20 de sfaturi pentru scăderea numărului de calorii

Pierderea în greutate este mai ușoară dacă îți stabilești obiective mici care nu îți îngreunează viața, mai ales la masa.

Yolanda Vazquez Mazariego

28 octombrie 2011 (11:00 CET)

Pierderea în greutate nu trebuie să fie o durere. Una cu mai puține calorii aici și una acolo te fac să mănânci mai bine în fiecare zi și să cântărești mai puțin.

1. Când mâncați afară, alegeți mai întâi, întotdeauna salată sau legume. Deoarece sunt feluri de mâncare bogate în fibre, au un efect sățios și te umplu înainte de a sări în al doilea fel sau în desertul tentant.

2. La grătar sau la abur. Când alegeți un meniu într-un restaurant, cereți carne sau pește gătit într-un mod simplu și evitați felurile de mâncare prăjite și panificate care cresc cantitatea de grăsimi și calorii.

3. Comparați caloriile și, dacă găsiți o modalitate de a găti cu mai puține calorii, mâncați-le. Uită-te la date: 100g de cartofi aburi au 70 Cal, prăjiți 121 Cal. Cartofii prăjiți se ridică deja la 264 Cal și cei în pungi ajung la 539 Cal.

4. Leguminoase pentru săraci. Nu trebuie să renunțați la o farfurie de linte sau naut dacă le gătiți cu legume (aproximativ 300 Cal/100g) și eliminați slănina și cârnații (300 Cal mai mult).

5. Dacă prepari pizza acasă, poți face o versiune mai ușoară folosind mozzarella adevărată (260 Cal/100 g) în loc de brânzeturi grase (400 Cal/100g) și alegând legume, legume și ton în loc de măsline, carne, cârnați, etc.

6. Dacă doriți să faceți o cină specială, încercați să faceți un grătar cu legume precum anghinare, dovlecei, sparanghel, vinete etc. Legumele la grătar au o aromă foarte intensă și oferă foarte puține calorii.

7. Întotdeauna pâine integrală și proaspătă. Este cel mai bogat în fibre sătioase și carbohidrați complecși și vă oferă mai multe vitamine și minerale decât pâinea albă.