13 alimente și suplimente care te ajută să slăbești
Actualizat la 30 iunie 2020, 16:43
Pe lângă consumul unei diete sănătoase și inclusiv exerciții fizice, există alimente și suplimente care pot ajuta la reducerea greutății corporale. Aflați care sunt acestea.
Pentru a slăbi, important este că întreaga dietă contribuie la tine nutrienții și energia de care aveți nevoie, și asta îți stimulează metabolismul. Nicio mâncare nu este esențială, dar le indicăm pe cele care, datorită proprietăților lor, vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele.
Aliați pentru a slăbi
Dacă intenționăm să slăbim până la să ne îmbunătățim sănătatea Va trebui să abordăm gestionarea insulinei, reducerea inflamației, activarea metabolismului și funcția mitocondrială corectă (producerea de energie în celule). Acestea sunt aspecte pe care le putem modula cu ajutorul anumitor alimente și suplimente nutritive.
1. Curcuma
Există numeroase studii care arată eficiența acestui condiment pentru niveluri mai mici de inflamație. Combinat cu piper negru proaspăt măcinat, ulei de măsline extravirgin sau orice alt tip de grăsime sănătoasă și ușor gătită, își mărește capacitatea antiinflamatorie.
2. Ulei din semințe de in
Semințele sunt bogat în grăsimi polinesaturate omega-3 cu efect antiinflamator. Îmbrăcați-vă salatele și legumele cu uleiul său extra virgin, mereu crud, pentru a nu oxida omega. Rețineți că este un ulei delicat: păstrați-l la frigider, într-o sticlă întunecată și consumați-l în curând.
12 chei pentru a pierde în greutate cu alimentația conștientă (fără dietă)
3. Ulei de cocos
Este inclus în diete pentru cantitatea sa de grăsimi cu lanț mediu, care stimulează metabolismul energetic și exercită un efect termogenic (ajută la arderea grăsimilor). În plus, este o grăsime sățioasă și poate ajuta la reducerea grăsimii abdominale. Luați-l extravirgin și organic.
4. Cereale integrale și leguminoase
Un consum regulat de cereale integrale și leguminoase crește rata bacteriilor Prevotella spp. Acest microorganism digestiv este un mare producător de acizi grași cu lanț scurt din intestinele noastre, care promovează pierderea în greutate și senzația de sațietate.
5. Ceapă, praz și usturoi
Pe lângă furnizarea de substanțe antiinflamatoare și antioxidante, aceste alimente din aceeași familie sunt bogat în fructooligozaharide (FOS), un tip de fibre care hrănește bacteriile Prevotella spp. De asemenea, conțin alină, care scade colesterolul „rău” (LDL).
Mai multe fibre pentru a slăbi: mit sau realitate?
6. Nucile
Cu doar cinci bucăți (aproximativ 25 g), 91% din nevoile zilnice de omega-3 sunt satisfăcute. Potrivit unui studiu al Universității de Stat din Louisiana, consumul de nuci timp de zece săptămâni crește diversitatea și favorizează dezvoltarea bacteriilor protectoare.