12 trucuri în dieta bucătăriei pentru a slăbi
Este gata bucătăria ta pentru a te ajuta să slăbești? Folosești cele mai eficiente trucuri dietetice pentru a slăbi? Dacă nu știți răspunsul, răspunsul este probabil „nu”. Deci, de ce să nu faceți câteva schimbări rapide și ușoare în bucătăria dvs. pentru a face gătitul mai ușor și pierderea în greutate.?
Faceți clic pe această listă pentru a vedea câte dintre aceste hack-uri rapide și ușoare de gătit vă puteți încadra în rutina zilnică. Folosiți-le pentru a economisi timp, a economisi bani și a pierde în greutate în același timp.
Folosiți linguri pentru a mânca porțiile potrivite
Una dintre cele mai mari greșeli pe care le fac dietele este consumul prea mult din anumite alimente. De exemplu, majoritatea dintre noi nu măsurăm o singură porție de cereale, ci doar turnăm cereale într-un castron. Apoi adăugăm o singură porție de cereale în jurnalul nostru alimentar, când, de fapt, am mâncat probabil de două sau trei ori cantitatea respectivă.
Pentru a mânca porțiile corecte de cereale și cereale, păstrați porții individuale în cutii cu cereale, orez, fulgi de ovăz și alte alimente. Îmi place să păstrez cereale și cereale în recipiente din plastic transparent, astfel încât lingurile să fie ușor de văzut, dar puteți arunca și o lingură în cutia care a venit din magazin.
Mai întâi, verificați eticheta Fapte nutriționale pentru a determina dimensiunea corectă pentru o singură porție, apoi obțineți o ceașcă de măsurare care se potrivește cu acea cantitate. Dacă nu doriți să cheltuiți bani în plus pe căni de măsurare, utilizați o ceașcă curată de iaurt din plastic marcată pentru dimensiunea corectă de servire.
Păstrarea fructelor de pădure uscate
Evitați gustările bogate în zahăr și mâncați în schimb fructe de pădure sănătoase. Potrivit unor experți în dietă, zmeura este unul dintre cele mai bune alimente pentru a vă stimula dieta. Dar zmeura solicită, de asemenea, să se mucegăiască rapid, motiv pentru care unii consumatori atenți la buget evită să le cumpere cu totul. Deci, cum păstrează fructele proaspete?
Când cumpărați fructe de padure proaspete, nu le clătiți imediat. Puneți-le imediat în frigider pentru a le menține uscate. Mucegaiul este mai puțin probabil să se formeze într-un mediu uscat. Când sunteți gata să adăugați fructe de pădure la micul dejun sau gustare sănătoasă, clătiți rapid și uscați-l cu un prosop de hârtie.
Creați o zonă alimentară sănătoasă
Cât de des vizitați frigiderul pentru a găsi o gustare atunci când nu vă este foarte foame? Dacă ești ca majoritatea oamenilor, o faci prea des, mai ales noaptea. Există modalități de a nu mai mânca noaptea, dar vă puteți organiza și frigiderul pentru a pierde în greutate.
Nu este nevoie de o revizuire amănunțită. Acest truc de gătit durează cinci minute sau mai puțin. Pur și simplu mutați alimentele bogate în calorii în partea din spate a frigiderului și curățați un raft lângă față pentru gustări dietetice. Apoi umpleți această zonă cu recipiente cu o singură porție de alimente cu conținut scăzut de calorii. În acest fel, le veți vedea mai întâi când deschideți ușa frigiderului.
Dacă locuiți cu persoane care nu încearcă să piardă în greutate, rugați-le să vă respecte „zona alimentară sănătoasă”, astfel încât să existe întotdeauna opțiuni de gustare inteligentă.
Folosiți o scară digitală
Dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate, ar trebui să aveți și să utilizați un cântar digital. Fără aceasta, este puțin probabil să obțineți dimensiunile exacte ale porțiilor atunci când se servește mâncare. De asemenea, este puțin probabil să înregistrați caloriile corect atunci când le înregistrați în jurnalul alimentar.
Majoritatea oamenilor își țin cântarul într-un dulap. Dar dietele inteligente îl țin pe tejghea, astfel încât să fie vizibil și îți amintește să îl folosești des. Așezați un recipient mic și ușor de plastic deasupra, astfel încât să puteți măsura rapid lucruri precum cereale, cereale și ingrediente pentru rețetă. Asigurați-vă că puneți la zero cântarul înainte de măsurare.
Faceți pachete de gustări
Consumul de gustări sănătoase este esențial dacă doriți să slăbiți. Acest hack de dietă durează puțin mai mult la început, dar economisește timp și bani pe termen lung. De asemenea, vă va ajuta să țineți sub control conținutul de calorii pentru a slăbi mai repede.
În loc să cumpărați acele pachete de gustări scumpe (și adesea nesănătoase) la magazin, creați-vă propriile pachete de gustări de 100 de calorii acasă cu alimentele sănătoase pe care le iubiți. Obțineți toate ingredientele atunci când faceți cumpărături săptămânale, apoi pregătiți gustări sănătoase pentru o săptămână dintr-o singură dată.