13 mișcări pentru a vă antrena intens membrele cu o minge medicamentoasă

Dacă doriți o slujbă diferită, fără a utiliza gantere, mașini sau bare în sala de sport, vă sugerăm să mergeți la un minge medicinală să-ți întărești membrele și să lași 13 exerciții pe care le puteți face cu acest element pentru a vă lucra picioarele și brațele.

Mingea medicamentoasă este unul dintre multele elemente pe care le putem folosi pentru a ne realiza rutina. Sunt obținute din diferite dimensiuni și greutate astfel încât să putem alege cele mai grele pentru a înlocui barele atunci când lucrăm picioarele și cele mai ușoare pentru a exercita brațele.

Putem folosi și mingea medicamentoasă ca o suprafață de sprijin instabilă și astfel, nu doar lucrează brațele sau picioarele, ci și intensifică efortul mușchilor solicitați și solicită contracția zonei medii sau a nucleului.

Exerciții ale corpului inferior

Dacă doriți să vă concentrați efortul picioare și fese, Mingea medicamentoasă poate servi ca o încărcătură, precum și ca o suprafață de sprijin, în mișcări precum următoarele:

Ghemuit deasupra capului sau ghemuit deasupra capului: ținând mingea medicamentoasă ca și cum ar fi o bară, deasupra capului, ne ghemuim îndoind genunchii și coborând întregul trunchi într-un mod controlat. Vom lucra cvadriceps, glute, ischiori și într-o măsură mai mică lombare, abdominale, tibiale și gambe.
Pistol ghemuit sau ghemuit cu un picior: Pentru a lucra mai intens fiecare membru inferior, putem folosi această mișcare unilaterală ținând mingea medicamentoasă în mână. Pentru executarea ei cu încărcarea mingii, vă recomandăm să luați mai întâi o tehnică bună.
Globet ghemuit: este o mișcare utilizată pe scară largă în Crossfit pentru care se folosește un kettlebell sau în acest caz o minge medicamentoasă ținută în fața pieptului cu ambele mâini înainte de a efectua ghemuitul. De asemenea, funcționează pe picioare și glute, biceps și umeri și în următorul videoclip puteți vedea execuția acestuia:

Pași: putem efectua acest exercițiu clasic ținând o minge medicamentoasă pe piept cu ambele mâini și astfel intensificăm munca musculară. De asemenea, putem face multe variante ale acestuia.
Împușcare cu un singur picior: deadlift-ul este un element de bază care nu ar trebui să lipsească în rutina noastră de picioare. Dacă dorim mai multă intensitate, putem face această variantă cu o minge medicinală ca o sarcină între mâini.
Înălțimea podelei pelvine: Este o mișcare foarte simplă, utilizată pentru a lucra intens glutei și ischișorii, pe care o putem intensifica semnificativ dacă ne așezăm picioarele pe o minge medicamentoasă, așa cum se arată mai jos: