15 secrete pentru a slăbi
Nu există secrete pentru a slăbi care vă va ajuta să pierdeți grăsime peste noapte.
Ce da, folosind unele trucuri puteți crește eficacitatea diete și exerciții pentru ce practici slăbi.
Pentru a vă ajuta în lupta împotriva supraponderabilității, la ViviSaludable vă aducem Cele mai eficiente 15 secrete Asa ca poti scapă de acea grăsime odată pentru totdeauna. Descoperă-le!
1. Nu dieta
cele mai bune diete nu sunt vorba de a mânca mai puțin; încearcă să mănânce mai mult. Concentrați-vă alimente bogate în nutrienți, lasă deoparte caloriile goale și simte-te mulțumit toată ziua.
Acest lucru este important, deoarece restricția alimentară poate vă afectează metabolismul, trimițând mesaje către corpul tău și spunând: „Mi-e foame”. În acest fel, corpul tău răspunde scăderea ratei metabolice să se mențină la rezervele de energie existente.
Cel mai rău se întâmplă atunci când lipsa de alimente (adică dieta ta accidentală) continuă - vei începe arde țesutul muscular, oferindu-i astfel cel mai mare dușman al tău, grasime viscerala, un avantaj mai mare.
„Metabolismul tău încetinește și mai mult, iar grăsimea câștigă mai mult teritoriu”
2. Du-te la culcare mai devreme
Un studiu realizat în Finlanda a analizat un grup de gemeni identici și a constatat că printre frați, gemenii care a dormit mai puțin și a fost în condiții mai stresante, a avut mai multă grăsime viscerală.
3. Mănâncă mai multe proteine
Corpul tau au nevoie de proteine pentru a menține masa musculară slabă.
Într-un articol publicat în 2006 în Jurnalul American de Nutriție Clinică, cercetătorii au susținut că aportul zilnic recomandat actual de proteine este 0,36 grame pe kilogram de greutate corporală, este din păcate inadecvat pentru cei care fac antrenamente de rezistență.
Se recomandă ca. femeile consumă între 0,54 și 1 gram pe kilogram de greutate corporală. (Dacă doriți să slăbiți, folosiți-vă obiectivul de greutate corporală ca ghid).
Adăugați la fiecare masă și gustare o porție de:
- 90 de grame de carne slaba
- 2 linguri de nuci
- 230 de grame de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Mai mult, cercetările arată că proteinele pot arde calorii după mese (până la aproximativ 35%).
4. Mănâncă organic atunci când poți
Cercetătorii canadieni indică faptul că cei care consumă cel mai mult organocloruri (contaminanți derivați din pesticide care sunt depozitați în celulele adipoase) experimentează o scăderea metabolismului peste normal în pierderea în greutate.
Acest lucru se întâmplă deoarece toxinele interferează cu procesul de ardere a energiei, Cu alte cuvinte, pesticidele îl fac mai dificil pierdere în greutate.
S-ar putea să vă intereseze: Accelerați-vă metabolismul pentru a pierde în greutate!
Desigur, nu este întotdeauna ușor de găsit sau de plătit produse organice.
Dar în general, produse mature că poți curăța ca avocado, grapefruitul și bananele sunt bine.
cu toate acestea, mancare organica pe care probabil că le cumpărați tind să aibă cele mai ridicate niveluri de pesticide. Câteva exemple sunt:
- Țelină
- Piersici
- Căpșune
- Merele
- Afine
- Nectarine
- Ardei dulci
- Spanac
- Kale
- Cireșe
- Cartof
- Strugurii importați