15 greșeli pe care le faci atunci când încerci să slăbești

'Da, este Ușoară, nu ingrasa '. NU.

Bună, sunt Karla și mă întâlnesc cu un nutriționist de șapte luni.

De când am devenit godínez acum câțiva ani, m-am confruntat cu „kilogramele în plus”. Indiferent de câte ori am încercat, nu am putut scăpa de ele până nu m-am dus la un nutriționist.

Nu numai că m-a ajutat să slăbesc kilograme de grăsime, ci să învăț să mănânc și să dezvolt obiceiuri sănătoase.

La prima consultație am învățat regula de aur: nu te duci la nutriționist „să slăbești”, ci să fii în cel care îți corespunde în funcție de vârstă, sex și înălțime și să scapi de kilogramele de grăsime că ai în plus.

Pe parcurs am învățat multe lucruri, dar mai presus de toate, greșelile pe care le făceam anterior când doream să slăbesc:

1. Mănâncă doar de trei ori pe zi.

O auzisem de o mie de ori și, deși la un moment dat am reușit să mă obișnuiesc, nu am înțeles niciodată cu adevărat valoarea celebrelor gustări. Nu este vorba de a lua cinci mese complete, ci de a lua trei (mic dejun, prânz și cină) cu toate grupele de alimente și a face două gustări cu migdale/nuci, un aliment proteic sau legume.

2. Nu mănânci suficiente legume.

Vrei sa slabesti? Mananca legume. Iti este foame? Mananca legume. Nu sunteți sigur ce să mâncați? Ghici.

3. Evitați grupurile de alimente.

În mintea și înțelepciunea câștigată din reviste, a trebuit să evit carbohidrații și toate grăsimile. EROARE. Cheia este o dietă echilibrată și cu toate grupele alimentare pe parcursul zilei.

4. Urmăriți

dieta moftului

Nu Atkins, nu alcalin, nu supe (serios, există o dietă în care mănânci doar supe). Niciuna dintre acestea nu este făcută pentru a pierde kilogramele în plus de grăsime într-un mod sănătos și, mai presus de toate, de lungă durată. Acestea te pot face să te simți mai ușor, dar în câteva zile vei vedea faimosul efect de revenire.

5. Ia un mic dejun super mic. sau nimic.

Dacă nu luați micul dejun, vă împiedicați corpul să aibă suficientă energie pentru a începe să lucreze și este posibil să promovați boli precum gastrita.

6. Nu faceți mișcare.

VINOVAT. Nu am fost niciodată o persoană care face exerciții și, prin urmare, m-a costat mai mult să ard acele kilograme de grăsime. Doriți să vedeți o schimbare rapidă? Mănâncă bine și sănătos și fă mișcare. Nu există altul.

7. Mănâncă pentru anxietate.

Ni s-a întâmplat tuturor că stresul ne determină să împachetăm o pungă întreagă de chipsuri sau bomboane de ciocolată. Adevărul este că există alimente mult mai sănătoase pe care le puteți folosi pentru a combate anxietatea, cum ar fi minunatele legume (morcovi bebelus, Nu mă lăsa).

8. Pleacă din cauza convingerii că „dacă este ușor, nu îngrășează”.

🎶 Acestea sunt liesaaaaaas pure 🎶. Nu pleca niciodată arătând că acea etichetă destul de albastră este o trecere pentru a împacheta orice vrei. Chiar dacă consumați ceva redus în calorii, nu înseamnă că îl puteți exagera.

9. Faceți detoxifiere pentru a slăbi.

Trebuie să recunosc că am fost odată pradă nebuniei de detoxifiere și a fost cea mai proastă experiență pe care am avut-o vreodată în viața mea. Nu numai că m-am lipsit de mâncare solidă timp de două zile (până în a treia zi puteam mânca salate), dar apărarea mea a scăzut atât de mult, încât în săptămâna următoare m-am îmbolnăvit ca niciodată.

Este posibil să găsiți o detoxifiere care „vă curăță stomacul” sau vă oferă „o piele mai fină”, dar nu vă va ajuta niciodată să slăbiți.

10. Blocat pe salate.

Și nimic în afară de salate. Da, am spus deja că legumele sunt magice, dar ca orice în viață, nimic nu este bun în exces, cu atât mai puțin dacă nu sunt însoțite de alte grupuri alimentare. Ascultă cuvintele înțelepte ale lui Homer.

11. Permiteți să mergeți la masa gratuită.

Mitul potrivit căruia o singură masă îți poate strica toate progresele săptămânii este adevărat. Nimic nu se va întâmpla dacă mănânci un hamburger cu cartofi prăjiți și un milkshake într-o zi, dar dacă de acolo te duci după niște tacos și ajungi cu două beri și o pizza pentru că YOLO, nu vei pierde niciodată în greutate.

12. Sau te privezi de ceea ce-ți place cel mai mult, pentru totdeauna.

Nici nu este vorba de a vă interzice ceea ce vă place cel mai mult. Înainte de a începe cu nutriționistul, am luat un suc, un mango sau mamey la micul dejun și un alt fruct la cină. Pentru corpul meu, era prea mult zahăr, așa că am optat doar pentru a reduce porțiile. Dacă vă place înghețata, tratați-vă din când în când și echilibrați-o cu o masă sănătoasă. Nu se va întâmpla nimic.

13. Nu mâncați nimic înainte de a vă exercita.

„Deci slăbești mai repede”, au spus ei. Dimpotrivă, nu numai că nu te va ajuta să arzi mai multe grăsimi, cu siguranță te vei simți rău. Într-o zi, am decis să merg la un curs HIIT pe stomacul gol după luni de zile fără să fac mișcare și ghicesc bine ce s-a întâmplat (tensiunea mi-a scăzut).

14. Trecerea peste bord cu superalimente.

Nu vă lăsați purtați de nume, nu sunt fasole magică. Unele te vor ajuta să mănânci mai multe fibre, altele te umple mai repede, dar din nou, nimic în această viață nu este bun în exces. Nu te apuca de halba de kale sau ca mine, dorind să pui chia în toate. În cele din urmă este o cereală și spune cum este așa.

15. Nu merge la un nutriționist.

Ca atunci când îți dă unul

Din spălare, te auto-medicezi și ajungi mai rău, așa se întâmplă cu nutriția. În afara unei clase de clasa a treia pe grupe de alimente, nu aș fi știut niciodată să mănânc și să rămân la greutatea mea corectă fără ajutorul unui specialist. Fiecare corp este diferit și din același motiv, fiecare persoană are nevoi alimentare diferite.

Mulțumiri infinite lui Paulina Benítez, nutriționistă și antrenor de fitness pre și postnatal, pentru că a suportat toate acele momente în care am încălcat dieta cu carajillos.