Scopul fitnessului: reduceți centurile de cartuș! Foto 1
„Lunge” cu minge
Materialul alternativ, cum ar fi mingea Pilates sau fitball, va face exercițiile tradiționale precum pasul mai distractiv.
Pentru acest exercițiu, așezați un picior deasupra mingii, flexați-vă corpul înainte în timp ce vă extindeți piciorul înapoi, rotind mingea. Nu uitați să contractați mușchiul în timp ce efectuați mișcarea.
Impasul cu gantere
Cu acest exercițiu lucrăm partea inferioară a spatelui, fesierii, hamstrii și cvadricepsul. Îndoiți genunchii, apucați ganterele cu brațele drepte, coborâți-vă păstrându-vă spatele cât mai drept posibil. Pentru a urca, nu uitați să nu încărcați greutatea pe biceps și să folosiți cvadricepsul, apoi lombar. Până când șoldul este complet extins.