18 exerciții de braț pentru a slăbi, a întări și a tonifica

18 exerciții pentru a slăbi, a vă întări și a vă tonifica brațele

A avea brațe puternice este ceva care îngrijorează multe femei. Cu toate acestea, foarte puțini dintre noi știu ce exerciții de braț sunt cele mai convenabile pentru ao obține. Am venit să rezolvăm această problemă! Avem o compilație definitivă pe care o puteți face și acasă. Fără stres în ceea ce privește mersul la sală!

De ce este important să faci exerciții de braț?

Deși acordăm mai multă atenție altor zone precum șoldurile sau burta, brațele pot prezenta, de asemenea, retenție de lichide, flaciditate și chiar celulită. Exercițiile de forță tind să le ofere femeilor o mulțime de îngrijorări, deoarece credeți că vor deveni un fel de Arnold Schwarzenegger într-o versiune feminină. Nimic nu este mai departe de realitate. Întărirea te va ajuta să fii mai tonifiat și mai definit, pe lângă îmbunătățirea sănătății tale. În plus, antrenamentul brațelor te va ajuta să faci mai bine alte tipuri de exerciții. Și concentrarea doar asupra corpului inferior vă va face să vă dezechilibrați. Dacă sunteți deja hotărât, nu trebuie decât să vă creați rutina de antrenament a brațelor. Vă spunem cele mai bune 18 exerciții pentru ao face.

Cele mai bune exerciții pentru brațe: întăriți, tonificați sau pierdeți în greutate?

Cand te gandesti începe să faci exerciții pentru brațe De obicei, aveți unul dintre aceste trei obiective (sau aveți toate cele trei în același timp):

Tu vrei exerciții pentru întărirea brațelor, pentru că observi că ți-ai pierdut puterea.
Tu cauti exerciții de tonificare a brațelor pentru că crezi că le lipsește definiția.
Și, în sfârșit, că te interesează exerciții pentru subțierea brațelor.

Toate exerciții de braț pe care vi le prezentăm mai jos le puteți face acasă. Ai nevoie de material pentru a le face? Unii dintre ei sunt exerciții de autoîncărcare, adică le vei face cu propria ta greutate. Pentru alții, veți avea nevoie de gantere. Ce greutate? Acest lucru va depinde de formularul anterior. Dacă nu sunteți sigur cât de multă greutate puteți transporta, începeți să vă antrenați cu cărămizi de 1 litru sau sticle de litru și jumătate, ceea ce vă va da o idee. Dacă aveți ceva putere, ideal ar fi să începeți cu greutăți de 3 sau 4 kg și să creșteți greutatea pe măsură ce progresați în practica dvs.

Unul dintre marile mituri din jur exercițiu de forță este că produce hipertrofie musculară, hai, vei deveni culturist peste noapte. Liniște, nimic nu este mai departe de realitate. Pentru a avea brațele lui Arnold Schwarzenegger ar trebui să aveți făcând exerciții de braț exclusiv în zilele foarte solicitante. Nu este cazul. Gândește-te că oamenii care fac culturism au antrenamente foarte stricte și continuă exerciții de forță fără teamă.

6 exerciții pentru subțierea brațelor

Să începem de la început: slăbiți-vă brațele. Amintiți-vă că mâncarea este întotdeauna esențială, așa că primul lucru de făcut este să găsiți cea mai bună dietă pentru a slăbi. Și în acest moment, trebuie amintit că fructele și legumele, datorită conținutului ridicat de apă, vă vor ajuta să eliminați toxinele și să le scurgeți. Apa va fi, de asemenea, un mare aliat, al cărui efect împotriva retenției de lichide poate fi consolidat cu Diuridren de la Siken. Și acum da, vă lăsăm 6 exerciții pentru a slăbi brațele.

1. Biceps

Un clasic printre clasici. Pentru a-l rula, urmați pașii:

Cu greutățile în mâini, stai drept
Deschideți brațele într-o cruce la înălțimea umerilor, paralel cu solul și cu interiorul mâinilor în sus.
Îndoiți coatele la un unghi de 90 °
Adu-ți mâinile în sus

Faceți 3 seturi de 10-15 repetări, în funcție de nivelul dvs. de fitness.

2. Extinderea cotului

Îngenunchează pe o suprafață confortabilă
Ținându-ți spatele drept, ridică greutatea
Întindeți brațul cu greutatea ridicată
Din această poziție, îndoiți-o astfel încât mâna să fie aproape de omoplat

Faceți exercițiul mai întâi cu un braț și apoi cu celălalt. Faceți 3 seturi de câte 15 repetări pe braț

3. Impasul cu gantere

Cu greutate deadlift, În plus față de subțierea brațelor, veți lucra brațele, veți exercita glutei, hamstrii și partea inferioară a spatelui. Vă spunem cum să o faceți.

Luați greutățile și îndoiți genunchii
Înclină-ți spatele înainte cu brațele întinse spre podea
Apoi, așezați-vă în timp ce ridicați ambele brațe flexate cu coatele afară

Faceți 3 seturi de 10-15 repetări.

4. Ridicarea laterală a umărului

Stai în picioare, cu picioarele ușor depărtate
Luați o greutate în fiecare mână și țineți-vă brațele de-a lungul corpului
Ține-ți spatele drept și privirea înainte
Respirați și ridicați brațele întinse în lateral până când ajungeți la nivelul umerilor
Când expirați, reveniți la poziția de pornire cu control