17 sfaturi pentru un Crăciun sănătos - Nuria Roura
Datele de Crăciun încep deja să sosească, marcate de consumul excesiv, evenimente sociale și de familie și teama pentru mulți oameni de a se îngrășa și/sau de a abate de la alimentația sănătoasă.
Așadar, astăzi vreau să vă împărtășesc:
17 sfaturi pentru un Crăciun sănătos, energic și nutritiv (SEN)
1. Practicați alimentația conștientă sau nutriția conștientă mai mult ca niciodată.
Vă las linkul către articolul în care vă explic cum să aplicați nutriția conștientă. Și este că atunci când mănânci conștient încetezi să mai mănânci până când spargi alimente nesănătoase care te răpesc de energie, sănătate, vitalitate și bucurie. Pentru a practica nutriția conștientă, este foarte important să respirați pentru a ne conduce la meditație, adică la actul prezent și la legătura cu sine.
2. Fiți clar cu privire la stilul de viață pe care îl doriți.
3. Vibrați în dragoste și înțelegere.
Dacă familia sau prietenii îți spun lucruri despre care știi că te pot supăra pentru că ai impresia că îți critică sau te judecă deciziile alimentare, respira, nu o iau personal, îmbrățișează reacția lor și răspund cu dragoste și înțelegere. De multe ori, când alții fac comentarii despre ceea ce mănânci sau nu mai mănânci în spate, există și alte semnificații mai profunde, indiferent dacă le este teamă că schimbarea ta îi va afecta sau își dau seama că și ei vor să facă anumite schimbări și din moment ce nu le fac moment, atacul lor este de fapt asupra lor. Așadar, nu luați niciodată aceste comentarii ca ceva negativ, ci mai degrabă ca o manifestare a unei necesități inconștiente de schimbare. Le este greu să-și arate vulnerabilitatea și pun un strat de protecție prin masca „încurcării” cu tine. Dacă acțiunile tale cu mâncarea nu le-ar fi mișcat emoțional, nu ți-ar spune nimic.
3. Respectă toate bioindividualitățile.
Este vorba despre a fi conștienți că avem cu toții nevoi nutriționale, emoționale și spirituale diferite și că, dacă ai tăi sunt foarte diferiți de restul familiei tale, nu înseamnă că este ceva în neregulă cu tine sau cu ei. Respectă-te și respectă-i. Traieste si lasa sa traiasca.
4. Rămâneți activ.
Ajutați să puneți vase pe masă, să vă jucați cu copiii și cadourile lor sau să faceți o plimbare pentru a respira aer curat singur și/sau să profitați de ocazie pentru a merge cu cineva din familie sau prieteni cu care doriți să purtați o conversație mai intim. Vă va fi mai ușor să rămâneți activ dacă ați încetat să mâncați înainte de a vă simți prea greoi în stomac.
5. Fii flexibil și tolerant cu tine însuți.
Dacă ați mâncat în orice moment o bucată de nuga pe care nu o doreați, ați băut alcool, ați făcut o combinație proastă, vă simțiți exagerat, ați mâncat niște alimente nesănătoase, ați fost furios sau ați avut o reacție proastă cu cineva pe care nu-l judecați, practicați flexibilitatea și fiți toleranți. Observați ce s-a întâmplat cu curiozitate și pur și simplu luați notă dacă a existat ceva pe care îl puteți face diferit în altă perioadă. Dar fără judecată, fără vina și fără vinovăție.
6. Odihnește-te și dormi bine.
Studiile arată că lipsa somnului poate provoca mai multă foame și creșterea în greutate. A fi obosit și lipsit de energie te va face să cauți alimente calorice și zaharate în timpul zilei pentru a „ține” și te vei vedea mâncând mai multe polvorone și nougate decât de obicei fără să știi de ce. Du-te la culcare devreme și profită de aceste zile pentru a te odihni mai mult noaptea.
7. Ia un mic dejun bun.
Oamenii ignoră adesea micul dejun pentru a economisi caloriile pe care estimează că le vor mânca pentru restul zilei, dar acest lucru este mult mai rău și vă va determina să vă îngrășați. Dacă nu luați micul dejun, singurul lucru pe care îl veți obține este să fiți atât de vorace la masa, încât cele două creiere (capul și stomacul) nu vă vor permite să faceți alegeri inteligente și din moment ce vă va lipsi energia (glucoza = zahăr și carbohidrați) va ajunge să mănânce mult mai mult din cont. Dacă cu jumătate de oră înainte de „eveniment” avem un suc verde sau un măr cu migdale, de exemplu, ne vom satisface foamea și vom face alegeri mai bune, în afară de a furniza nutrienți foarte sănătoși corpului dumneavoastră. „Micul dejun ca un rege, mâncați ca un prinț și luați masa ca un cerșetor” continuă să fie la fel de important în timpul sărbătorilor. Un mic dejun ideal pentru aceste date este un smoothie verde bun sau un castron de smoothie super complet.