13 exerciții pentru abdomen, nucleu și zona de mijloc
Zona noastră de mijloc, cunoscută sub numele de abdominale sau mai degrabă nucleu, este cel mai important punct al tuturor mușchilor noștri, deoarece dacă prezintă puncte slabe, ceva la fel de simplu ca postura corpului nostru va fi direct afectată. Și să ne începem ziua cu o postură proastă nu este decât începutul a nenumărate probleme și răni viitoare.
Prin urmare, lucrul zonei noastre de mijloc fie la sală, fie acasă este ceva care pare vital preveni posibilele leziuni că ne reduc starea de sănătate.
Lucrări abdominale cu glisoarele de bază
În articolul nostru anterior am vorbit deja despre acest accesoriu și am dat o serie de exerciții cu care am putea lucra practic întregul nostru corp, deși este adevărat că de obicei sunt folosite mai mult pentru adaugă intensitate muncii noastre de bază.
Mufe de scândură
Plecând de la poziția clasică a scândurii abdominale, obiectivul acestui exercițiu este de a ne deschide și închide picioarele încercând să nu pierdem tensiunea în întreaga zonă centrală. Acest exercițiu se poate face atât cu sprijinul pe antebrațe, cât și în poziția de flexie.
O altă variantă a acestui exercițiu pe care o putem încerca este, în loc să ne așezăm discurile pe picioare, să le așezăm în mâini și să efectuăm mișcarea deschizând și închizând brațele. Acest exercițiu va fi destul de solicitant, așa că nu ar fi foarte recomandat pentru începători.
alpiniști
Mișcarea alpinistului este unul dintre cele mai frecvente exerciții atunci când vorbim despre musculatura de bază: pornind de la o poziție de flexie, scopul este de a aduce genunchii alternativ cât mai aproape de pieptul nostru fără ca șoldul să se „scufunde”, adică a zice, menținând tensiunea constantă în musculatura segmentului central.
Cu ajutorul glisoarelor de bază, acest exercițiu se poate face cu unele modificări, cum ar fi desenarea unei jumătăți de lună în timp ce efectuați mișcarea alpinistului.
Mișcarea broaștei
Numit pentru asemănarea sa cu mișcarea pe care o broască o face cu picioarele atunci când sare, acest exercițiu este foarte asemănător cu mișcarea alpinistului, cu diferența că în aceasta, mișcarea piciorului va fi simultană.
Așa cum a fost cazul în urcările montane, acest exercițiu ne permite o anumită marjă în mișcarea picioarelor noastre și să putem urmări cercuri în timp ce facem exercițiul.
Pasul Aligatorului
Acest exercițiu constă în a avansa numai cu forța brațelor noastre, menținând în același timp (sau cel puțin încercând) o poziție de scândură frontală, cu picioarele sprijinite pe două glisoare de bază.
Știuca
Această mișcare de bază cu discuri glisante este o provocare, mai ales pentru cei care nu au un anumit control și forță în mușchii abdominali, deci ar trebui să se facă la niveluri avansate.
Pentru a face acest lucru, trebuie să așezăm discurile glisante pe degetele de la picioare și să adoptăm o poziție de scândură cu sprijin pe palmele mâinilor. Din această poziție, scopul este de a adopta o postură similară cu un V inversat, adică încercând să ne apropiem picioarele de mâinile noastre. Munca anterioară de flexibilitate este de asemenea importantă.
Exerciții de scripete pentru abdomenul tău
Pădurarul
Mișcarea de bază este concepută pentru a lucrează în principal oblicurile noastre, și constă în trasarea unei diagonale: putem începe de la mânerul scripetei scăzut, caz în care va trebui să aducem scripetele din poziția cea mai joasă în diagonala opusă și în sus, sau putem începe de la mânerul scripetului înalt, caz în care trebuie să tragem diagonala în jos (menținând întotdeauna constantă tensiunea cablului fuliei, deoarece altfel ne-am relaxa mușchii și exercițiul ar fi total ineficient).