14 shake-uri pentru constipație (merge la baie pentru laxative sau fibre bogate)

constipație

Majoritatea populației a suferit de constipație la un moment dat în viață. Cu toate acestea, conform unui articol 1 https://www.aegastro.es/sites/default/files/archivos/ayudas-practicas/08_Estre%C3%B1imiento.pdf publicat de Asociația Spaniolă de Gastroenterologie, cei care suferă de această tulburare pe termen lung, ei își văd calitatea vieții considerabil afectată.

Tratamentul implică, în general, modificări ale stilului de viață și obiceiuri dietetice speciale în primele etape.

Știați că consumarea zilnică a unor alimente speciale vă poate îmbunătăți considerabil simptomele? Mai jos veți găsi 14 idei cu shake-uri excelente și delicioase pe care să le includeți în dieta dvs., continuați să citiți!

7 alimente împotriva constipației (pentru a merge repede la baie) pe care le puteți folosi în shake-uri

Data viitoare când cumpărați alimente, țineți cont de cantitatea de fibre din compoziția sa. Se crede că un consum zilnic de 30 de grame din această substanță poate crește numărul de evacuări, precum și scădea consistența scaunului și reduce simptomele asociate constipației.

În plus, prezența probioticelor (bacterii inofensive care, în doze adecvate, pot avea efecte pozitive asupra sănătății gastrointestinale) ar putea favoriza, de asemenea, 2 https://academic.oup.com/ajcn/article/100/4/1075/4576460 efectele menționate anterior.

1. Smoothies cu iaurt

Primul aliment din această recenzie este cunoscut pe scară largă în multe culturi. Iaurtul, un produs delicios și versatil derivat din lapte, este destul de accesibil și are un număr mare de prezentări disponibile.

Deoarece este obținut prin fermentare, include unele probiotice, cum ar fi bacteriile speciei Lactobacillus care pot favoriza tranzitul intestinal. 3 https://www.medicalnewstoday.com/articles/322382#fourteen-foods

Pentru a exemplifica acest fapt, un studiu publicat în Nutrition Journal 4 https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-13-75 a concluzionat că consumul de 180 ml zilnic de iaurt simplu timp de 14 zile poate reduce toate aceste simptome enervante, interesant nu? Merita o incercare!

Ingrediente

  • 1 bucată de fruct.
  • 1 iaurt.
  • 1 pahar de lapte sau apă.

Puneți-le pe toate în mixer/blender și începeți ziua cu piciorul drept!

2. Adăugați semințe de in

Unele studii efectuate pe animale au stabilit că semințele de in cresc tranzitul intestinal și frecvența mișcărilor intestinale. Trebuie amintit că, pentru a fi pe deplin aplicabile oamenilor, aceste studii trebuie să treacă prin anumite faze ale cercetării pentru a ajunge la rezultate concludente.

Cu toate acestea, consumul zilnic bogat în fibre vegetale (aproximativ 3 grame la 10 grame de semințe) 5 https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients poate avea un beneficiu efect asupra persoanelor constipate. 6 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5944250/ 7 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25889554/

În plus, alte efecte ar putea fi reducerea riscului de cancer și îmbunătățirea nivelului de colesterol din sânge, în special la persoanele cu risc cardiovascular.

Ingrediente

  • Lapte de migdale.
  • 1 banana tăiată, 4-5 căpșuni, măr ... fructul pe care îl dorești.
  • 10-20 de grame de semințe de in.

Apropo! Nu este necesar să adăugați calorii cu zahăr, fructul oferă o aromă excelentă.

3. Adăugați Kefir

Pe lângă faptul că reprezintă o bază excelentă pentru prepararea shake-urilor datorită consistenței și gustului plăcut, chefirul ar putea regla și tranzitul intestinal și ar putea reduce necesitatea utilizării laxativelor în formulările sale farmaceutice.

Un studiu 8 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25599776/ care a inclus 20 de pacienți (50% dintre ei constipat) a arătat că consumul de 500 ml zilnic de chefir poate crește frecvența mișcărilor intestinale, în plus la efectele menționate anterior, cu constatări semnificative statistic.

Motivul din spatele acestor date ar putea fi similar cu ceea ce s-a menționat mai sus cu iaurtul: acest aliment are probiotice abundente în compoziția sa, probabil implicate în ameliorarea simptomelor la acest tip de oameni.

Ingrediente

  • 200 ml de chefir.
  • 1 pară sau fruct după gust.
  • 1 lingură de miere.
  • 1 pahar de lapte sau apă.

Acesta este unul dintre cele mai interesante shake-uri de pe listă și delicios. Nu-l poți scoate din minte!

4. Adăugați semințe de chia

Din această listă, este unul dintre alimentele cu cele mai multe fibre (aproximativ 11 grame pe porție de 28 de grame). 9 https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/784468/nutrients Capacitatea sa ridicată de retenție a apei și vâscozitatea ar putea facilita tranzitul intestinal 10 https: //pubmed.ncbi. Nlm.nih .gov/24734892/și, de parcă nu ar fi suficient, conține o cantitate mare de antioxidanți, vitamine, minerale și controlează puțin apetitul 11 ​​https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4926888/.

Ingrediente

  • 2 porții de ananas și jumătate de portocală.
  • ½ pahar de apă sau lapte.
  • 3 linguri de chia.