15 metode dovedite științific pentru a reduce stresul - Infobae
Puține lucruri sunt la fel de democratice, la fel de egalitare, precum stresul. Toată lumea o suferă. De la bebelușul flămând până la bătrânul care are de-a face cu probleme de sănătate. Studenții sunt împovărați de presiunea unui examen, muncitorii de cerințele profesiei, gospodinele care au întotdeauna totul pregătit. Stresul este pentru toată lumea.
Sub presiune, corpul răspunde din instinctul de supraviețuire, secretând hormoni care cresc ritmul cardiac și fac respirația mai profundă. Sângele în vene și oxigenul în plămâni, elementele de bază pentru a face față pericolului. Sau fugi! Ființele umane sunt condiționate antropologic să răspundă factorilor de stres.
Desigur, fiecare corp reacționează diferit. Există cei care se excită prea mult sub presiune: furia și agitația sunt cheile. La cealaltă extremă, sunt cei care, atunci când sunt stresați, „se dezumflă”, pierd energie, devin deprimați. La fel ca în preistorie, există corpuri care răspund înfruntând pericolul și altele care fug.
Dar, din moment ce am evoluat ca specie și ceea ce cauzează tensiunea tinde să fie mult mai puțin periculos decât un tigru cu dinți de sabie care ne urmărește peștera, putem folosi unele exerciții simple pentru a reduce rapid răspunsul fiziologic la stres.
Fără magie neagră sau droguri. Trucuri simple pentru coborârea unei trepte de viteză - sau două - atunci când este necesar.
(1) Plimbare. O plimbare de zece minute eliberează endorfine, hormoni care compensează excesul de adrenalină și cortizol dintr-un moment stresant. O mică plimbare, mai mult decât suficientă pentru a te liniști.
(2) Respiră. Respirația profundă - unele tehnici de yoga sunt utile - „simulează” situația relaxată după stres. Îi face pe corp să creadă că pericolul a trecut.
(3) Mănâncă. Puține lucruri cresc tensiunea la fel de mult ca acea alarmă care se declanșează în creier că lipsesc substanțele nutritive. Fără a abuza, fără a mânca compulsiv ca o modalitate de a atenua anxietatea, o gustare hrănitoare stinge focurile în tiparele neuronale. În plus, mâncarea poate fi folosită întotdeauna ca „premiu”: o bomboană, o ciocolată, ceva cu glucoză și care, pe lângă plăcere, reînnoiește.
(4) Guma de mestecat. Nu se califică drept „mâncare”, dar activitatea mecanică a mestecării în mod repetat contribuie la oxigenare și îmbunătățește vigilența.
(5) Aveți plante. Plantele de interior, atât acasă, cât și în mediile de lucru, reînnoiesc oxigenul și fac locul mai prietenos pentru a petrece timpul. Mirosurile florilor sunt, de asemenea, relaxante. Dar combinația perfectă este plimbarea în parc, exerciții și miros de verde, în aer liber.