15 beneficii ale mărului
Toate fructele conțin numeroși nutrienți și oferă beneficii pentru sănătatea noastră. Din acest motiv, adăugarea unei cantități bune de fructe în dieta noastră zilnică este foarte benefică. Vă vom spune ce proprietăți au și care sunt beneficiile mărului.
Beneficiile Apple
Pe lângă faptul că este un fruct cu o aromă plăcută, îl putem mânca cu coaja sa. Când sunt suculente și clare, este o plăcere să muști într-un măr delicios. Există, de asemenea, mărul verde, care este de obicei un pic mai acid ca aromă și este utilizat pe scară largă pentru a face sucuri și deserturi. Indiferent de soiurile roșii sau verzi pe care le alegeți, fiți siguri că includeți în organism un aliment sănătos și foarte hrănitor. Detaliem mai jos toate avantajele mere și proprietățile acestora.
Care sunt beneficiile mărului
Mărul este legat de prevenirea multor boli, unele precum diabetul, insomnia, precum și controlul bolilor cardiovasculare, cardiace, renale și intestinale și ajută la prevenirea anumitor tipuri de cancer și Alzheimer.
Ce substanțe nutritive are mărul
Mărul este un fruct consumat în întreaga lume și a fost supus multor studii și, conform datelor de la Departamentul Agriculturii al Statelor Unite, au determinat cantitatea de nutrienți pe care acest fruct o are. Acest fruct oferă antioxidanți, minerale și vitamine care ajută la îmbunătățirea funcționării organismului și la prevenirea diferitelor boli.
Contribuția nutrițională a merelor
Pentru fiecare 100 de grame oferă o cantitate mare de substanțe nutritive care promovează buna funcționare a corpului. Traduse în valori sunt următoarele:
- Apă: 85,56 grame.
- Energie: 52 kcal sau 218 kJ.
- Proteine: 0,26 grame.
- Lipide: 0,17 grame.
- Carbohidrați: 13,81 grame.
- Fibre alimentare: 2,4 grame.
- Zaharuri: 10,39 grame.
- Calciu: 6 mg.
- Fier: 0,12 mg.
- Magneziu: 5 mg.
- Fosfor: 11 mg.
- Potasiu: 107 mg.
- Sodiu: 1 mg.
Ce vitamine are mărul
Mărul conține acid ascorbic, cunoscut sub numele de vitamina C, aproximativ 4,6 mg.
În plus, are vitamina A și toate vitaminele complexului B1, B2, B3, B5, B6. De asemenea, are vitamina K și, printre alți nutrienți, oferă organismului antioxidanți, acizi grași, cupru, mangan, seleniu, fluor și zinc.
15 Beneficiile merelor
Vă spunem beneficiile acestui fruct, atât roșu, cât și verde.
Ajută la scăderea colesterolului
Merele au un tip special de fibre numite pectină, care pot ajuta la controlul nivelului de colesterol prin absorbția lipoproteinelor cu densitate mică. În acest fel previne acumularea acestuia în pereții sângelui, evitând apariția unor boli conexe.
Ajută la prevenirea cancerului
Deoarece este atât de bogat în antioxidanți, precum catechinele și quercetinele, care ajută la protejarea organismului de radicalii liberi, care sunt cauza oxidării celulare, este considerat bun pentru prevenirea cancerului. În plus, coaja de mere are substanțe fitochimice, care împiedică dezvoltarea diferitelor tipuri de cancer precum cancerul de colon și cel pulmonar.
Ajută la controlul diabetului
Datorită cantității de fibre pe care o are mărul, ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge. Pentru a realiza acest lucru, ajută la întârzierea absorbției glucidelor și, prin urmare, la controlul insulinei. Din acest motiv, acest fruct este recomandat pacienților cu diabet, dar este esențial să îl consumați cu pielea și în bucăți. Nu-l consumați în sucuri, care în acest caz sunt absorbite mai repede și ar crește glucoza.