14 exerciții pentru o încălzire bună înainte
Importanța încălzirii înainte de activitatea fizică
Înainte de a practica orice activitate fizică, aerobă sau anaerobă, este foarte important să faceți o încălzire bună pentru a fi pregătiți pentru rutina de antrenament și, astfel, pentru a evita posibilele leziuni.
Obiectivul exercițiilor de încălzire este de a crește temperatura corpului, pregătind mușchii și articulațiile pentru efortul care va fi efectuat în antrenament, alergare, tenis de paddle, tenis, trekking. sau orice altă activitate sportivă.
Pentru a efectua o încălzire bună, trebuie să ne împărțim în două tipuri de exerciții:
- Întinderea și mobilitatea comună: Faza de pregătire a mușchilor și articulațiilor. Începe din partea superioară a corpului și coboară până la picioare.
- Aerobic: Exerciții blânde pentru a crește temperatura corpului mușchilor înainte de antrenament.
Este important să nu confundați întinderea cu elasticitatea, activitate care trebuie efectuată odată cu terminarea exercițiilor.
Tipuri de încălzire
Fiecare activitate fizică necesită o încălzire diferită care va ajuta la atingerea unui nivel optim înainte de antrenament.
Putem distinge între o încălzire generală și una pentru a efectua o activitate fizică specifică, nu este același lucru să te încălzești înainte de a juca un joc de fotbal decât să te încălzești înainte de o sesiune de greutate în sala de gimnastică. Încălzirea generală este axată pe încălzirea mai multor mușchi în același timp și este ideală pentru orice tip de activitate. Încălzirea specifică se concentrează pe activitatea fizică care urmează să fie efectuată și, în funcție de aceasta, se vor efectua unele exerciții de încălzire sau altele.
În ambele cazuri, este esențial să înțelegem că încălzirea este o activitate care trebuie să treacă de la mai puțin la mai mult pentru a ne asigura că am lucrat bine toți mușchii și articulațiile. Aceste exerciții vor oferi, de asemenea, elasticitate musculară pentru a evita posibile leziuni lacrimale în practica exercițiului.