14 trucuri pentru a pierde dimensiunea (fără a muri de foame)

Pentru a pierde în greutate nu trebuie să faceți diete extreme, sau să vă detoxificați în orice moment, de fapt cheia este să mâncați bine, echilibrat și la timp. Vă spunem trucurile pentru a mânca bine și a vă îngriji corpul.

Dietele foarte restrictive pot funcționa pe termen scurt, dar nu reușesc pe termen lung. De ce să nu încerci aceste sfaturi simple, ușor de încorporat în viața ta, susținute de știință și deloc radicale? Acestea vă vor ajuta să pierdeți câteva kilograme ale verii, fără a vă înfometat.

Mănâncă ouă

Într-un studiu de opt săptămâni care a comparat două micuri dejun, unul pe bază de ouă (bogate în proteine) și celălalt pe bază de produse de patiserie (bogate în carbohidrați rafinați), persoanele care au luat ouăle au slăbit cu 65% mai mult și cu 16% mai multă grăsime corporală decât cei care au ales produsele de patiserie. Chiar și consumând alte alimente bogate în proteine între mese (cum ar fi iaurtul sau o bucată de brânză Burgos), ajungi la mese mai puțin înfometate. Carnea, peștele, produsele lactate, leguminoasele și nucile sunt, de asemenea, bogate în proteine.

Faceți echipă cu fibra

Abia contează în numărul de calorii, dar umple o tonă, previne constipația și te ajută să controlezi greutatea. Deoarece, în plus, fibra vegetală fermentează în intestin, produce acizi grași care sporesc și mai mult senzația de sațietate. Un studiu recent a constatat, de exemplu, că leguminoasele cresc senzația de sațietate cu 31%.

Puterea ascunsă a fibrei

Puțini oameni știu că fibra este și un carbohidrat, dar cu o diferență: este partea din legume pe care organismul nu o poate digera sau absorbi.
Există două tipuri de fibre, solubile și insolubile. Cel solubil devine un fel de gel care servește drept hrană pentru bacteriile intestinale benefice, ajută la scăderea colesterolului, la stabilizarea nivelului de zahăr și la controlul greutății. Cel insolubil captează apa și are un efect de glisare care accelerează avansul scaunului prin intestin, prevenind constipația.
Nucile, ovăzul, leguminoasele, avocado, smochine, caise, broccoli, mere, afine, semințe de floarea soarelui ... sunt bogate în fibre solubile.
Fibrele insolubile se găsesc în cereale integrale, coji de fructe, conopidă, cartofi dulci și cartofi.

Bea apă înainte de a mânca

Dacă faci, vei mânca mai puțin și vei îmbunătăți tranzitul intestinal. Cercetări recente indică faptul că persoanele care beau două pahare de apă înainte de mese mănâncă cu aproape un sfert mai puțin decât cele care nu au avut apă. Începerea meselor cu o supă este, de asemenea, o idee bună: „bolurile de supă” ajung să cântărească mai puțin decât cei care încep mesele cu ceva solid.

Gătit cu EVOO

Dacă o faceți, vă veți controla greutatea mai bine. Un studiu german a constatat că, dintre cele patru grăsimi cercetate (untură, unt, ulei de rapiță și ulei de măsline extra virgin), acesta din urmă era cel mai umplător și avea cel mai mic risc de a se îngrășa. Un alt studiu de opt săptămâni asupra femeilor care au depășit cancerul de sân afirmă că cei care au avut un dieta imbogatita cu EVOO au slabit mai mult decat cei care au optat pentru o dieta saraca in grasimi. Asta nu înseamnă că vasele trebuie să înoate în ulei. Recomandarea este că grăsimile reprezintă între 20 și 35% din totalul caloriilor. Ca indiciu, o lingură de EVOO (aproximativ 15 g) are aproximativ 135 de calorii.