13 sfaturi pentru conservarea articulațiilor
CATEGORII
CEL MAI CITIT
CEL MAI NOU
Sistemul ortoarticular
Fie că este vorba de prevenirea problemelor articulare dacă aveți o stare bună de sănătate sau de reducerea durerii dacă aveți osteoartrita, iată 13 sfaturi din cercetare.
A face exerciții fizice
O articulație în mișcare este o articulație mai puțin rigidă. Fie că sunteți la serviciu, culcat, citind, așezat în fața televizorului, schimbați-vă frecvent poziția, ridicați-vă în mod regulat de pe scaun și mergeți, fluturați brațele, întindeți-vă, luați câteva minute pentru a vă plimba prin casă, luați scările în locul luării liftului.
Pierde kilogramele în plus
A fi supraponderal pune o sarcină suplimentară asupra articulațiilor, ceea ce crește riscul de deteriorare a cartilajului; Acesta este în special cazul articulațiilor genunchiului. De asemenea, excesul de grăsime corporală duce la substanțe inflamatorii care pot agrava durerile articulare. Grăsimea abdominală este în special o sursă de citokine pro-inflamatorii.
Fără întindere înainte de exercițiu
Specialiștii sfătuiesc să nu se întindă înainte de exercițiu: acest lucru duce la retragerea musculară, ceea ce crește riscul de rupere. La persoanele cu osteoartrita, întinderea înainte de efort face articulațiile mai susceptibile la riscul de rănire. În schimb, există mișcări specifice pentru fiecare activitate fizică, de exemplu, lovirea în vid înainte de înot: încălzește mușchii și relaxează articulațiile.
Exerciții netraumatice
Exercițiile fizice sunt eficiente în încetinirea dezvoltării osteoartritei și în ameliorarea durerii. În prevenirea tulburărilor articulare, cele mai bune exerciții sunt cele care pun cel mai puțin stres și impact asupra articulației, cum ar fi înotul, ciclismul, antrenamentul cu greutăți și greutățile ușoare.
Crește-ți puterea
Mușchii puternici din jurul articulației asigură o mai bună conservare a acestora. În schimb, studiile arată că persoanele cu cvadriceps slab sunt mai susceptibile de a dezvolta osteoartrita genunchiului. Chiar și o mică creștere a forței musculare dă roade. Antrenamentul cu greutăți este preferabil pe mașini, cu greutăți ușoare și mișcări lente.