15 moduri de a obține un stomac plat

Simți vreodată că ai pus 10 kilograme după masă?

Vă las 15 sfaturi pentru a vă ajuta să reduceți acea senzație incomodă de balonare din cauza gazelor și obține stomac plat întotdeauna ți-ai dorit:

Porții mai mici pentru a evita supraalimentarea

Vă puteți simți adesea balonat și aveți senzația de a mânca prea mult și de a nu avea niciodată stomacul plat. Totuși, este natural să te simți inconfortabil după o masă mare, deci ce poți face în legătură cu asta? Cum pot obține un stomac plat?.

A mânca mai puțin este un început, dar nu trebuie să te înfometezi. Acesta este motivul pentru care ajută să mănânci porții de mâncare mai mici, dar mănâncă mai des. Dacă treci de la trei mese pe zi la cinci, chiar dacă mănânci aceeași cantitate de alimente în fiecare zi, te vei simți mai bine după fiecare masă, pur și simplu pentru că nu digerezi la fel de multă mâncare deodată.

Personal, mi s-a părut util să mănânc mai des mese mai mici, nu numai pentru stomacul meu, ci și pentru nivelul meu de energie. Încercați-l, va fi primul pas pentru a avea stomacul plat

Eliminați băuturile carbogazoase

Iubitorii de cocsă, băuturile carbogazoase pot fi o cauză cheie a balonării dvs. și a nu obține atât de mult dorit stomac plat. Pot fi delicioase, dar înghit și bulele de dioxid de carbon, iar acel aer suplimentar din stomac poate provoca mult balonare.

Una dintre principalele cauze ale balonării este flatulența. Desigur, există gaze produse în organism, dar există și gaze pe care le poți înghiți. Dioxidul de carbon se găsește în sifon și în alte băuturi carbogazoase (chiar și în apa spumantă). Dacă aveți probleme cu balonarea și flatulența, încercați să nu mai beți sifon și veți vedea schimbarea.

Băuturile răcoritoare au, de asemenea, o listă lungă de efecte negative asupra sănătății, cum ar fi creșterea nedorită în greutate, rezistența la insulină și bolile de inimă! Mai bine să stați departe, deoarece, în afară de gaz, băuturile răcoritoare conțin de obicei mult zahăr.

Aveți grijă cum mâncați

Băuturile răcoritoare nu sunt singura sursă de aer și gaze pentru corpul dumneavoastră. De asemenea, puteți înghiți aer în procesul normal de a mânca și a bea.

Dacă mănânci în timp ce vorbești, mănâncă în grabă, mesteci gumă, bei în înghițituri mari sau prin paie, înghiți aer fără să-ți dai seama. Iată câteva sfaturi:

Mâncați încet: mestecați încet cu gura închisă - și asigurați-vă că ascultați mama și nu vorbiți cu mâncarea din gură - sunt modalități excelente de a reduce cantitatea de aer pe care o înghițiți.
Uitați de paie în băuturi sau asigurați-vă că nu respirați pe nas când beți prin paie. Același lucru este valabil și pentru băutul fără paie - încercați să nu respirați și să beți în același timp.
Controlați guma: Ca și cum ați vorbi cu alimente în gură, guma de mestecat este o modalitate ușoară de a înghiți aer suplimentar. Încercați să nu mâncați gumă dacă aveți probleme cu balonarea sau doriți un stomac plat

Nu faceți mișcare imediat după masă

A fi foarte activ după masă poate interfera cu procesul digestiv, provocând flatulență și disconfort și neavând stomacul plat.

Ați făcut vreodată mișcare imediat după masă și v-ați simțit greață? Asta pentru că corpul tău este conceput să se odihnească sau să lucreze, nu ambele în același timp. Odihna este pentru digestie - munca este pentru activitate fizică.

Când corpul tău încearcă să digere, dar treci în „modul de lucru” cu o alergare sau un exercițiu, interferezi cu procesul digestiv și poți ucide două păsări cu o singură piatră: disconfort la nivelul stomacului și intestinelor și reducerea capacității tale de a lucra în mod eficient.

Acesta este motivul pentru care mă asigur că îmi acord mult timp suplimentar dacă mă antrenez după ce mănânc și digerez corect în prealabil. Acordați-vă o oră sau două după ce ați mâncat înainte de a face mișcare.

Feriți-vă de etichetele „fără zahăr”

A lua prea mult zahăr poate fi rău, ceea ce utilizează companiile alimentare pentru a înlocui zahărul poate fi uneori mai rău.

În loc de zahăr, companiile alimentare utilizează adesea „alcooli de zahăr” și, deși sunt considerate din punct de vedere tehnic sigure, totuși pot provoca probleme digestive. Intestinul gros conține un număr mare de bacterii utile digestiei, dar atunci când aceste bacterii digeră alcoolii din zahăr, se produce gaz, ceea ce va duce la balonare.

Verificați eticheta Fapte nutriționale pe alimentele „fără zahăr” și căutați alcooli de zahăr precum xilitol, manitol, sorbitol și eritritol. Toate acestea sunt cunoscute pentru a provoca probleme digestive, deci evitați dacă aveți probleme cu gazul și balonarea și vă prefaceți că aveți un stomac plat

Mai puțină sare în mese

Sodiul poate contribui la senzația de balonare, deoarece reține ușor apa, iar retenția de lichide este un factor foarte important în a avea stomacul plat.

Apa este importantă pentru funcționarea corpului, întrucât 50-75% din corpul dvs. este alcătuit din materie. Dar când excesul de apă este păstrat în părți ale corpului, cum ar fi vasele de sânge, acesta poate afecta tensiunea arterială și poate face întregul corp să se simtă balonat (în principal în stomac, mâini, picioare și față).

Eliminarea sării de masă și a alimentelor bogate în sodiu vă va reduce șansele de reținere a apei. Alimentele bogate în sodiu tind să fie alimente conservate și congelate (sodiul este un excelent conservant). În mod ideal, mâncați mai puțin de 2.300 mg de sodiu pe zi (și pentru unele grupuri de oameni, mai puțin de 1.500 mg/zi).

Dacă reduceți alimentele congelate și conservate, veți descoperi că este foarte ușor să consumați mai puțin decât aceste limite

Gatiti legumele

Legumele sunt excelente pentru sănătatea dumneavoastră în multe moduri diferite. Cu toate acestea, legumele sunt bogate în fibre insolubile. Acești compuși ajută alimentele să treacă mai ușor prin sistemul digestiv, dar, de asemenea, sunt mai greu să se descompună pentru corpul dvs., ducând la gaze și balonare.