corect.
Ridicări din față cu bandă elastică: Un tip de mișcare compusă care va întinde diferite secțiuni ale umărului. Foarte recomandat ca exercițiu de umăr cu benzi elastice, dacă vrem să surprindem mușchiul cu un alt mod de lucru.
Rând de bărbie cu bandă elastică: Fără îndoială, unul dintre cele mai bune exerciții cu benzi elastice pentru a întări capcanele. Acordați atenție poziției coatelor la sfârșitul cursului, deoarece va face diferența atunci când vine vorba de activarea corectă a mușchiului pe care dorim să-l exercităm.