Pune-te în formă pentru următorul sezon de zăpadă! Blog despre schi în Andorra, Spania și Franța
Se pare că frigul vine deja și ne gândim deja la un lucru: Cât de aproape este noul sezon de schi! Și, deși știm că mai sunt câteva săptămâni pentru a obține schiuri din dulap, subconștientul nostru ne joacă șmecherii și nu încetăm să avem vise dulci alunecând pe zăpadă.
De fapt, maimuța noastră de zăpadă atinge niveluri atât de ridicate încât pe toate calendarele de birou avem un semn foarte mare marcat în ziua de deschiderea stațiunilor de schi. Desigur: pentru a profita la maximum de prima noastră escapadă de zăpadă, am început deja antrenament pentru a fi în formă pentru următorul sezon de iarnă.
Credeți sau nu, atât schiatul, cât și snowboardingul sunt două sporturi care necesită o stare fizică bună pentru a nu obosi și a evita rănile. În scopul ca acesta din urmă să nu vi se întâmple, am decis să compilăm câteva sfaturi pentru a vă pregăti fizicul și pentru a face față următoarei călătorii pe zăpadă cu piciorul drept. Tu alegi unde să schiezi: Grandvalira, Vallnord, Bereta Baqueira, sau orice altă stație a Pirineii Catalani, Aragoneză, de Sierra Nevada sau Alpi francezi. Dar mai întâi, va trebui să efectuați setarea. Pregătit?
De ce trebuie să te pregătești?
Cu siguranță vă întrebați: este necesar să faceți exerciții pentru a vă pregăti pentru noul sezon? Ar trebui să știți că cu cât sunteți mai bine și mai pregătiți fizic, cu atât vă veți bucura mai mult, deoarece nu numai îți vei îmbunătăți sănătatea la nivel global, dacă nu, veți avea multe risc mai mic de accidentare în timpul schiului.
Atât cu schiurile, cât și cu snowboard-ul, trebuie să faceți mici gesturi pentru a merge la alunecare, deoarece cu oricare dintre acestea, dacă mușchii nu sunt destul de puternici, vă puteți răni. Wow! Nu vrei să începi zilele de schi cu dureri la gleznă sau la încheietura mâinii, nu? S-o facem! Nu vă speriați, aceste exerciții sunt foarte simple. În plus, la sfârșitul acestei postări v-am pregătit o mică planificare de 6 săptămâni pentru a o putea imprima 🙂 Minunat!
Tine minte- Alegeți greutăți ușoare la început și creșteți treptat intensitatea în timp.
1) Faceți exerciții pentru picioare, un aspect fundamental
După cum știți, articulațiilor și mușchilor picioarelor sunt în tensiune constantă în timp ce practicați sporturi de iarnă. Este clar că nu aveți nevoie ca noi să vă spunem acest ultim lucru cu voce tare și să vă sfătuim mereu să vă antrenați pentru a vă pregăti pentru sezonul următor. Cu toate acestea, fără a încerca să te descurajăm, ne pare rău să-ți spunem că nu e suficient să faci jogging și să mergi cu bicicleta de două ori pe săptămână.
Pentru a lucra cvadriceps, tendoane, răpitori si Gemenii, vă recomandăm să efectuați 3 seturi de 12 repetări genuflexiuni, presă pe bancă și ridicări în spate. Cel mai bine este să faceți toate aceste mișcări cât mai încet posibil atunci când vă flexați pentru cele mai bune rezultate.
Puteți combina toate acestea cu unele sport cu minge cum ar fi tenis de paddle, fotbal de sală sau tenis, deoarece acestea îți pregătesc mușchii excelent pentru a reacționa la anumite situații cu puțin spațiu de acțiune. În acest fel, cu siguranță antrenamentul nu devine atât de greu, nu?
2) Evitați rănile antrenând brațele, umerii și încheieturile mâinilor
Această secțiune se adresează în special iubitorilor de snowboard. Se știe de toți cei care au practicat acest sport că începuturile sunt destul de grele și că până când nu veți învăța să centrați punctul de greutate și să mențineți echilibrul, cel mai bun prieten al vostru va fi terenul. Totuși, nu vă descurajați! În cele din urmă, rezultatul merită atât de mult.
Desigur: în cazul în care doriți să repetați, trebuie să aveți grijă la căderi și la rotiri bruște ale articulațiilor brațului. În special, păpuși ei sunt protagoniștii majorității entorselor care au loc în stațiunile de schi după o lovitură proastă. Pentru a evita acest eveniment, este important să vă dedicați 5 minute pentru a face exerciții de stretching înainte de fiecare antrenament de zăpadă din pre-sezon.