15 exerciții pe care le poți face pentru a pierde grăsimea de pe burtă dacă ai doar 10 minute gratuite pe zi

O burtă șchiopătată și flască este un lucru supărător de care trebuie să scapi, mai ales dacă ești ocupat cu munca. O rutină completă la sală durează de obicei cel puțin o oră și, uneori, pur și simplu nu găsești timp pentru asta. Din fericire, chiar și 10 minute pe zi vă pot ajuta să vă atingeți corpul viselor. Aici veți găsi exerciții simple, rapide și eficiente pe care le-ați putea face dimineața sau noaptea și care nu vă vor lua mai mult de câteva minute fiecare!

Partea luminoasă înțelege cât de agitată și ocupată poate fi viața modernă, așa că vrea să vă împărtășească o listă de exerciții scurte axate pe burta ta. Le poți alege pe cele care îți plac cel mai mult, le poți combina între ele și le poți exersa în timpul liber.

1. Încălzire: sări de coardă

Cel mai bun mod de a începe antrenamentul și de a vă încălzi corpul este sărind cu coarda. Acest antrenament cardio rapid este tot ce aveți nevoie pentru a obține un impuls energetic bun. Faceți-o timp de 30 de secunde.

2. Scândură aducând genunchiul la cot

Obiective: acest exercițiu de scândură este bun pentru abdomen, glute, flexori ai șoldului, oblici și umeri.

Ce să fac:

Intră într-o poziție de scândură, sprijinindu-te de antebrațe. Așezați-le pe un covor de exerciții și aliniați-vă coatele sub umeri.
Păstrați-vă nucleul și spatele în tensiune și aduceți genunchiul stâng la cotul drept.
Rămâneți așa câteva secunde și aduceți piciorul înapoi la poziția inițială.
Repetați același lucru cu piciorul drept.
Alternează picioarele timp de 30-40 de secunde.

Sfat: acest exercițiu poate fi efectuat pe un covor de yoga sau pe o minge de fitness (nivel avansat).

3. Scândură laterală executând crăpături oblice

Obiective: acest exercițiu ajută la arderea grăsimilor în zona mușchilor oblici.

Ce să fac:

Așezați-vă pe un covor de yoga pe partea dreaptă. Puneți-vă picioarele una peste alta.
Urcă-te pe cot și ridică șoldurile. Ține-ți corpul drept de la cap până la tocuri.
Așezați palma mâinii stângi în spatele capului și aduceți încet genunchiul stâng spre cotul stâng.
Țineți poziția câteva secunde și reveniți la poziția de pornire.
Repetați timp de 40 de secunde pe fiecare parte.

4. Crab atinge folosind degetele

Obiective: atingerile de crab folosind degetele vizează mușchii abdominali.

Ce să fac:

Începe pe un covor. Îndoiți genunchii și plasați-vă picioarele la lățimea șoldurilor. Lasă-ți mâinile în spatele tău.
Ridică-ți corpul de pe sol. Gâtul tău trebuie să fie relaxat, dar miezul să rămână în tensiune.
Ridicați un picior și încercați să vă atingeți piciorul cu mâna opusă.
Țineți această poziție timp de câteva secunde și aduceți piciorul și mâna înapoi la poziția inițială. Apoi, faceți-o cu cealaltă parte.
Repetați timp de 60 de secunde, alternând picioarele.

Sfat: nu vă așezați șoldurile prea sus la început, cu cât le ridicați mai sus, cu atât va fi mai dificil să efectuați exercițiul.

5. Alpinist cu minge de stabilitate

Obiective: acest exercițiu îți lucrează mușchii abdominali.

Ce să fac:

Veți avea nevoie de o minge de fitness pentru acest exercițiu. Mai întâi, așezați mâinile pe minge la o distanță de 45 până la 60 de centimetri una de cealaltă.
Aduceți picioarele înapoi și susțineți-vă corpul, așa cum se arată în imaginea de mai sus. Asigurați-vă că formează o linie dreaptă.
Păstrați nucleul în tensiune și ridicați genunchiul stâng până la piept. Țineți-l acolo pentru o secundă și apoi readuceți-l în poziția inițială.
Alternează-ți picioarele și stai ferm pe mingea de stabilitate.
Efectuați exercițiul timp de 30 de secunde.

Sfat: Dacă nu aveți o minge de fitness, puteți efectua acest exercițiu cu o saltea de yoga, începând în poziția de scândură.

6. Echilibrul războinicului

Obiective: echilibrul războinic vizează mușchii abdominali, toracici, umeri, ischiori, glezna și picioare.

Ce să fac:

Stai pe piciorul stâng, apoi ridică genunchiul drept la nivelul șoldului în fața corpului tău. Țineți coatele îndoite la nivelul umerilor.
Înclinați-vă înainte și extindeți brațele în față în timp ce vă întindeți piciorul drept înapoi.
Păstrați piciorul stâng ușor îndoit, astfel încât trunchiul să fie paralel cu solul.
Rămâneți în această poziție timp de 10 secunde și reveniți încet la poziția inițială. Repetați pentru cealaltă parte.
Alternează părțile timp de 60 de secunde.