17 sfaturi pentru a reduce constipația, gazele și arsurile la stomac în timpul sarcinii
Dieta este esențială pentru reducerea acestor disconforturi digestive tipice sarcinii
Datorită modificărilor fizice și hormonale pe care le suferă femeile în timpul sarcinii, este inevitabil să apară constipație, gaze și arsuri la stomac în timpul sarcinii și, deși nu sunt considerate boli grave, pot fi foarte incomode pentru femei.
Cum să ameliorați constipația, gazele și arsurile la stomac în timpul sarcinii?
1. Gaz și sarcină
Toată lumea, însărcinată sau nu, expulzează și este susceptibilă de flatulență. Cu toate acestea, multe femei simt că în timpul sarcinii trec mai multe gaze decât de obicei sau stomacul lor se umflă mai mult, chiar și cu durere.
Gazul se formează în sistemul digestiv în două moduri: când înghiți aer și când bacteriile din colon (intestinul gros) descompun alimentele nedigerate. Cele mai multe dintre gaz în stomac sunt produse prin înghițirea aerului și sunt eliberate de obicei prin râpă.
Cauza acestei probleme, la fel ca multe disconforturi tipice ale sarcinii, sunt hormonii. Mai exact, nivelurile ridicate de progesteron, care prin relaxarea mușchilor netezi ai sistemului digestiv, încetinesc digestia, provocând flatulență și senzații neplăcute în zona abdominală, mai ales după o masă bogată.
Este foarte frecvent ca femeile să aibă mult gaz în primul trimestru; apoi îmbunătățirea în al doilea trimestru, dar la final uterul este mai mare, apasă pe stomac și face ca senzația incomodă să crească din nou. În plus, acest lucru poate crește arsuri la stomac.
Ce pot face pentru a mă simți mai bine?
- Încercați să eliminați din dietă acele alimente despre care știți că vă provoacă gaze.
- Mănâncă cinci mese pe zi, cantitate variată și mică.
- Nu mâncați prăjiți, sau alimente foarte procesate care te fac să ai digestii grele.
- Oameni care nu au toleranta la lactoza s-ar putea să constate că produsele lactate le fac gazoase. Dacă sunteți extrem de intolerant la produsele lactate, probabil că ați știut-o înainte de sarcină, deoarece acestea v-au cauzat diaree și dureri abdominale.
- Mănâncă încet și mestecați bine. Amintiți-vă că digestia începe în gură.
- Păstrați-vă hainele să nu vă strângă talia (pantaloni, ciorapi?)