15 trucuri pentru a slăbi rapid și a-l ține departe de Kenshō

trucuri

Pierderea în greutate este mult mai ușoară decât ai putea crede. Nu necesită diete extreme, pastile dietetice sau sesiuni de exerciții fizice extinse; pur și simplu de disciplină, determinare și consecvență. A și mâncați mai puține calorii decât ardeți zilnic! Dacă urmați acest ghid simplu împreună cu cele 15 trucuri pe care vi le arăt mai jos, veți slăbi rapid și nu veți recâștiga niciodată un singur kilogram.

# 1. ÎNCEPE-ȚI ZIUA CU APĂ DE Lămâie

Acest fruct nu este doar un diuretic natural excelent care ajută la reducerea inflamației cauzate de retenția de lichide, dar este, de asemenea, cunoscut pentru capacitatea sa de a întări sistemul imunitar, de a îmbunătăți digestia, de a promova sănătatea inimii și de a ajuta la controlul greutății. La fel, studiile arată că consumul a 8-16 uncii de apă primul lucru pe zi ajută la detoxifierea organismului și stimulează mișcarea intestinului. Nu încetați să citiți articolul meu despre beneficiile apei de lămâie.

#Două. ÎNLOCUIȚI CARDIO TRADIȚIONAL CU HIIT

Antrenamentul cu intensitate ridicată (sau HIIT) este o opțiune excelentă pentru cei care se antrenează regulat de ceva timp și doresc să accelereze procesul de ardere a grăsimilor.

Despre ce este această metodă? HIIT este un sistem de antrenament aerob care se bazează pe alternarea rutinelor scurte, dar foarte intense, cu perioade de recuperare parțiale. Se face de obicei în intervale de 2: 1 și în sesiuni de cel mult 20 de minute. Aceasta înseamnă că, pentru fiecare minut antrenat la intensitate maximă, ne odihnim 30 de secunde înainte de a repeta ciclul din nou (acest lucru se repetă pe parcursul întregii sesiuni HIIT).

HIIT nu este doar foarte convenabil atunci când avem puțin timp pentru a ne antrena, dar are și multiple beneficii pentru sănătate: ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare prin îmbunătățirea VO2MAX, îmbunătățește sensibilitatea la insulină, stimulează pierderea de grăsime, accelerează metabolismul și ajută la construirea și menținerea masei musculare.

Dacă sunteți începător, vă recomand să începeți cu rutine aerobice de intensitate scăzută și să începeți treptat să încorporați sesiuni scurte HIIT.

# 3. FOCALIZARE PE EXERCIȚII COMPOZITE

Nu numai că vă va economisi timp, dar vă va ajuta să ardeți mai multe calorii în timpul sesiunilor de antrenament. Exercițiile compuse sunt cele care implică mai mult de un grup muscular și, prin urmare, necesită o cheltuială mai mare de energie pentru a fi efectuate.

De exemplu, ghemuitul este un exercițiu compus care lucrează în același timp cu patru, glute și viței. O altă modalitate de a face acest lucru este prin combinarea exercițiilor superioare și inferioare ale corpului în același timp: foarfece + buclă biceps, ghemuire + presă pe umeri etc.

Cu cât combinați mai multe grupe de mușchi și cu cât grupul de mușchi a lucrat mai mare, cu atât veți arde mai multe calorii.

# 4. LIFT HEAVY

Nu vă fie frică de greutăți. Contrar a ceea ce ai putea crede, ridicarea greutăților nu te va face să arăți masculin. Dimpotrivă, studiile arată că doar două ședințe de greutate pe săptămână vă vor ajuta să ardeți mai multe calorii, să vă modelați silueta, să vă îmbunătățiți compoziția corpului, să ardeți mai multe grăsimi, să vă tonificați corpul, să vă creșteți nivelul de energie, să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară. oasele, protejează-ți funcția creierului, reduce riscul de diabet și eliberează endorfine (hormonul fericirii).

# 5. REALIZAȚI TREI MESE PE ZI

"Dar mi-au spus mereu să mănânc de 5-6 ori pe zi pentru a-mi accelera metabolismul!" Mulți ani s-a crezut că consumul de porțiuni mici de alimente pe parcursul zilei a contribuit la accelerarea metabolismului, ducând la o pierdere mai mare de grăsime. Cu toate acestea, studii recente au arătat că această practică nu afectează în niciun fel creșterea ratei metabolice.

Ce inseamna asta? Înseamnă că, metabolic vorbind, nu există nicio diferență între consumul a 3 mese complete (500 de calorii pe porție) și consumul a 6 mese mai mici (250 de calorii pe porție) în timpul zilei.

Dar dacă nu vă afectează rata metabolică, atunci de ce este mai bine să mâncați doar 3 mese? Pentru cateva motive:

  • Simplifică-ți rutina. Este mai convenabil să pregătiți 3 mese decât să pregătiți 5.
  • Te ține sătul mai mult timp.
  • Reduceți pofta de mâncare.
  • Este mult mai flexibil. Nu este același lucru să ieși la cină cu prietenii tăi și să încerci să găsești o opțiune de 250 de calorii în meniu decât o opțiune de 500 de calorii.
  • Mesele dvs. pot fi mai variate și mai distractive. Nu este nevoie să folosiți atât de mulți înlocuitori „ușori”.

*Notă: Dacă practici postul intermitent, mănâncă două mese „mari” care includ totalul caloriilor pe care trebuie să le consumi într-o zi. Dacă tot nu cunoașteți beneficiile postului intermitent, NU încetați să citiți această postare.

# 6. VIZIONAȚI PORȚIUNILE

M-ați crede dacă v-aș spune că puteți rămâne subțire în timp ce mâncați tot ce vă place (inclusiv junk food)? Cheia este să învățați controlul porțiunilor.