15 Ex-Chubby Își împărtășesc cele mai bune sfaturi pentru a primi un răspuns sănătos în formă
Nu există nimic ca învățarea de a face față unei provocări - tocmai cea pe care o reprezintă slăbirea și intrarea în formă pentru mulți oameni - ascultarea sfaturilor oamenilor care au trecut-o și au avut succes, nu este același lucru? Așadar, am compilat mărturii cu sfaturi de la 15 foști bărbați dolofani care au reușit să slăbească. Interesat? Aruncați o privire la ceea ce au răspuns astfel:
Conținutul paginii
1. Exercițiu dimineața
Acesta este sfatul lui Cat Fuentes, 28 de ani. Ea spune că rareori practica orice tip de exercițiu fizic, dar chiar și așa știa că trebuie să înceapă, deoarece avea nevoie de o evadare de stres, pe lângă faptul că nu putea dormi drept.
Deoarece Cat nu dorea să se antreneze după serviciu, preferând să iasă cu prietenii sau să meargă acasă, să se relaxeze și să se uite la televizor, ea știa că dacă exercițiul ar fi integrat în ziua ei de zi, ar trebui să se întâmple în perioada ei. dimineata.
„Așa o fac: când ajung acasă de la serviciu, mă despart de hainele mele de gimnastică, umpl o sticlă de apă și o pun în frigider. De asemenea, separ hainele pe care urmează să le port pentru a lucra a doua zi, îmi scald tot machiajul, pantofii, hainele și până la urmă gata, aprind alarma pentru dimineața următoare. Fac tot ce trebuie să fac înainte să încep să mă relaxez. Acest lucru mă obligă să mă ridic pur și simplu și să mă hotărăsc și nu trebuie să-mi rezerv un timp pentru a găsi totul și nici măcar furnizarea de scuze pentru a nu pleca ”, spune ea.
2. Învață să-ți controlezi porțiunile
Cea de-a doua sugestie vine de la Emily Sacrificio, în vârstă de 26 de ani, care de-a lungul a șapte ani a reușit să slăbească mai mult de 31 de kilograme și este pe punctul de a alerga la New York City Marathon, a doua cursă la care a participat.
Emily spune că cunoașterea controlului porțiunilor este crucială pentru cei care au nevoie să slăbească. Ea spune că nu a vrut niciodată să scoată din alimentație o mâncare completă, așa că a învățat să mănânce puțin din toate și astfel nu a încetat să frecventeze restaurantele. A fost felul în care Emily a găsit să mănânce mai bine fără a-și sacrifica complet stilul de viață.
«Un alt sfat: fac lanchinhos în timpul zilei pentru a-mi menține energia. Țin lucruri sănătoase pe masa mea. Trucul meu este să mă asigur că aceste lanchinhos sunt în porțiile potrivite, astfel încât să nu mănânc fără să mă gândesc toată ziua ”, explică el.
3. Să dormi bine
Sugestia principală a lui Rachel Miller, în vârstă de 29 de ani, este de a dormi bine. Ea spune că nu este posibil să vă hrăniți direct sau să fiți motivați în timpul zilei, dacă nu aveți un somn bun. Rachel are un anumit timp pentru a merge la culcare în fiecare zi și nu încetează să respecte acest program.
Pentru a menține disciplina, el vă oferă câteva sfaturi: „Setarea alarmei pe telefonul mobil este excelentă pentru crearea unei rutine de culcare. Dacă trebuie să dormiți la ora 23:00, setați alarma la ora 22.15, pentru a vă reaminti să nu vă mai uitați la Facebook și să mergeți să vă spălați fața. De asemenea, este bine să vă deconectați înainte de a merge la culcare. Mi-am pus telefonul în modul avion pentru a dormi mai bine ».
4. Nu căuta perfecțiunea
În 2007, Laura Prescott, în vârstă de 30 de ani, a slăbit aproximativ 36 de kilograme. Abia în 2012, ea a câștigat destul de mult din nou greutatea. Dorind să se întoarcă într-o formă bună, a început să alerge toată ziua cu maximum 0,8 - 1,6 km. Problema este că nu s-a priceput la asta și a ajuns să renunțe la activitate de trei ori.
