15 reguli de bază ale nutriției pentru triatleta TRI-SPORT
Nu vă concentrați doar atenția asupra tehnicii dvs. de îmbunătățire ca triatletă, ceea ce se întâmplă în bucătăria dvs. este, de asemenea, foarte important.
Voința ta este fierul, dar te-ai întrebat vreodată ce se întâmplă în bucătăria ta? Dacă sunteți unul dintre cei care au rămas pe paste să mănânce și să nu se îngrașe, ajungeți din urmă, deoarece la triatlon, nutriția nu poate fi o problemă în așteptare.
În triatlon, nutriția este una dintre cheile succesului. Un triatletă poate strica un an de antrenament din cauza unei alimentații necorespunzătoare. Dacă doriți să reușiți într-un astfel de sport complet, învățați să mâncați bine, deveniți un specialist în alimente și rețete și veți vedea cum vă îmbunătățiți cu o sănătate mai bună bucurându-vă de mâncare bună.
1. Te vei hidrata corect în fiecare zi. Ar trebui să beți aproximativ 2 litri de apă pe zi, mai mult dacă este foarte cald, dar să primiți și apă camuflată în alimente precum fructe și legume, naturale sau gătite, în sucuri, supe și creme. Uitați de băuturile răcoritoare zaharoase și investiți în băuturi concepute pentru hidratare.
2. Există mai mult decât paste în bucătărie. Orez, de preferință cereale integrale, care oferă mai multe fibre, vitamine și minerale decât orezul alb; De asemenea, cartofii fierți cu piele, care sunt un aliment natural și neprelucrat, porumbul, leguminoasele precum soia, fasolea, lintea și nautul care amestecă hidrați cu fibre și proteine și sunt foarte bogate în vitamine și minerale și alte cereale necunoscute precum quinoa și amarant care oferă, de asemenea, proteine vegetale împreună cu fitochimicale care vă ajută să vă mențineți sănătatea.
3. Vei petrece timpul gătind. Faceți o achiziție săptămânală și investiți într-o oală rapidă pentru a face feluri de mâncare cu legume, legume, cartofi fierți cu piele, orez brun, legume fierte, supe și orice vă puteți gândi. Faceți cantități familiare și împărțiți-le în recipiente mici în frigider sau congelator pentru a organiza meniul săptămânii economisind timp și sănătate. Fructul ar trebui să fie marele tău aliat, poate fi luat oriunde, are hidrați, apă, vitamine și minerale.
4. Vei uita de junk food. Învață să citești etichetele pentru a distinge alimentele de calitate, nu alege alimente cu ingrediente precum „grăsimi trans” sau parțial hidrogen, zaharuri, conservanți, coloranți, agenți de îngroșare etc. Purtați întotdeauna alimente mai naturale, cum ar fi fructe, stafide, prăjituri din cereale integrale sau nuci pentru atacurile foamei.
5. Nu vă va fi foame. Începeți ziua cu un mic dejun complet, ceea ce mâncați la micul dejun arde repede, vă umple de energie pentru a fi mai activ, ardeți mai multe calorii pe tot parcursul zilei, muncind sau antrenându-vă și elimină foamea excesivă. Un exemplu de mic dejun ar trebui să includă o băutură de tip ceai cu miere, o lactată, cum ar fi iaurtul natural, una sau două bucăți de fructe, cum ar fi măr sau kiwi.,
cereale de tip muesli sau o felie de pâine multigrain care include alimente bogate în proteine, cum ar fi ton, somon sau șuncă serrano fără grăsime, toate îmbrăcate cu o lingură de ulei de măsline extravirgin.