14 răspunsuri cheie despre alergare - vibrații bune

cheie

1) Cât trebuie să alergi pentru a arde grăsimile?

Utilizarea grăsimilor ca combustibil va depinde de intensitatea exercițiului (care nu depășește 75% din ritmul cardiac maxim teoretic în funcție de vârstă) și de durata (numai după 15-20 minute de activitate utilizarea grăsimilor va fi pe deplin Activati).

2) Fugitul cald te ajută să slăbești?

Este un mit. Transpirați mai mult în timpul activității fizice nu înseamnă că se utilizează mai multe grăsimi, dar singurul lucru care se realizează este o deshidratare mai mare, o stare care este întotdeauna dăunătoare organismului.

3) Cei care sunt supraponderali pot alerga?

Dacă supraponderalitatea este importantă, alergarea nu este cea mai bună opțiune, deoarece genunchii și întregul sistem musculo-scheletic trebuie să poarte o sarcină semnificativă care poate provoca leziuni. Ne referim la persoanele cu un indice de masă corporală (IMC) mai mare de 27. Acest indice raportează greutatea la înălțime și se calculează prin împărțirea greutății la înălțimea pătrată. În acest caz, va fi util să începeți cu o plimbare progresivă în timp și intensitate.

În cazurile de supraponderalitate ușoară, recomandarea este de a începe treptat.

4) Ce trebuie făcut înainte de a începe?

Trebuie să efectuăm un control medico-sportiv: examen fizic, electrocardiogramă în repaus și efort, teste de laborator care includ lipide și glicemie din sânge, examen postural și alinierea coloanei vertebrale.