20 de motive care ar putea fi cauza dificultăților tale de a dormi bine - Blog Dorsalia

Blogul și numerele tale sportive

care

  • Nu ai timp

Poate dormi bine, dar nu este suficient (chiar dacă ai stat în pat de 8 ore). Știm că aveți multe obligații, dar faceți din somn una dintre prioritățile dvs. și veți vedea cum veți găsi o modalitate de a vă culca puțin mai devreme. De câte ori ați stat până târziu, urmărind o emisiune TV care nu v-a interesat prea mult?

  • Preocupări

Uneori sunt proiecte simple sau sarcini în așteptare ... dar ajung să te țină treaz. Ora de culcare nu este un moment potrivit pentru a gândi sau a recapitula ziua. Dacă sunteți îngrijorat de ceva, dar acum nu mai puteți face nimic, lăsați problema pentru ziua următoare și încercați să nu vă mai gândiți la asta.

  • Stres

Când ne simțim în pericol, se declanșează un mecanism ancestral care ne pregătește corpul să se protejeze, să lupte sau să fugă în fața pericolului. Stresul le-a permis strămoșilor noștri să petreacă nopți alerte și nedormite când, de exemplu, un prădător îi urmărea. Problema apare atunci când acest mecanism de supraviețuire devine cronic datorită modului în care ne confruntăm cu situațiile din viața de zi cu zi, împiedicându-ne să dormim chiar și în siguranța patului nostru. Este un ciclu vicios, deoarece lipsa de odihnă crește senzația de amenințare, așa că dormi din ce în ce mai puțin și ești mai stresat.

  • Mâncați prea mult sau prea târziu

Cina mare sau foarte grasă nu este recomandată deoarece corpul tău va trebui să depună un efort mare pentru a le digera, ceea ce te împiedică să te odihnești corect. La cină, acordați prioritate carbohidraților care sunt mai ușor de digerat decât grăsimile și, dacă aveți probleme cu somnul, nu consumați alimente bogate în proteine ​​deoarece nu favorizează somnul.

  • Du-te la culcare flămând

Foamea este unul dintre cei mai buni stimulatori naturali și vă va ține treaz toată noaptea. O dietă hipocalorică sau dezechilibrată te va lăsa fără energie și nu vei putea dormi bine. Dacă nu poți dormi când ții o dietă, faci ceva greșit.

  • Nu ai fost obosit fizic

O zi nesfârșită la birou poate părea epuizantă, dar dacă nu i-ai dat corpului acțiunea de care are nevoie, este posibil să adormi cu greu. După un antrenament bun, veți observa că intrați într-un somn profund mai ușor și vă este mai greu să vă ridicați a doua zi. Acest lucru se datorează faptului că creierul le oferă mușchilor tăi timp pentru a se repara și a se odihni.

  • Ești prea obosit

Nu cheltuiți nici antrenamentele. Oboseala extremă, epuizarea și durerea musculară sunt dușmanii somnului. Tot la nivel neuronal. Dacă corpul sau mintea ta sunt epuizate, îți va fi imposibil să te deconectezi. Dacă ți se face greu să adormi, „ridică piciorul”. Amintiți-vă că dificultățile de somn sunt unul dintre primele simptome ale supraentrenamentului.

  • Antrenarea prea târziu

Antrenamentul nocturn provoacă un răspuns metabolic excelent, ne ajută să ardem mai multe grăsimi și crește nivelul de energie și performanța fizică. Dar corpul nostru nu este o mașină care poate fi oprită după bunul plac și această „grăbire” a temperaturii poate duce la insomnie. Deci, dacă aveți probleme cu somnul, nu vă antrenați după ora 20:00.

  • Ți-ai rupt rutina

Din moment ce suntem bebeluși, toți avem o rutină (sau ar trebui să o avem) care ne pregătește pentru somn: cam în aceeași oră luăm cina, discutăm, ne uităm la televizor, ne spălăm pe dinți, deschidem patul ... orice ai face tu. Ridicările devreme, culcarea târziu, schimbarea locului de somn și orice altă modificare, întrerup rutina respectivă. Corpul nostru nu mai primește semnale la care este utilizat și ne este greu să adormim.

  • Tulburări ale ritmului de somn

Organismul nostru respectă ritmurile biologice care determină - printre altele - modele de somn și trezire. Când facem excursii care implică diferențe mari de timp sau lucrăm noaptea, acele ritmuri circadiene sunt modificate, astfel încât să vă simțiți somnoros atunci când trebuie să rămâneți treaz. Acumulești oboseală mare, dar îți este imposibil să adormi când te culci. Este ceea ce este cunoscut sub numele de "Jet Lag". Corpul tău trebuie să-și „regleze” ritmurile la noul program, un proces care durează câteva zile și nu este serios când este făcut în timp util. Problema apare atunci când suferă în mod obișnuit (cei care lucrează cu schimbări de tura sau călătoresc mult). Corpul nu are timp să se adapteze pe deplin la niciun program, așa că se acumulează dezechilibre, care pot deveni permanente și grave.

  • Anxietate de somn