12 Supresive ale apetitului fără prescripție medicală revizuite - stil de viață sănătos
Nenumărate suplimente de pe piață susțin că oferă o modalitate rapidă de a pierde excesul de greutate.
Supresivele apetitului sunt tipuri de suplimente care funcționează prin reducerea poftei de mâncare, scăderea aportului de alimente și promovarea pierderii în greutate.
În timp ce anumite tipuri de supresoare ale apetitului pot fi prescrise doar de către un medic, multe sunt disponibile fără prescripție medicală.
Iată o trecere în revistă a 12 inhibitori ai apetitului fără prescripție medicală, eficacitatea și siguranța acestora.
1. Acid linoleic conjugat (CLA)
Acidul linoleic conjugat (CLA) este un tip de acid gras polinesaturat care apare în mod natural în alimente precum lactatele și carnea de vită. De asemenea, se vinde sub formă concentrată ca supliment de slăbire.
Cum funcționează: CLA sa dovedit a afecta genele și hormonii care reglează pofta de mâncare. De asemenea, poate crește numărul de calorii arse în repaus, poate mări masa corporală slabă și poate stimula pierderea de grăsime (1).
Eficacitate: În timp ce CLA reduce pofta de mâncare și aportul în studiile pe animale, nu s-a demonstrat că reduce pofta de mâncare la om (2).
Un studiu de 12 săptămâni efectuat pe 62 de persoane a arătat că 3,9 grame de CLA pe zi nu au avut niciun efect asupra poftei de mâncare, asupra compoziției corpului sau asupra numărului de calorii arse (3).
Deși suplimentele CLA s-au dovedit a promova pierderea de grăsime în unele studii, impactul lor asupra pierderii în greutate este mic.
De exemplu, o revizuire a 15 studii a constatat că persoanele supraponderale care au suplimentat cu CLA timp de cel puțin șase luni au pierdut în medie doar 0,7 kg mai mult decât persoanele din grupul de control (4).
Efecte secundare: administrarea CLA poate duce la efecte secundare neplăcute, cum ar fi diareea și gazele. Suplimentarea pe termen lung poate provoca chiar complicații grave, cum ar fi afectarea ficatului și inflamația crescută (5, 6)
2. Portocaliu amar (sinefrina)
Portocala amară este un tip de portocală care conține sinefrină, un compus care poate fi eficient în reducerea poftei de mâncare.
Sinefrina este similară din punct de vedere structural cu efedrina, care a fost interzisă în 2004 din cauza efectelor secundare grave (7).
Suplimentele de portocale amare sunt comercializate pentru a promova pierderea în greutate prin reducerea poftei de mâncare și sunt disponibile fără prescripție medicală.
Cum funcționează: se crede că portocalul amar favorizează pierderea în greutate prin creșterea ratei metabolice bazale sau a caloriilor arse în repaus, stimulând descompunerea grăsimilor și suprimându-vă apetitul (8).
Eficacitate: Deși cercetările au arătat că sinefrina crește numărul de calorii arse, efectul său asupra pierderii în greutate nu este concludent (9).
Deoarece portocala amară este adesea combinată cu alți compuși, cum ar fi cofeina, în suplimentele pentru slăbit, eficacitatea sa este dificil de interpretat.
O analiză a 23 de studii a constatat că 20-35 mg de sinefrină pe zi au crescut rata metabolică și au avut un impact modest asupra pierderii în greutate.
Cu toate acestea, unele dintre studii nu au condus la pierderea în greutate sau chiar la creșterea în greutate după tratamentul cu sinefrină (10).
Efecte secundare: Efectele secundare raportate ale sinefrinei includ frecvența cardiacă crescută, tensiunea arterială crescută și anxietatea.
Cu toate acestea, nu se știe încă dacă sinefrina singură sau în combinație cu alți stimulanți provoacă aceste simptome (11).
3. Garcinia Cambogia
Pastilele dietetice Garcinia cambogia sunt unul dintre cele mai populare suplimente de slăbit de pe piață.
Preparate cu un extract derivat din coaja fructului Garcinia gummi-gutta, pastilele de garcinia cambogia sunt utilizate pentru a suprima pofta de mâncare și a promova pierderea în greutate.
Cum funcționează: extractul de Garcinia cambogia conține acid hidroxicitric (HCA), care poate reduce pofta de mâncare prin creșterea nivelului de serotonină din creier și prin reducerea metabolismului carbohidraților (12).
Eficacitate: O revizuire a 12 studii a constatat că participanții care au completat cu garcinia cambogia conținând 1.000-2.800 mg de HCA pe zi timp de 2 până la 12 săptămâni au pierdut în medie 0,98 kg mai mult decât cei care au consumat pastile placebo (13).
Un alt studiu efectuat pe 28 de persoane a arătat că garcinia cambogia a fost mai eficientă în reducerea poftei de mâncare, creșterea plenitudinii și scăderea foametei decât un placebo (14).
Cu toate acestea, alte studii au arătat că garcinia cambogia are puțin sau deloc efect asupra poftei de mâncare sau pierderii în greutate (15).
Efecte secundare: Deși este considerat în general sigur, consumul de garcinia cambogia poate duce la efecte secundare la unele persoane, cum ar fi dureri de cap, diaree, greață, iritabilitate și chiar insuficiență hepatică în cazuri extreme (16).
4. Glucomanan
Glucomananul este un tip de fibră solubilă derivată din rădăcinile comestibile ale plantei konjac.
Deoarece poate absorbi până la 50 de ori greutatea sa în apă, este utilizat ca supliment de slăbire pentru a crește plenitudinea și a reduce pofta de mâncare (17).
Cum funcționează: Glucomannanul înțelege că promovează pierderea în greutate prin reducerea poftei de mâncare, creșterea sentimentelor de plenitudine, încetinirea digestiei și blocarea absorbției de grăsimi și proteine (18).
Eficacitate: Studiile privind impactul glucomananului asupra pierderii în greutate au dat rezultate inconsistente.
O revizuire a șase studii a constatat că 1,24-3,99 grame de glucomanan pe zi timp de până la 12 săptămâni a dus la pierderea în greutate pe termen scurt de până la 6,6 lire sterline (3 kg).
Cu toate acestea, cercetătorii au ajuns la concluzia că rezultatele nu au fost semnificative statistic și că sunt necesare studii mai mari, pe termen lung (19).