2 modalități de a vă consolida și dezvolta în continuare abdomenul cu scândura
Pe lângă exercițiile clasice de lucru a mușchilor abdominali, scândura este una dintre cele mai eficiente, deoarece ajută și la întărirea „nucleului”, dar există modalități de a crește intensitatea și de a obține rezultate mai bune.
Dacă ne gândim la modalități de întărire a abdomenului, ne vine rapid în minte exercițiul clasic tipic (criza), dar în vremurile recente Placa a câștigat treptat popularitate și este în prezent un exercițiu esențial pentru mulți. Motivul nu este altul decât al tău utilitate pentru a consolida „nucleul”, care este alcătuit din mai multe grupe musculare care includ abdominale, dar și cele ale spatelui, șoldurilor, bazinului și feselor.
Este un set de mușchi care sunt foarte importanți pentru echilibrul și stabilizarea corpului înainte de orice mișcare. Dacă „nucleul” nu este suficient de puternic, forțează alte grupuri musculare să compenseze această slăbiciune, care provoacă tensiune și durere ca o consecință a problemelor posturale. Gâtul, spatele, șoldurile și genunchii pot fi afectate, dar principala problemă asociată cu „nucleul” este durerea lombară. Sună așa?
Dar pe lângă evitarea durerii și prevenirea riscului de rănire, Confortul de a face exerciții precum scândura are mult de-a face cu îmbunătățirea pe care o implică în viața noastră de zi cu zi, deoarece multe mișcări și sarcini din viața de zi cu zi necesită un „nucleu” consolidat, de aceea este considerat ca un exercițiu funcțional.
2 trucuri pentru întărirea „nucleului”
Din toate aceste motive, este esențial să lucrați în zonă, iar placa, în oricare dintre versiunile sale, este extrem de eficientă. Dar deasemenea, există câteva trucuri care pot fi aplicate astfel încât intensitatea exercițiului este chiar mai mare și se obțin rezultate mai mari dacă este posibil. Sergio Peinado (31), licențiat în științe în activitate fizică și sport, antrenor personal și unul dintre factorii de influență ai momentului în domeniul fitnessului, împărtășește două modalități de a spori eficiența plăcii pe baza unui studiu publicat în „Sports Biomechanics”.