20 de exerciții simple cu tija de mătură pentru fese, abdomen și picioare
Chiar dacă nu aveți mult timp, exercițiile fizice constante vă pot oferi beneficii precum o odihnă bună, o dispoziție mai bună și o greutate echilibrată. Pentru a te forma, nu trebuie să mergi la o sală de sport în fiecare zi. Exercițiile simple vă pot întări mușchii, precum și vă pot modela silueta. Bata de mătură este unul dintre obiectele care pot face parte din activitatea dvs. fizică pentru a vă îmbunătăți mobilitatea și sănătatea, reducând riscul de a suferi de unele boli. La sfârșitul articolului veți găsi un bonus pentru a face câteva exerciții în cuplu folosind acest obiect.
Partea luminoasă îți arată câteva exerciții pe care le poți face cu ajutorul măturii și fără a pleca de acasă pentru a rămâne sănătos și activ.
1. Ghemuit
Întindeți picioarele la înălțimea umerilor. Cu o poziție dreaptă, așezați mătura în spatele capului, sprijinindu-l pe partea superioară a spatelui. Ținând capetele obiectului, ghemuiți-vă până la înălțimea genunchilor pentru a vă ghemui. Strângeți fesierii în timpul acestei activități pentru a face exercițiul mai eficient.
Împărțiți genuflexiunile în seturi de 10 și repetați de 3 ori.
2. Ghemuit dinamic
Așezați mătura în spatele capului, sprijinindu-l pe umeri. Mutați piciorul drept și, fără a opri mișcarea, efectuați o ghemuit, ridicați și închideți picioarele. Repetați ciclul cu celălalt picior.
Faceți exercițiul de 10 până la 15 ori pentru fiecare picior.
3. Ridicarea
Îndoiți-vă picioarele și aduceți bastonul sub genunchi, ținându-vă spatele cât mai drept posibil. În aceeași poziție, mutați bastonul până la înălțimea umerilor și apoi ridicați-l deasupra capului. Îndoiți din nou coatele pentru a-l poziționa la înălțimea umerilor și în cele din urmă îndoiți din nou genunchii.
Împărțiți acest exercițiu în 10 seturi cu 5 repetări.
4. Pasul
Faceți un pas cu un picior, îndoind genunchiul și lăsați-l pe celălalt întins în spate. Așezați mătura la înălțimea care vi se pare cea mai confortabilă pentru a efectua exercițiul. Cu spatele drept, îndoiți piciorul înainte și înapoi și reveniți la poziția inițială.
Faceți acest exercițiu în 4 seturi de câte 10 pentru fiecare picior.
5. Pas dinamic
Așezați mătura pe partea opusă celei pe care urmează să lucrați. Mergeți cât mai mult posibil cu un picior, îndoind celălalt și împiedicând genunchiul să atingă solul. După exercițiu reveniți la poziția originală.
Faceți 3 seturi pentru fiecare picior cu 10 repetări.
6. Pasul alternativ
Luați bastonul cu ambele mâini și așezați-l pe partea superioară a picioarelor. Faceți un pas lung înainte cu piciorul drept și îndoiți stânga fără ca genunchiul să atingă podeaua. Reveniți la poziția inițială și pășiți cu piciorul stâng și îndoiți dreapta fără ca genunchiul să lovească podeaua. Reveniți la poziția inițială și repetați.
Faceți exercițiul de 30 de ori, în seturi de 10 repetări.
7. Lunge înapoi
Puneți butonul de mătură pe o parte, aduceți piciorul înapoi și reveniți în centru. Întoarceți mânerul lateral și aduceți celălalt picior înapoi. Reveniți la poziția inițială. Este important ca atunci când efectuați exercițiul, genunchiul îndoit să nu atingă podeaua.