15 posturi YOGA pentru KIDS - Cu explicații și IMAGINI!

Yoga este o disciplină orientală care oferă multe beneficii pentru sănătate: dezvoltarea fizică, stimularea și îngrijirea diferitelor sisteme ale corpului, îmbunătățirea patologiilor și bolilor și relaxarea și eliberarea încărcăturii de stres. Aceste beneficii sunt aplicabile oricărei categorii de vârstă și grup de populație. Prin urmare, în ultimii ani această disciplină este introdusă ca practică fizică și auto-management emoțional în copilărie.

posturi

În următorul articol paraBabies propunem un program de 15 posturi de yoga pentru băieți și fete pe care îl poți face în familie, în clasă sau cu prietenii.

  1. Recomandări generale
  2. Respirația
  3. Pisica
  4. Arcașul
  5. Cainele
  6. Copacul
  7. Broasca
  8. Muntele
  9. Floarea
  10. Leul
  11. Răsuciri de gât
  12. Fluture mudra stretch
  13. Pivot de leagăn
  14. Mișcările umărului
  15. Ochii se întorc
  16. Bebelușul sau cearșaful rulat
  17. Reflecție finală

Recomandări generale

Pentru a efectua posturi de yoga pentru copii, este important să:

  • Căutați un loc linistit unde nu suntem deranjați timp de 15 sau 20 de minute.
  • muzică autori clasici precum Mozart, Beethoven sau Bach contribuie la crearea unui mediu calm.
  • Utilizare haine confortabile și flexibil.
  • Materiale: saltea și pernă pentru fiecare copil.
  • Ușoară moale naturală sau artificială.

Aceste exerciții de yoga sunt simple și pot fi practicate în sala de clasă, cu familia, cu prietenii etc. Având în vedere că diferitele asane oferă multiple beneficii la nivel fizic și emoțional, pot fi realizate programe personalizate cu acele posturi care ne ajută să îmbunătățim anumite afecțiuni specifice. În ceea ce privește practica cu copiii, durata clasei va fi determinată în funcție de vârstă al grupului cu care lucrăm. Cu cele mai multe cei mici va fi de ajuns cu 10 sau 15 minute și, pe măsură ce vârsta dvs. crește, este posibil să prelungim timpul sesiunii.

Important în realizarea posturilor sau asanelor este realizarea întinderii ascultându-ne corpul: este vorba despre întindere astfel încât să se simtă un beneficiu sau o senzație plăcută, oprindu-se în momentul în care corpul nostru ne spune asta. Posturile recomandate pentru asanele așezate sunt postura de lotus (așezat cu picioarele încrucișate) sau postura de stâncă (așezat pe picioare), întotdeauna cu spatele drept.

Respirația

Primul exercițiu de yoga pentru copii este respirația. Respirația este baza fundamentală a yoga și a oricărei tehnici de relaxare. Deși respirăm natural, în multe ocazii și din diverse motive (situații specifice de stres, anxietate sau frică, contracție cronică a corpului, obiceiuri dobândite din anumite experiențe etc.) respirația noastră este modificată și nu se realizează corect. Acesta este de obicei unul dintre principalele motive pentru multe dintre afecțiunile noastre fizice, emoționale și psihologice: aportul inadecvat de oxigen ne afectează creierul provocând modificări în corpul nostru la mai multe niveluri (endocrin, hormonal etc.). Prin urmare, este extrem de important devine conștient de modul în care respirăm căci, în cazul în care respirația noastră este incorectă, corectați-o pentru a recâștiga starea de bine pierdută.

Pentru practica yoga sau orice altă tehnică de relaxare, este important să învățați să respirați corect. Pentru a învăța copiii să respire adânc, vom face următoarele:

  • Noi stam în poziție de lotus, pe piatră sau într-un scaun cu spatele drept.
  • Vom inspira încet și profund urmărind cum aerul ne intră în plămâni.
  • Vom rămâne două secunde cu plămânii plini de aer.
  • Vom elibera aerul încetul cu încetul prin gură, golindu-ne plămânii încetul cu încetul.
  • Când le golim, vom lua o pauză de la două secunde.
  • Vom repeta respirația cinci ori.

Beneficiile sunt că oferă energie, curăță sângele, întărește pieptul, crește apărarea, calmează, combate lenea, ameliorează depresiile

Pisica

Yoga pentru copii folosește ipostaze de animale pentru a le face mai ușor și mai distractiv. Beneficiile pozării pisicii sunt că relaxează, întărește coloana vertebrală și întărește brațele. Se face astfel:

  • Pentru a efectua această ipostază, copiii o vor face patru labe.
  • O primă respirație se ia ridicând capul și arcuind spatele.
  • Prin eliberarea aerului, în spate aducând bărbia la piept și apăsând mâinile la pământ.
  • Exercițiul se repetă de trei până la cinci ori. Ne-am odihnit.

Arcașul

Arcașul este una dintre cele mai bune posturi de yoga pentru ca copiii să lucreze la echilibrul corpului, să întărească picioarele și brațele. În plus, postura portarului oferă și forță interioară și relaxează întregul corp. Pentru a face această poziție yoga ca familie, vom urma aceste instrucțiuni:

  • În picioare, ne întindem piciorul drept înainte și îndoim genunchiul în fața degetului.
  • Închidem pumnul drept și lăsăm degetul mare în sus și ne întindem bratul drept paralel cu solul.
  • bratul stang înapoi. Inspirăm și expirăm profund, ținând în această poziție timp de cinci până la zece secunde.
  • Recuperăm poziția inițială și ne odihnim.
  • Repetăm ​​exercițiul inversând postura. Ne-am odihnit. Repetăm ​​de două până la trei ori pe fiecare parte.

Cainele

O altă dintre animalele care pozează în yoga pentru copii este câinele. Beneficiile acestei poziții sunt că întinde toți mușchii din spatele corpului (picioare, spate și brațe) și îmbunătățește digestia. Se face astfel:

  • Cu mâinile și genunchii pe pământ respirăm adânc și, când expirăm, ne întindem picioarele și brațele (ca atunci când un câine se întinde).
  • Ne relaxăm capul uitându-ne la picioare și ținem timp de trei secunde.
  • Ne întoarcem genunchii la pământ și ne odihnim. Repetăm ​​exercițiul de trei până la cinci ori.

Copacul

Printre cele mai frecvente exerciții de yoga pentru băieți și fete găsim copacul, o postură care are beneficii precum îmbunătățirea echilibrului și întărirea picioarelor. Pentru a efectua această postură, ideală pentru a începe practicarea yoga în familie, vom urma acești pași:

  • Vom sta cu picioarele unite și cu brațele întinse.
  • În această poziție, îndoiți piciorul drept sprijinindu-l pe coapsă (sau vițel) rămas.
  • Pentru cei mai îndrăzneți, palmele mâinilor pot fi unite deasupra capului.
  • Respirăm adânc.
  • Coborâm piciorul drept la pământ și ne odihnim.
  • Repetăm ​​postura ridicând acum piciorul stâng.
  • Repetăm ​​exercițiul de două ori cu fiecare picior. Ne odihnim cu ambele picioare pe podea.