20 de reguli pentru a trăi 100 de ani

Oncologul David Agus este foarte renumit în Statele Unite pentru că a fost medicul lui Steve Jobs. Medicul din cartea sa, „Un scurt ghid pentru o viață lungă”, oferă recomandări pentru a realiza o viață lungă și a trăi 100 de ani

„În fiecare săptămână trebuie să spun unui bolnav de cancer că nu-l mai pot ajuta. Este groaznic ”, spune oncologul David Agus, de la Școala de Medicină Keck de la Universitatea din California de Sud. El crede că multe dintre aceste decese ar putea fi evitate ducând o viață sănătoasă.

reguli

1. Păstrați o evidență detaliată a corpului dumneavoastră. Notați în fiecare zi cum vă simțiți în general, cât de bine sau rău dormiți, dacă aveți vreo durere sau disconfort. Dacă doriți să fiți mai preciși, înregistrați-vă tensiunea arterială și ritmul cardiac în fiecare zi timp de trei luni. În mod ideal, ar trebui să repetați acest exercițiu la intervale de câteva luni pentru a aprecia schimbările. Dacă doriți să o faceți și mai precis, apucați una dintre numeroasele aplicații pentru smartphone-uri legate de sănătate sau alte jucării tehnologice, cum ar fi un pedometru. Astăzi este posibil să personalizați medicina la maximum, dar primul pas trebuie făcut de dvs. Și primul pas este să începeți să culegeți informații complete despre sănătatea dumneavoastră.

2. Pune o oarecare regularitate în viața ta. Corpul nostru iubește previzibilul, obiceiurile, să se ridice în același timp, să mănânce în momente similare în fiecare zi Și este că respectarea obiceiurilor obișnuite 365 de zile pe an, indiferent dacă sunt weekend-uri, sărbători sau muncă, reduce stresul fizic și ne menține echilibru (homeostazie). Corpul nostru apreciază mai ales regularitatea, fie că este vorba de mese, somn, practici sportive sau chiar consumul de droguri.

3. Vorbește cu băcanul tău. Cu cât este mai naturală, cu atât mâncarea este mai bună. Pe lângă faptul că este naturală, mâncarea trebuie să fie cât mai proaspătă și sezonieră. Acest lucru vă va asigura că aveți cea mai mare cantitate de nutrienți. Angajații dvs. de la băcănie și chiar angajații din supermarketuri ar trebui să vă poată spune ce produse tocmai au primit, de unde provin și în ce criterii au fost cultivate. Cereti-o.

4. Mănâncă ceea ce ți se pare bine. Ar trebui să mănânci fără gluten? Mănâncă o dietă săracă în carbohidrați? Sau sărac în grăsimi? Sau în care predomină produsele brute? Adevărul: nu contează, atâta timp cât te bucuri de ceea ce mănânci și corpul tău îl primește bine. Nu vă forțați să rămâneți la unul dintre acele planuri rigide care vă lipsesc de niște nutrienți de bază. Cheia este să mâncați porții modeste, să vă așezați să mâncați, să executați acțiunea de a sta cu alte persoane și să permiteți timpul între mese, astfel încât senzația de foame adevărată să apară și să nu mănânce din cauza anxietății.

5. Nu treceți niciodată peste micul dejun. Mănâncând ceva dimineața te împiedică să te goli mai târziu și te ajută să arzi mai multe calorii. La rândul său, oferă nutrienți esențiali. Pe de altă parte, dacă nu este ingerat nimic în timp ce te ridici, corpul tău va elibera hormoni de stres într-o concentrație mare, care, la fel ca cortizolul, va incita corpul să stocheze grăsime, printre alte efecte nedorite.

6. Mănâncă pește în fiecare săptămână și multe fructe și legume. Consumați cel puțin trei porții pe săptămână de pește cu apă rece (somon, păstrăv, merluciu, sardine). Consumați cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi. Nimic nu se întâmplă deoarece fructele sau legumele sunt congelate; de fapt, este chiar mai bun decât proaspăt în multe cazuri.

7. Un pahar de vin pe zi este bine. De mult timp se știe că consumul moderat de alcool, în special vinul roșu, poate reduce riscul de infarct. Acest lucru se datorează resveratrolului, o componentă a vinului care, în analiza de laborator, sa dovedit a fi sănătoasă pentru inimă, are proprietăți neuroprotectoare și un efect antiinflamator clar. Idealul este un pahar pe zi pentru femei și două pentru bărbați. Atenție însă: a nu bea în timpul săptămânii nu dă carte albă pentru a te îmbăta în weekend.

8. Găsiți o modalitate de relaxare la birou. Stresul la locul de muncă ne îmbolnăvește. nenumărate studii o demonstrează. Faceți o plimbare afară în timpul mesei. Mergeți mai mult prin birou și ridicați-vă și mișcați-vă în timp ce vorbiți la telefon. Respirați adânc înainte de a răspunde la un apel. Renunțați la bere după serviciu și loviți în sala de gimnastică pentru a elibera tensiunea.