20 de sfaturi pentru a alege planul de masă de primăvară
Un plan complet pentru a avea o dietă sănătoasă și o greutate adecvată. Care sunt „falsii aliați”, cum se organizează, ce diete sunt sănătoase și care sunt miturile și adevărurile unei bune nutriții.
Thinkstock Photos Nutrition
În primul rând, este interesant să nu vorbim despre diete, ci despre mâncare adecvată pentru fiecare persoană. Este necesar, atunci când alegeți un meniu sau un plan alimentar adecvat, să vă opriți pentru a afla care este obiectivul: dacă în realitate ceea ce căutați este să vă îmbunătățiți sănătatea sau să slăbiți.
Nu ar trebui să existe diete generalizate în care, de exemplu, se obține inițial o pierdere rapidă în greutate, dar rezultatul ulterior este o creștere bruscă.
Aici vă vom oferi o serie de sfaturi, astfel încât să puteți alege un plan alimentar adecvat și sănătos pentru primăvară:
1 - Nu căuta magie. Fii răbdător și nu fi obsedat de slăbirea pe care ai câștigat-o de mulți ani.
2 - Achiziționarea de alimente. Stai departe de rafturile supermarketurilor care te tentează să cumperi alimente industrializate care te îndepărtează de obiectivul de a pierde în greutate și de a-ți păstra sănătatea.
3 - Organizați-vă meniul în avans. Acest lucru vă va ajuta să evitați să vă ispitiți cu alte opțiuni. Iată un exemplu. Mic dejunuri și gustări: lapte degresat cu pudră de cacao. 2 felii de pâine integrală de grâu neaprăjite cu ricotta. Între mese: 1 banană necoaptă, 1 mână de fructe uscate. Prânz: carne slabă (albă sau roșie) cu salată de toate culorile și 1 fruct proaspăt. Cina: legume de toate culorile cu cartofi sau cartofi dulci sau porumb sau orez brun sau bulgur sau cu fidea uscate gătite al dente sau cu leguminoase sau cu 1 ou fiert tare și 1 fruct pentru desert.
4- Variați meniul. Nu mâncați întotdeauna același lucru. Dacă faceți acest lucru, veți provoca plictiseală și o abandonare ulterioară a planului dumneavoastră.
5 - Respectați cantitățile. Alimentele despre care se spune „sănătoase”, dacă le consumi necontrolat, acestea nu mai exercită efectul benefic. De exemplu: este adevărat că pastele nu te îngrașă, dar jumătate de kilogram nu este cantitatea indicată în tratamentele de slăbire, chiar dacă oferă doar 9 g de grăsime. Porția trebuie să fie moderată, gătită al dente și amestecată cu legume pentru a vă oferi satietate și a vă ajuta să nu mâncați excesiv. Pe de altă parte, pastele sunt o resursă excelentă dacă nu încorporezi sosuri prăjite sau brânză rasă.
6 - Ieși din minte și poartă tot ce te ispitește. Simțiți-vă important și inteligent spunând „nu” la ceea ce vă îndepărtează de obiectivul dvs., astfel încât iluziile dvs. să nu dispară și să continuați să fiți stimulați și să avansați în procesul de slăbire.
7 - Evitați alimentele despre care se spune că sunt sănătoase precum iaurturile fructate. Sunt foarte bogate în sirop de fructoză și foarte captivant. Dușmani pentru a slăbi și a păstra sănătatea. Sunt acele zaharuri ascunse care te tentează să continui să mănânci și să nu le lași.
8 - Este important să știi cum să speli fructele și legumele. În principal cu apă potabilă. La un litru de apă adăugați 3 picături de înălbitor. Lăsați-l să se înmoaie timp de 15 minute. Nu trebuie să fie orice înălbitor: trebuie să scrie pe ambalaj „cu o concentrație de clor de 55 grame pe litru” și că este potrivit pentru uz alimentar. Aceste informații mi-au fost furnizate de licența în tehnologia alimentară Ana Solito.
9 - A fi vegetarian este o decizie sănătoasă. Acest lucru va fi posibil, atâta timp cât veți ști să combinați alimentele. Este dovedit științific că este sănătos din punct de vedere nutrițional și că oferă beneficii pentru sănătatea dumneavoastră în prevenirea și tratarea anumitor boli.