De ce transpir noaptea The HuffPost
Folosim cookie-urile noastre proprii și ale terților pentru a oferi un serviciu și o experiență de utilizare mai bune. Permiteți utilizarea datelor dvs. de navigare private pe acest site web?
Nu ești singurul care s-a trezit ud în mijlocul nopții - experții explică când ar trebui să fii îngrijorat.
Te-ai trezit vreodată în toiul nopții pentru că nu te puteai opri din transpirație? Ai descoperit dimineața că cearșafurile și pijamalele erau îmbibate? Nu ești singurul, este o problemă obișnuită, cu atât mai mult când temperaturile sunt ridicate.
„Transpirația pe timp de noapte este un simptom obișnuit pe care îl vedem foarte mult în asistența medicală primară”, recunoaște Lindy Chavez, medic de familie în Camarillo, California (SUA).
Transpirația excesivă netratată poate fi frustrantă. Vestea bună este că experții cunosc factorii care o pot provoca și că majoritatea sunt tratabili. Iată câteva dintre motivele pentru care se întâmplă și ce puteți face în acest sens:
1. Poate că vinovatul este salteaua
Potrivit lui Jonathan Prichard, fondatorul MattressInsider.com și veteran în industria saltelelor, cea mai frecventă cauză de căldură sunt materialele saltelei în sine. Mai exact, spumă poliuretanică cu celule închise.
„Spuma cu celule închise este mult mai ieftină de fabricat, dar este caldă”, spune Prichard. Pentru a remedia problema, expertul sugerează cumpărarea unei saltele din spumă poliuretanică cu celule deschise, care este „poroasă, astfel încât aerul să poată curge în și din celulele spumei, făcându-l respirabil”.
Dacă sunteți în căutarea unei saltele cu spumă cu memorie, utilizați o saltea cu gel, care menține temperatura cu un grad sau două mai mică. De asemenea, ar trebui să vă asigurați că nu supra-densează, deoarece va prinde căldura. În cele din urmă, latexul natural este mai bun decât spuma poliuretanică, deoarece latexul natural nu este sensibil la temperatură și este mai rezistent.
2. Atmosfera ta de vis nu este bună
„Uneori, o cameră supraîncălzită sau cu prea multe pături este cea mai simplă cauză a transpirațiilor nocturne”, spune Chavez.
Chavez vă sfătuiește să purtați pijamale confortabile și respirabile și să evitați stratificarea patului, mai ales în lunile mai calde. Materialul de tablă contribuie, de asemenea, la încălzirile de la miezul nopții.
„Ceea ce intră în contact cu pielea influențează foarte mult temperatura corpului, care este cel mai bine reglată de o țesătură naturală rece, cum ar fi lenjeria”, adaugă Ariel Kaye, fondatorul companiei de parachute sheet. Nu-ți place lenjeria? Alte fibre respirabile, cum ar fi bumbacul sau Tencel, vă vor menține răcoros noaptea.
3. Camera dvs. nu este la temperatura potrivită
„Coborârea termostatului este o modalitate bună de a vă îmbunătăți calitatea somnului, întrucât un mediu prea cald când dormi poate provoca transpirații și tulburări în timpul nopții”, spune Sujay Kansagra, expert în somn la Mattress Firm.
Rebecca Robbins, coautor la Sleep for Success!, susține că scăderea ușoară a temperaturii sub 21 de grade poate face o mare diferență.
„Între 16 și 19 grade sună înghețat, dar este temperatura optimă pentru somn”, spune el.
4. Poate fi menopauză
Potrivit lui Terry Cralle, un educator al somnului în Washington, D.C. și co-autor al cărții Sleeping Your Way to the Top, femeile cu menopauză și chiar perimenopauză au adesea simptome de transpirație nocturnă.