15 alimente cu mai mulți aminoacizi - îmbunătățiți-vă dieta
Multe alimente sunt bogate în aminoacizi, dar câți sunt în dieta ta zilnică? Care sunt cele mai importante? Trebuie doar să vă faceți griji cu privire la esențial? Ștergeți-vă îndoielile cu privire la acești compuși organici care sunt vitali în orice ființă umană și scrieți cele 15 alimente care sunt cele mai bogate în ele: aveți nevoie de ele.
Aminoacizii sunt necesari pentru multe funcții vitale. Există diferite tipuri, 20 dintre ele fiind importante, deși doar 9 sunt clasificate ca fiind esențiale, deoarece corpul nu le poate face și le obține în mod necesar din alimente - sau, după caz, suplimente. Celelalte 11 sunt neesențiale, deoarece corpul le poate fabrica fără intrări externe.
Subiecte tratate în această publicație: [Ascunde]
Ce aminoacizi există și cât de mult am nevoie de fiecare aminoacid esențial?
Cel mai bun este consultați un medic specialist asupra nevoilor specifice ale corpului dvs. în aminoacizi, deoarece condițiile personale ale fiecărei persoane, starea de sănătate sau stilul de viață au o influență directă. Indiferent dacă intenționați să vă schimbați dieta sau dacă vă gândiți să utilizați suplimente și suplimente, este necesar să aveți sfaturi medicale.
Pentru a estima contribuțiile de care aveți nevoie pentru fiecare tip de aminoacid esențial, experții recomandă luați greutatea ca bază pentru calcul: pentru fiecare kilogram de care aveți nevoie:
- Histidină: 14 mg.
Aceasta înseamnă că, dacă cântăriți 70 de kilograme, aveți nevoie de: 14 mg ori 70, egal cu 980 mg.
- Isoleucina: 19 mg.
Aceasta înseamnă că, dacă cântăriți 70 de kilograme, aveți nevoie de: 19 mg ori 70, egal cu 1.330 mg.
- Leucina: 42 mg.
Aceasta înseamnă că, dacă cântăriți 70 de kilograme, aveți nevoie de: 42 mg de 70 ori egal cu 2940 mg.
- Lizină: 38 mg.
Aceasta înseamnă că, dacă cântăriți 70 de kilograme, aveți nevoie de: 38 mg de 70 ori egal cu 2.660 mg.
- Metionină (+ aminoacidul neesențial cisteină): 19 mg.
Aceasta înseamnă că, dacă cântăriți 70 de kilograme, aveți nevoie de: 19 mg ori 70, egal cu 1.330 mg.
- Fenilalanină (+ aminoacizii neesențiali tirozină): 33 mg.
Aceasta înseamnă că, dacă cântăriți 70 de kilograme, aveți nevoie de: 33 mg ori 70, egal cu 2.310 mg.
- Treonina: 20 mg.
Aceasta înseamnă că, dacă cântăriți 70 de kilograme, aveți nevoie de: 20 mg de 70 ori egal cu 1.400 mg.
- Triptofan: 5 mg.
Aceasta înseamnă că, dacă cântăriți 70 de kilograme, aveți nevoie de 5 mg de 70 ori egal cu 350 mg.
- Valine: 24 mg.
Aceasta înseamnă că, dacă cântăriți 70 de kilograme, aveți nevoie de: 24 mg de 70 ori egal cu 1.680 mg.
Pentru a vă putea reorganiza rețetele și a vă asigura surse garantate de aminoacizi esențiali, aici sunt referințe la grupele de alimente care nu ar trebui să lipsească și lista celor 15 infailibile de obținutr: histidină, izoleucină, leucină, lizină, metionină, fenilalanină, treonină, triptofan și valină, esențiale 9.
Grupuri alimentare pentru a adăuga aminoacizi
Cu proteine complete de origine animală
Acestea sunt alimentele care au 9 aminoacizi esențiali, deși în cantități diferite. Acestea sunt în mare parte grupuri alimentare obișnuite și sunt întotdeauna incluse în diete echilibrate și sănătoase.
Carne
Ambele vitel ca porcul Sunt potrivite pentru obținerea de aminoacizi esențiali, au un conținut de aminoacizi esențiali în jur de 40%. Sunt, de asemenea, alimente versatile, care pot fi incluse de mai multe ori pe săptămână într-un meniu complet și sănătos, valabil pentru întreaga familie.
Fructe de mare
Cu stridii și scoici În partea de sus, fructele de mare sunt un grup de alimente bogate în aminoacizi, deși este important să selectați cele mai potrivite în funcție de vârsta și starea de sănătate. creveți sau crevețiS, care sunt mai versatile și mai accesibile, vă ajută, de asemenea, în acest scop al realizării aminoacizilor.