Cu toate acestea, Laura a avut o prietenă care a reușit să slăbească mai mult de 100 de kilograme cu ajutorul alergării. Această prietenă a încurajat-o și a sfătuit-o și într-o zi i-a trimis un mesaj pe Facebook, care a devenit deviza ei: „Nu trebuie să fii bun la asta. Trebuie doar să faci asta ». Atunci a revenit la alergare în fiecare zi.
„Astăzi alerg probabil de trei ori pe săptămână, merg la o lecție de surf indoor de trei până la patru ori pe săptămână și înot și de trei până la patru ori pe săptămână. Și sunt foarte fericit de asta, mă simt excelent », spune el.
5. Găsiți un antrenament care vă place și ceea ce nu va fi o necesitate pentru dvs.
Ben Ronne, în vârstă de 34 de ani, spune că nu a fost niciodată o persoană foarte activă. El mai spune că a mers deja la academie, dar preia încercări frustrate, de cele mai multe ori din cauza căderilor pe saltea.
Cu toate acestea, după ce medicul său i-a ordonat să nu mai bea, Ben știa că va avea nevoie de o evadare pentru a-l ajuta să rămână sobru. A mers chiar să vadă un curs de hip hop, dar s-a dovedit că nu-i plăcea puțin. Până când Krav Maga (tehnica de autoapărare) a apărut în viața sa.
„M-am oprit întotdeauna la o academie Krav Maga toată ziua în drum spre serviciu. Într-o zi, am luat un curs de testare și am intrat în aceeași zi. Mă simt capabil și motivat, mergeam de patru ori pe săptămână, eram legat. La scurt timp după ce am început, am fost invitat să particip la un program de instruire. După săptămâni de antrenament exhaustiv, am reușit să finalizez acest program, lucru pe care în trecut, când aveam 20 de ani și aproape 100 de kilograme, nu mi-aș fi imaginat niciodată ».
6. Exersează cel puțin 30 de minute pe zi
Kit Rich, în vârstă de 31 de ani, suferă de o afecțiune numită tulburare disforică a corpului - o boală în care persoana se îngrijorează obsesiv și excesiv de un anumit defect fizic - și din cauza problemei ajunge să trateze prea mult corpul. De asemenea, a mâncat prea mult, în mod greșit, din impuls emoțional și a băut prea mult.
Chiar și după ce a devenit antrenor, aceste obiceiuri proaste erau încă în viața ei, ceea ce a făcut-o să se simtă ca o imensă ipocrită. Odată cu trecerea timpului, trusa și-a dat seama că are o obligație față de clienții săi și că trebuie să-și schimbe viața.
Astăzi, antrenorul afirmă că perseverența este cheia pentru toate: «Regula pe care am stabilit-o pentru mine și pentru clienții mei este următoarea: 30 de minute pe zi, pentru un anumit tip de exercițiu sau în cele cinci exerciții care durează cinci minute fiecare, cu intervale între fiecare dintre ele. Sau parcurgeți aproximativ 5 km în anumite activități, cum ar fi mersul pe jos sau rogojini. O oră poate părea multă, dar 30 de minute sunt posibile ».
„În ultimii opt ani, de când am început să mă concentrez asupra sănătății mele, am fost constant: corpul meu continuă cu aceeași greutate. Sunt sănătos, am o greutate normală, sunt slab și am rămas așa și asta contează pentru mine », complet.
7. Am un stil de viață sănătos și nu merg la diete temporare
Când a ajuns la aproape 160 de lire sterline, Delores Curtis, în vârstă de 59 de ani, și-a dat seama că greutatea îi strică viața. Ea - care a fost odată o femeie sexy și vibrantă - nu mai voia să meargă nicăieri sau să facă nimic. Delores lua, de asemenea, medicamente pentru tensiunea arterială, diabet și reflux acid. Acolo și-a dat seama că situația a depășit deja limita.