12 trucuri simple pentru a slăbi și a vă alimenta starea de bine
În acest articol vă vom învăța 12 trucuri simple care te pot ajuta să slăbești încet și asta vă va ajuta să vă atingeți obiectivul de a arăta și de a vă simți mai bine.
Odată cu intrarea în noul an, suntem mulți dintre noi care ne-am propus să ne punem în formă pentru a pierde kilogramele în plus și pierderea în greutate este întotdeauna cea mai populară rezoluție de Anul Nou.
Cu toate acestea, în ciuda dorinței pe care trebuie să o facem slăbi, pierderea în greutate poate fi dificilă și epuizantă, ceea ce ne poate determina cu ușurință să renunțăm și să pierdem motivația.
Acest lucru se întâmplă ușor mai ales dacă urmăm diete plictisitoare care ne lasă foame și fără energie zile întregi sau dacă ne forțăm să efectuăm zilnic sesiuni lungi de exerciții.
Index de conținut
Pentru a slăbi, schimbați-vă dieta
1. Nu luați diete temporare
Dietele care promit să piardă în greutate în numărul de zile X vă vor muri de foame doar o vreme pentru a pierde în greutate și veți pierde în greutate, care va consta în cea mai mare parte doar din lichide. De îndată ce încetați să urmați această dietă, veți recâștiga rapid greutatea producând binecunoscutul efect de yo-yo.
Rețineți că dieta este responsabilă pentru pierderea în greutate cu aproximativ 60%, dar important nu este că urmați o dietă strictă, ci că învățați să mâncați o dietă variată și echilibrată.
Este necesar să vă schimbați obiceiurile și să învățați să mâncați sănătos, în acest fel nu veți simți că urmați o dietă și puteți menține cu ușurință aceste obiceiuri pentru viață.
2. Mănâncă de 5 ori pe zi
Este de preferat să mănânci de multe ori pe zi, dar în cantități mici, decât să mănânci doar una, dar o cantitate mare. Acest lucru se datorează faptului că de fiecare dată când mâncăm ne activăm metabolismul și prin activarea metabolismului ardem calorii, prin urmare, cu cât mâncăm mai multe ori, cu atât mai multe ori ardem calorii.
În plus, consumarea mai multor mese mici pe parcursul zilei vă va ajuta să rămâneți sățioși și să evitați consumul excesiv, deoarece vă este foarte foame. Desigur, acest lucru va funcționa doar pentru porții mici și mese sănătoase și echilibrate.
După cum am menționat, este important să mâncați 5 mese pe zi. Cu toate acestea, nu toate mesele pe care le faceți trebuie să conțină aceeași cantitate. Este important să aveți un mic dejun consistent, o mică gustare sănătoasă la mijlocul dimineții (cum ar fi un fruct sau iaurt), un prânz cu mai multă cantitate, o gustare sănătoasă pentru gustare și o cină ușoară.
În acest fel, consumul de 5 ori pe zi vă va ajuta să vă activați metabolismul și, prin urmare, să slăbiți mai repede.
3. Nu te priva de nimic
Pentru a mânca o dietă sănătoasă și echilibrată, nu trebuie să evitați toate acele dulciuri sau gustări care vă plac atât de mult. Puteți continua să mâncați ciocolată sau chipsuri fără regrete, pur și simplu trebuie să înlocuiți versiunea lor normală cu una mai sănătoasă, să reduceți cantitatea și să limitați utilizarea acesteia la maxim 1 sau 2 ori pe săptămână.
De exemplu, puteți înlocui ciocolata cu lapte cu una fără zahăr sau cu alta cu un procent mai mare de cacao și cartofi prăjiți convenționali, pentru cele coapte cu mult mai puțin ulei. În acest fel, consumul de câteva uncii de ciocolată neagră neîndulcită de câteva ori pe săptămână îți va satisface dinte dulce, fără a te lăsa de calorii goale.
4. Nu-ți face foame
A urma o dietă echilibrată nu este sinonim cu înfometarea. De fapt, nu este indicat să îți fie foame, deoarece tot ce vei face este să ajungi să mănânci mai mult și alimente care nu ți se potrivesc.
Din acest motiv, nu vă înfometați! Poți mânca cât vrei! Cu toate acestea, nu puteți face asta cu toate alimentele ... dar asta nu înseamnă că trebuie să vă mulțumiți cu o farfurie mică cu alimente.
Farfuria dvs. la prânz și cină trebuie distribuită după cum urmează:
- 25% proteine: acestea pot fi obținute în principal din pește, carne sau leguminoase.
- 25% carbohidrați: din paste, orez sau cartofi. Acest procent trebuie redus la 15% la cină.
- 50% reducere verdeturi sau legume. Acest procent ar trebui mărit la 65% la cină.
Dacă în orice moment ți-e mai foame și vrei să mănânci mai mult, nicio problemă! Doar mâncați mai multe verdeață sau verde sau chiar mai multă proteină. Dimpotrivă, evitați să consumați mai mulți carbohidrați.