13 sfaturi pentru a pierde grăsime fără a sacrifica masa musculară
Modificarea echilibrului energetic și efectuarea antrenamentului adecvat sunt cele două principii de bază pentru modificarea compoziției corpului.
Modificările ar trebui să fie proiectate pe termen mediu.
Pierderea de grăsime corporală este una dintre principalele aspirații în rândul celor care încep să facă activitate fizică. Dar aceasta nu este doar o dorință a începătorilor, chiar și cei mai experimentați sportivi la un moment dat în carieră pot căuta modificați nivelul de greutate corporală, masa musculară sau grăsime corporală. Deși componenta genetică marchează limita, urmarea unei diete adecvate și a unui plan de antrenament poate avansa în acea mult așteptată transformare.
Modificarea echilibrului energetic pentru a promova pierderea sau câștigul țesutului corporal - a face mai multă activitate pentru a cheltui mai multă energie, modificarea aportului de energie sau ambele - și efectuarea antrenamentului adecvat pentru a promova dezvoltarea musculară sunt cele două principii pentru modificarea compoziției corpului, explică Ghid pentru sportivi, produs de Grupul de lucru pentru nutriție al Comitetului Olimpic Internațional (COI) în 2012.
Cum se mărește volumul feselor în mod natural
Experții subliniază că petreceți suficient timp pentru a face schimbări înțelepte și subliniază importanța căutării ajutorului de la experți în nutriție pentru sportivii care pot lucra împreună cu partea interesată și antrenorul lor.
Mărul, un aliat ideal: este o sursă de hidrați, dar cu un indice glicemic scăzut.
Iată câteva sfaturi pentru reducerea aportului de energie și/sau reducerea nivelului de grăsime corporală pe baza ghidului pentru sportivi:
✔️Stabiliți obiective realiste: acesta este un obiectiv pe termen mediu, nu un obiectiv care trebuie atins săptămâna viitoare.
✔️Încercați să creați un deficit energetic mic (aproximativ 500 kcal pe zi) reducerea aportului de energie și/sau creșterea cheltuielilor de energie. Un deficit energetic mic și consistent pe o perioadă mai lungă va promova pierderea de grăsime, mai degrabă decât sacrificarea masei musculare, și va fi mai bun pentru nevoile de antrenament și obiectivele nutriționale generale.