20 de obiceiuri pentru a avea o viață sănătoasă
A mânca bine, a avea rutine pentru timpul liber și a nu neglija niciun detaliu vă va permite să vă simțiți mai bine. și a nu neglija niciun detaliu vă va permite să vă simțiți mai bine.
Dintre latin-americani, aproximativ 66% trebuie să mănânce în afara casei, din cauza angajamentelor de muncă sau de studiu și, prin urmare, sunt obligați să transforme meniul zilnic într-un exemplu de nutriție slabă, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății. Acest fapt nu trebuie luat ușor, deoarece o dietă slabă poate duce la probleme de sănătate. De fapt, conform aceluiași studiu, 50% dintre persoanele care suferă de hipertensiune arterială, diabet, probleme cardiace și gastrită au dezvoltat aceste boli din cauza obiceiurilor alimentare slabe, a stilului de viață sedentar și a stresului emoțional. Pentru a vă împiedica să vă încadrați în acest grup, Dinero vă introduce cele 20 de obiceiuri pentru a duce o viață sănătoasă, care au fost selectate cu sfatul medicilor, dieteticienilor și antrenorilor fizici.
Există tot felul de diete, unele bune și altele rele. Și aveți puterea de a decide pe care să o vizați. Cheia este să știi cum să mănânci o dietă echilibrată.
1. Mănâncă o dietă variată
Proporția diferitelor alimente din dietă va face acest set mai mult sau mai puțin sănătos. Ar trebui să încercați să amestecați grupele alimentare (fructe, legume, cereale, carbohidrați, proteine și grăsimi) păstrând și nu eliminând niciunul. În plus, prioritatea ar trebui să fie pentru proteine, fructe, legume și cereale, și nu pentru carbohidrați și grăsimi.
2. Mănâncă legume
Legumele oferă vitamine, minerale și fibre. Se recomandă consumul de legume după-amiaza și noaptea. Un bun obicei alimentar este să începeți mesele cu alimente crude. Creșterea consumului de fibre în dietă previne colesterolul ridicat, problemele colonului și constipația. Preferă salatele proaspete decât cele fierte.
3. Moderați consumul de carne și pește
Aportul zilnic de proteine necesar unei diete echilibrate nu trebuie să depășească 15% din aportul total de energie. Carnea și peștele nu sunt singurele surse de proteine. Echilibrul poate fi realizat din proteinele din leguminoase (soia, linte, naut); produse lactate (brânzeturi proaspete, iaurt); ouă (cu măsură) și nuci (migdale, alune, nuci).
4. Includeți oul
Proteina din ou are o compoziție excelentă în ceea ce privește aminoacizii esențiali, precum și o bună digestibilitate. De fapt, oul conține aproape toți nutrienții esențiali pentru oameni (servește pentru menținerea funcției oculare, protecția pielii, a membranelor celulare, a neuronilor și a metabolismului). O persoană sănătoasă poate consuma câte un ou pe zi.
5. Doar punctul de sare
Pentru a obține o reducere a sării în mese, ierburile aromatice folosite în salate și legume sau suc de lămâie sunt de mare ajutor. O altă resursă este de a găti legumele cu foarte puțină apă sau abur. Astfel, își păstrează aroma completă și sărurile lor minerale. Dacă utilizați sare, este de preferat sarea naturală de mare, deoarece oferă magneziu care reglează metabolismul și este important în procesul de formare a oaselor.
6. Nu mânca târziu
Toate bolile au o componentă metabolică, deci sunt susceptibile la modificări benefice sau dăunătoare prin manipulări alimentare și nutriționale. O dietă normală pentru un adult este de aproximativ 2.000 de calorii pe zi. Logicul este să le distribuiți în cele trei mese zilnice, variind dieta și să mâncați alimente sănătoase între mese (iaurt, brânză, biscuiți cu fibre, cereale, fructe). Masa de seară nu trebuie să reprezinte mai puțin de 25% din aportul zilnic (500 de calorii) și trebuie făcută întotdeauna.
7. Mănâncă vitamine și minerale cu măsură
Nevoile de vitamine și minerale, prezente în majoritatea alimentelor, variază în funcție de individ. Acestea servesc ca antioxidanți, pentru a întări mușchii, pentru păr și chiar pentru a menține o bună dispoziție. Calciul, de exemplu, previne artrita, hipertensiunea arterială și cancerul de colon, printre altele. Cu toate acestea, vitaminele precum A, D, E și K se acumulează în organism și nu sunt ușor eliminate, ceea ce poate duce chiar la constipație. Utilizarea acestuia ca medicament este justificată, sub supraveghere medicală, dacă persoana suferă de vreo boală sau lipsește oricare dintre acești nutrienți.
În sondajul nutrițional din Columbia, ICBF a arătat că columbienii preferă televiziunea și jocurile video decât sportul. Chiar dacă directorii moderni lucrează toată ziua, trebuie să petreacă mai mult timp în activități fizice și cu familiile lor.