20 de gustări sănătoase și ușor de făcut pentru copii - Aflați
20 de gustări sănătoase, ușor de făcut, pentru copii
Copiii mici și preșcolarii pot mânca destul de pretențioși, astfel încât găsirea unor gustări sănătoase care să se potrivească gustului și nevoilor lor nutriționale este o provocare. Iată 20 de gustări sănătoase, potrivite pentru copii, pe care mamele ocupate le pot face cu ușurință. Sugestiile noastre alimentare sănătoase pentru o alimentație sănătoasă pentru copii:
Quesadillas de legume cu brânză
Puteți face această gustare rapid cu tortilla cumpărată sau din supermarket, mozzarella sau altă brânză slabă și legume tocate, precum și orice pui sau porc rămas pe care le puteți folosi. Doar coaceți-l la cuptor timp de aproximativ 5-10 minute, apoi tăiați-l în bucăți mici.
Este o masă echilibrată, bogată în calciu, proteine, vitamine și minerale. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a-i determina pe copii să încerce diferite tipuri de legume. Puteți folosi dovlecei, porumb, morcovi și pregătiți sos de roșii bogat în licopen, pe care copiii îl pot folosi pentru a adăuga mai multă aromă la quesadillas.
Sandvișuri cu unt de arahide și banane
Elvis Presley a iubit aceste sandvișuri, iar copiii tăi le vor iubi și pe ei. Sunt bogate în proteine, iar bananele sunt bogate în vitamina B, vitamina C, potasiu, biotină, mangan și fibre.
Batoane de legume și hummus
O modalitate de a determina copiii să mănânce legume este să le serviți cu o baie. Nu vor ști niciodată că humusul este făcut cu naut, care este bogat în acid folic, fier și vitamina B6. De asemenea, îl puteți răspândi pe biscuiți fără sare sau îl puteți transforma într-un sandwich de pita.
Hummus este ușor de făcut într-un blender, dar este bine să folosiți unul cumpărat de la magazin sau de la supermarket dacă aveți o săptămână încărcată.
Sortiment de nuci
Puteți cumpăra sortimente de nuci preparate sau le puteți prepara singur. Combinați doar diferite tipuri de nuci și fructe uscate, cereale integrale, felii de banane și floricele. Copiilor le place textura și crocanța, iar nucile sunt bogate în fier, zinc și magneziu. Puteți umple un recipient întreg și servi o porție într-o cutie de gustări atunci când aveți nevoie de o gustare sănătoasă, ușor de făcut.
Iaurt
Iaurtul este bogat în calciu pentru a întări oasele și probiotice care ajută la o digestie sănătoasă. O puteți cumpăra chiar și în ambalaje practice, dar verificați conținutul de zahăr. Multe dintre iaurturile aromate pot conține până la 28 de grame de zahăr rafinat. Pentru o alternativă mai sănătoasă și la fel de convenabilă, cumpărați iaurt simplu și adăugați bucăți de fructe.
Smoothie de fructe și legume
Veți găsi multe rețete sănătoase de smoothie pe care le puteți face în câteva minute. Pentru comoditate, feliați fructele și legumele și înghețați-le în tăvițe pentru cuburi de gheață. Scoateți o găleată când aveți nevoie
Bananele și iaurtul coapte peste măsură congelate pot face ca smoothie-ul să fie mai cremos. De asemenea, puteți servi shake-ul într-o sticlă și îl puteți păstra la frigider timp de o oră sau două înainte de a ieși afară. Până când copilul dumneavoastră îl va bea, se va dezgheța într-un shake răcoritor și răcoritor.
Vafe cu cereale integrale
Le puteți cumpăra de la magazinele naturiste și le puteți încălzi atunci când sunteți gata pentru o gustare sănătoasă pentru copii. Serviți singur sau presărați cu brânză sau cu jeleu cu conținut scăzut de grăsimi.
Cartofi dulci francezi la cuptor
Strecurați-vă în nutrienți servind versiuni mai sănătoase ale alimentelor preferate ale copiilor dvs. Cartofii dulci (sau cartofii dulci) sunt bogați în vitamina C, vitamina B, potasiu și fosfor. Coacerea lor reduce și grăsimea. Încercați să le împrăștiați cu un sos de roșii bogat în licopen sau să le serviți cu bastoane de pește.
Pepite de casă
Deși pepite de magazin sunt bogate în proteine, prepararea lor acasă vă permite să controlați conținutul de sare și să introduceți legume. Condimentați puiul măcinat cu sare, piper, usturoi praf și ceapă praf. Într-un robot de bucătărie, adăugați morcovi și dovlecei până când se toacă mărunt. Combină totul cu un ou bătut și apoi începe să modelezi amestecul în pepite. Acoperiți cu făină sau pesmet și prăjiți-le.
Puteți îngheța pepite după ce le-ați pregătit. Lasă-le să se răcească înainte de a le pune în congelator și folosește-le în decurs de o săptămână.
Mini pizza de casă
Puteți cumpăra pizza congelate gata de încălzit și servite, dar este la fel de ușor să cumpărați aluat de pizza și să vă construiți propriile pizza cu ingrediente gata de utilizat. Pur și simplu răspândiți o tartă generoasă de sos marinara (cumpărați-l într-un borcan sau faceți un lot mare înainte de timp și puneți-l la frigider) și adăugați orice topping doriți. Brânză, ciuperci, legume prăjite, cârnați felii, șuncă, busuioc proaspăt ... posibilitățile sunt nelimitate.
Copiilor le va plăcea să-și facă propriile pizza și, dacă o faceți acasă, puteți monitoriza conținutul de sodiu și îi puteți încuraja să încerce diferite tipuri de toppinguri de pizza.
Sandvișuri cu ton
Ce ar putea fi mai ușor decât deschiderea unei cutii de ton și combinarea acesteia cu maioneză mărită, măr și țelină? Legumele adaugă o notă de dulceață și le fac clare. Serviți-le pe pâine cu cereale integrale și adăugați felii de brânză, roșii și salată verde și puteți lua o masă echilibrată cu proteine, carbohidrați și vitamine. Tonul este, de asemenea, bogat în acizi grași omega-3, care joacă un rol important în dezvoltarea creierului.