15 superalimente pentru a reduce colesterolul - 10 femei Ghid real pentru femeia de astăzi
A avea colesterol ridicat poate fi o problemă foarte gravă, ajută-ți inima cu aceste super-alimente.
Acestea sunt alimentele cele mai recomandate de experți pentru a reduce colesterolul și a contribui la îmbunătățirea sănătății inimii. Mergi după creion și hârtie.
Acest videoclip vă poate interesa
Ciuperci
Ciupercile sunt utilizate în medicina tradițională chineză pentru a ajuta la scăderea trigliceridelor. Studiile arată că această ciupercă reduce colesterolul și protejează împotriva aterosclerozei. Încercați-le în stil mexican. O placere!
Roșii
Roșiile conțin licopen, care ajută la reducerea acumulării plăcii în artere. Este un antioxidant care se găsește și în pepene verde și piersici. Combate cancerul de prostată și îmbunătățește sănătatea pulmonară.
Boabe albe
Când se acumulează prea mult colesterol în sânge, acesta poate forma plăci pe pereții arterelor și poate crește riscul de atac de cord și accident vascular cerebral. Deoarece antioxidanții ajută la contracararea formării plăcii, unii oameni folosesc remedii naturale bogate în antioxidanți, cum ar fi afinele, pentru a-și reduce colesterolul și a crește sănătatea inimii prin substanțe precum antocianine, disponibile și în afine sau cireșe.
Sunt bogate în fibre și sunt o sursă bogată de acid alfa-linolenic, care este un tip de grăsime omega-3 care este utilizată pentru combaterea inflamației cronice, de asemenea, ajută la menținerea controlului colesterolului și la reducerea factorilor de risc pentru bolile cardiovasculare.
In
Cercetătorii au descoperit că consumul de semințe de in a fost asociat cu o scădere semnificativă a colesterolului total și a colesterolului LDL (rău). În plus, efectele de scădere a colesterolului semințelor de in au fost mai evidente la femei (în special la femeile aflate în postmenopauză) și la persoanele cu niveluri mai ridicate de colesterol.
Bogat în fibre și acizi grași omega-3 sănătoși pentru inimă, s-a demonstrat că semințele de in beneficiază persoanele cu diabet, simptome menopauzale și hipertensiune arterială.
Ovaz
Conține beta-glucan, o fibră crucială pentru reducerea colesterolului LDL. Beta-glucanul se găsește și într-o serie de ciuperci medicinale, cum ar fi shiitake și maitake.
Carob
Carobul este, de asemenea, promovat ca un remediu natural pentru colesterolul ridicat. Roșcovul se consumă de obicei sub formă de pastă (adesea ca ingredient în bare energizante și alte „alimente funcționale”).
Mai multe studii mici (inclusiv un raport din 2010 pentru Alimente vegetale pentru nutriția umană) sugerează că păstăi de roșcove, inclusiv fibrele din dieta ta, pot ajuta la scăderea colesterolului LDL (așa-numitul colesterol „rău”) și a nivelului de colesterol.
Coaja de rodie
Încărcat de antioxidanți și compuși antiinflamatori, coaja de rodie vă poate ajuta inima, parțial, prin menținerea colesterolului sub control.
Unele dintre cele mai recente cercetări cu privire la coaja de rodie și controlul colesterolului includ un studiu pe animale publicat în Evident-Based Complementary and Alternative Medicine în 2014. Implicând un grup de animale incluse pe o dietă bogată în grăsimi, studiul a constatat că animalele au experimentat o scădere semnificativă a colesterolului total după ce a fost tratat cu extract de piele de rodie.