195. Poți câștiga mușchi la o dietă săracă în carbohidrați?
Încă o dată, vom vorbi despre dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, de data aceasta vom încerca să răspundem dacă puteți sau nu să câștigați mușchi cu o dietă săracă în carbohidrați.
Și primul lucru pe care trebuie să-l determinăm este ce este o dietă săracă în carbohidrați sau săracă în carbohidrați, deoarece, desigur, ceea ce poate fi scăzut pentru mine, poate fi ridicat pentru altcineva și acesta este principalul handicap pe care îl găsim atunci când vine vorba de putând da un răspuns mai precis: Nu există o definiție unică a ceea ce înseamnă dieta cu conținut scăzut de carbohidrați.
Uneori am văzut bariera psihologică a 100 de grame de carbohidrați folosiți pentru a delimita ceea ce conține carbohidrați și ce nu. În acest fel, dacă consumați mai puțin de 100 de grame de carbohidrați zilnic, ați fi la o dietă săracă în carbohidrați.
Dar acest lucru nu are nicio bază pentru a pune toți carbohidrații săraci în aceeași pungă, în principal pentru că, pentru mine, 100 de grame de carbohidrați pe zi (deși nu număr macro sau carbohidrați sau altceva), nu ar fi o dietă săracă în carbohidrați, ar fi fii o dietă foarte foarte scăzută în carbohidrați pentru că sunt obișnuit cu mult mai mult.
Poți câștiga mușchi la o dietă săracă în carbohidrați?
Indiferent de ceea ce considerăm low carb sau high carb, răspunsul scurt este: Da, puteți.
Haide, în principiu nu ar trebui să existe nimic care să o împiedice. Acum, pe măsură ce reduceți carbohidrații din dietă și dieta devine din ce în ce mai strictă în carbohidrați, este posibil să întâmpinați unele probleme.
Ce este nevoie pentru a câștiga masa musculară?
După cum am văzut în acest episod, aveți nevoie doar de 3 lucruri pentru a câștiga masa musculară:
Apă: Aportul de apă nu este o problemă într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, deși indirect se datorează faptului că fiecare gram de glicogen stocat transportă 3-4 grame de apă pentru ceea ce doriți sau nu, reducând carbohidrații veți reduce și cantitatea de apă din corp, deși nu ar trebui să fie o problemă majoră atâta timp cât mențineți o bună hidratare.
Proteină: Nu este o coincidență faptul că culturistii au visuri aproape umede cu proteine, deoarece fără aceasta, nu ați putea construi masa musculară (asta nu înseamnă că mai multe proteine sunt mai bune), dar nici aceasta nu este o problemă la o dietă săracă în carbohidrați de fapt, oamenii tind să-și mărească excesiv conținutul de proteine atunci când trec la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați (apropo făcută prost). Dar hei, nici în acest moment nu ar trebui să existe o problemă.
Energie: Furnizăm această energie prin alimente și prin energia pe care o avem deja stocată, astfel încât acest punct nu ar fi o problemă majoră într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.
Dar, desigur, deși există 3 puncte cheie, în realitate niciunul dintre aceste puncte nu contează pentru a câștiga masa musculară fără al patrulea factor (care este de fapt principalul) care este stimulare musculară.