15 Exerciții pentru a slăbi Cu rutină inclusă - Exerciții la domiciliu

Revin la încărcare, cu un alt articol amplu, în care veți găsi 15 exerciții pentru a slăbi. În plus față de a fi explicat, v-am lăsat un videoclip cu fiecare dintre ele. În acest fel, nu veți avea nicio îndoială cu privire la modul în care ar trebui să o facem.

La sfârșitul articolului, veți găsi o rutină de exerciții pentru a slăbi, realizată cu exercițiile descrise aici. Sper că informațiile conținute aici vă vor fi utile.

Voi continua să explic această listă extinsă de 15 exerciții pentru a slăbi în cel mai bun mod posibil. Veți găsi mișcări disparate, deoarece vor exista ele cu greutatea corporală, gantera sau coarda.

Ridicări de genunchi

Aceasta este o mișcare perfectă de făcut acasă. Nu este complicat și ne va ajuta să slăbim, precum și să întărim picioarele și abdomenul. Are și avantajul că nu vom avea nevoie de niciun fel de material pentru a le realiza.

Pentru a efectua ridicări de genunchi, le putem face acasă sau afară. Dacă le facem de acasă, le putem face static. Adică fără a părăsi site-ul

Vom sta în picioare, nu picioarele întinse la lățimea umerilor.

Trebuie să ridicăm alternativ genunchii, în timp ce însoțim mișcarea cu brațele. Va trebui să încercăm să depășim șoldurile cu genunchii, deși dacă începem și nu putem, raza de deplasare poate fi scurtată.

Este un exercițiu care se lucrează de obicei pentru timp, mai degrabă decât un anumit număr de repetări.

În cele din urmă, vă las videoclipul unuia dintre cele mai bune exerciții pentru a slăbi. Este la exterior, dar se înțelege bine care ar trebui să fie mecanica de lucru.

Smulge cu gantere

Smulgerea cu gantere se numără printre exercițiile care lucrează cel mai mult pe tot corpul. O combinație de fibre musculare în tot corpul, acestea trebuie să înceapă atunci când facem exercițiul. Ceea ce îl face unul dintre exercițiile de slăbire care se încadrează cel mai bine în rutinele noastre.

Pentru a le face, trebuie:

Vom începe mișcarea, plasând o ganteră între picioare. Trebuie să îndoim genunchii și să tragem gluteul înapoi.

Ne vom ține privirea drept înainte și vom strânge cu greu gantera.

Cu spatele drept, trebuie să profităm de forța șoldurilor și a picioarelor pentru a ridica gantera. Va trebui, cu putere, să-l ridicăm, până îl putem menține ridicat deasupra capului.

Putem efectua repetările alternativ sau independent. Desigur, este important să facem același număr pentru ambele brațe.

Burpee

Un clasic printre exercițiile de slăbit și slăbire. Este, conform cercetărilor științifice, una dintre cele mai eficiente mișcări de ardere a caloriilor. Cu toate acestea, nu este un exercițiu foarte confortabil de făcut, așa că te alertez, astfel încât să fii pregătit atunci când îl faci:

Pentru a face burpee, trebuie:

Vom începe burpee, în picioare, cu picioarele lărgite la umeri.

Va trebui să punem mâinile pe pământ. Ne vom arunca picioarele înapoi, atingând cu intestinul și picioarele pe podea. va trebui să ne îndoim coatele.

Din aceeași poziție, vom întinde brațele ca și când am fi încercat să facem o împingere. Va trebui să împingem cu șoldurile în sus în același timp.

Vom sari și vom așeza picioarele sub șolduri. Odată ajuns în această poziție, trebuie să sărim

Va trebui să ne lovim mâinile când facem saltul. Vom ateriza pe picioarele noastre și vom repeta procedura.

Saltul cric

Dacă mi s-ar da de ales între 3 exerciții pentru a slăbi, aș alege cricul sărit. Poate că nu este cel mai eficient, dar se adaptează foarte bine la tot felul de oameni. Adică, deoarece este un exercițiu simplu de făcut, un număr mare de oameni îl pot include în rutina lor.

Pentru a face acest lucru, trebuie:

Vom începe exercițiul, în picioare, cu picioarele împreună. Trebuie să menținem trunchiul în poziție verticală și să privim drept înainte.

Va trebui să facem un mic salt, să ne deschidem picioarele. În același timp, va trebui să ridicăm brațele până când ne atingem palmele.

Mai târziu, va trebui să mai facem un mic salt. În acest caz, vom coborî brațele și vom pune picioarele împreună.

Adică trebuie să realizăm în mod constant această succesiune de mișcare. Trebuie să alternăm constant între ambele poziții

Pentru a fi complet clar, vă las un videoclip despre cum trebuie făcut:

Galop

Ușor și perfect de făcut acasă, galopul este printre cele mai bune exerciții de slăbit. În funcție de ritmul pe care îl luăm, vom putea arde mai multe sau mai puține calorii. Să mergem cu dinamica mișcării exercițiului:

Vom începe exercițiul, în picioare. Trebuie, pentru a începe cu exercițiul, să ridicăm unul dintre genunchi și brațul opus. Nu trebuie să fie un impuls foarte puternic, dar mișcarea trebuie să fie fluidă.

Va trebui să efectuăm sondajul la fața locului. Adică nu trebuie să ne mișcăm în nicio direcție.

Vom coborî genunchiul și brațul și vom proceda la fel cu cele de cealaltă parte a corpului. Trebuie să alternăm între repetare și repetare

Este un exercițiu, care se lucrează cel mai bine la timp, așa cum este cazul ridicărilor de genunchi

Pentru a face galopul, în sfârșit, vă las cu videoclipul explicativ:

alpiniști

Dacă dorim să ne creștem tonusul muscular în abdomen și să slăbim în acest proces, alpinistul este răspunsul. Un exercițiu practic și util pe care îl putem face de acasă.

Pentru a efectua alpinistul trebuie să:

Vom începe exercițiul, într-o poziție de flexie. Trebuie să punem mâinile pe pământ.

Va trebui să îndoim genunchiul și șoldul, până când vom aduce genunchiul sub șold.

Exploziv, va trebui să inversăm poziția picioarelor. Pentru a face acest lucru, vom extinde piciorul îndoit până când este drept. Va trebui să sprijinim degetele de la picioare, aducând piciorul opus spre șold.

Va trebui să repetăm alternativ, această mișcare mecanică.

A sări coarda

Frânghia este un exercițiu simplu și foarte eficient pentru a arde grăsimi și calorii. Se potrivește perfect acelor rutine de antrenament la domiciliu, atât pentru persoanele care încep să se antreneze, cât și pentru sportivii mai avansați.

Pentru a sari coarda, trebuie:

Ne vom ridica, apucând fiecare dintre capetele frânghiei în fiecare dintre mâini. Lăsându-l într-un mod relaxat odihnindu-se pe podea, vom avea brațele relaxate înainte de a începe.

Folosind încheieturile mâinii pentru a muta coarda, trebuie să sărim simultan. Trebuie să încercăm să menținem un ritm constant, ceea ce ne permite să ne îmbunătățim cardio-ul.