20 de trucuri infailibile pentru a evita îngrășarea de kilograme în plus
Mâncarea cu măsură înseamnă calcularea porțiilor și echilibrarea aportului cu cheltuielile calorice. Dacă vom lua mai multe calorii decât ne trebuie sau cheltuim, cu siguranță ne vom îngrășa. Să mănânci variat, să te bucuri de mâncare și alimente sănătoase și să nu îngrășezi nu este posibil doar, ci este cea mai bună recomandare pentru a avea grijă de silueta și sănătatea noastră. Dacă controlăm ceea ce mâncăm, putem evita să ne îngrășăm, ceea ce este întotdeauna mai bun decât să pierdem în greutate.
Dacă trebuie să slăbești, fă-o cu înțelepciune: singura formulă care funcționează cu adevărat este să-ți schimbi obiceiurile alimentare și stilul de viață.
Iată câteva trucuri simple pentru a vă îngriji sănătos linia.
Organizați meniurile pentru a fi echilibrat
Mănâncă pe farfurie de desert
Aceeași porție pare mai mare pe o farfurie mică decât dacă serviți aceeași cantitate pe o farfurie mare. Acest fapt aduce un anumit sentiment de sațietate (senzația de plinătate când terminați de mâncat) și vă ajută să vă țineți pofta de mâncare sub control.
Mănâncă cu tacâmuri mici
În acest fel mușcăturile vor fi mai mici și mâncarea va dura mai mult, ajutând să mănânce mai încet și să crească senzația de sațietate. Între mușcături, lasă tacâmurile pe masă și vorbește cu firma ta.
Când mănânci, mănânci
Trebuie să ne concentrăm pe mâncare, să savurăm mâncarea, să mâncăm așezat jos, fără grabă sau griji și, dacă este posibil, în companie și într-un loc potrivit pentru aceasta. Evitați să mâncați în timp ce vă uitați la televizor, citiți sau lucrați.
Măsurați-vă propriile porții
Una dintre cele mai mari probleme este dimensiunea porțiilor. Pentru a controla cât mâncați, este important să nu mâncați cu ochii și să vă serviți o porție moderată din mâncare. Cel mai bine este să vă serviți în bucătărie și să nu aveți sursa de mâncare pe masă. Astfel vei evita tentația de a mânca prea mult.
O rație pentru orice. Cel mai bun instrument pentru a calcula porțiile de mâncare este mâna ta:
Consumați doar caloriile pe care le veți „consuma”
Trebuie să existe un echilibru între ceea ce mănânci și ceea ce cheltuiești. Caloriile pe care nu le „ardeți” se acumulează în organism sub formă de grăsime. Dacă ați mâncat mai mult decât ar trebui într-o zi, forțați-vă să faceți mai mult exercițiu pentru a compensa acest lucru și pentru a reduce caloriile pe care le consumați în mesele următoare, dar nu săriți peste nici o masă.
Termini de mâncat bine când încetezi conștient să mănânci chiar înainte de a te simți sătul. Acest lucru permite creierului să trimită comanda în timp ce a fost mâncat suficient, înainte de a fi mâncat prea mult.
Cinci mese pe zi
Consumați 5 mese pe zi, încorporând câte o porție de fructe sau legume în fiecare dintre ele: mic dejun, prânz, prânz, gustare și cină. În acest fel, veți avea pofta de mână și va fi mai ușor să mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă.
Evitați ceea ce este de prisos