13 alimente bogate în proteine pentru a vă recâștiga masa musculară după închidere (și din abundență

După multe zile de închidere, activitatea fizică a fost, fără îndoială, afectată și, prin urmare, compoziția corpului nostru. Dacă v-ați mișcat mai puțin este posibil să fi avut pierderi musculare, de aceea, plecăm 13 alimente bogate în proteine pentru a-ți recâștiga masa musculară după închidere (și o mulțime de rețete pentru a le include în dieta ta).

Hrana de origine animală

Pentru cei care mănâncă o dietă omnivoră sau care includ hrană de origine animală în dieta dvs., acestea sunt cele mai bune opțiuni pentru proteine de calitate:

Piept de curcan sau de pui, foarte slab în grăsimi

Printre carnea cu conținut scăzut de grăsimi putem găsi, în special, sânii de pasăre, piept de curcan sau de pui foarte ușor de ajuns pentru a adăuga la felurile noastre de mâncare

Carne roșie slabă: filet de porumb, solom și alte bucăți

Printre carnea proaspătă de calitate, unele bucăți de carne roșie pot fi foarte bine primite pentru adăugarea de proteine slabe în dietă. De exemplu, putem folosi filet, filet, umăr, contra și fund de vițel și bucăți similare de porc, capră sau miel.

Pești de tot felul și crustacee

peşte sunt surse bune de proteine fructe de mare, acesta din urmă poate oferi, de asemenea, fier, iod și alți micronutrienți de calitate, cum ar fi vitamina B12.

Peștii albi sunt opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi, în timp ce cele albastre oferă omega 3 ceea ce avantajează și mușchii noștri și, prin urmare, toate opțiunile sunt la fel de utile pentru a recâștiga masa slabă.

Ou pentru o varietate de preparate, dulci sau sărate

ou este un aliment foarte versatil care concentrează proteinele în alb (parte albă sau transparentă), dar pe care o putem consuma în întregime într-o varietate de feluri de mâncare.