12 smoothie-uri delicioase pentru a câștiga în greutate •
La fel cum unii beau sucuri sau sucuri cu scopul de a pierde în greutate.
Există, de asemenea, cei care vor să câștige masă musculară și se bazează pe shake-uri.
Din acest motiv, vă aducem cu această ocazie rețete delicioase de smoothie-uri de casă pentru a câștiga în greutate.
Și da, există oameni care sunt foarte subțiri fie din motive genetice, fie pentru anumite afecțiuni sau boli, fie pentru că pur și simplu au obiceiuri alimentare foarte proaste și au nevoie sau doresc să înceapă să se îngrașe, crescând masa musculară pentru că nu ai vrea să câștigi grăsime și faceți-o într-un mod sănătos.
Shake-urile pentru a câștiga în greutate vor fi un instrument excelent pentru a vă atinge obiectivul, atâta timp cât este însoțit de o dietă bună, un antrenament bun și o bună odihnă și recuperare (1).
Pentru cei care doresc să ofere volum acelor brațe, picioare, fese etc., avem câteva rețete pentru a pregăti smoothie-uri acasă care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul.
Ce ar fi să obții un surplus caloric, adică să mănânci mai mult decât cheltuiește sau are nevoie corpul tău.
Sunt foarte ușor de preparat și cu ingrediente pe care le puteți găsi cu ușurință în supermarket atunci când mergeți la cumpărături.
Shake-urile pentru a câștiga în greutate pe care le vom împărtăși sunt bogate în calorii și în proteine.
Că nu este vorba doar de a lua aceste shake-uri și prin magie vei crește masa musculară.
NU, asta nu se va întâmpla așa!
Mai degrabă, veți adăuga aceste băuturi în dieta dvs., care vă vor permite să vă îngrășați într-un mod sănătos.
Ei bine, pur și simplu pentru că vei obține, cu ajutorul shake-urilor, surplusul caloric de care are nevoie corpul tău pentru a promova creșterea musculară (Împreună cu stimulul de antrenament și o bună odihnă pentru recuperarea musculară).
Un surplus între 100 și 350-500 de calorii pe zi (în funcție de nivelul dvs. de experiență), ar fi ideal.
Adică, vei consuma mai multe calorii decât arde corpul tău cu activitățile tale zilnice, datorită ajutorului smoothie-urilor pentru a câștiga în greutate.
Dacă depășești surplusul caloric, poți provoca o creștere în greutate numai a grăsimii corporale și a mușchilor foarte puțini.
Și ceea ce vrem să se întâmple este o creștere a masei musculare cât mai curată posibil (cu puțină sau deloc grăsime corporală).
De aceea, trebuie să aveți în vedere faptul că există modalități de a vă îngrășa fără a implica un risc pentru sănătate.
Și tocmai asta puteți obține cu ajutorul acestor shake-uri.
De asemenea, ar trebui să vă amintiți că shake-urile pentru a „îngrășa” pe care vi le vom oferi nu vor compensa în niciun fel dieta ta proastă sau lipsa ta de activitate fizică.
Asta tind să facă oamenii care caută cu disperare o metodă de îngrășare rapidă.
Cei care ajung să acumuleze excesul de grăsime corporală și creșterea masei musculare este mică sau deloc.
Deci, atunci vor trebui să recurgă la o etapă de definire a mușchilor pentru a scăpa de toată acea grăsime pe care au acumulat-o.
Și în cazul în care nu vă este încă clar, îl repetăm:
Nu este vorba despre consumul de alimente prăjite, sosuri, produse de patiserie și băuturi cu zahăr pentru a ajunge la surplusul caloric.
Da, ai putea să o realizezi în acest fel, dar nu este cea mai bună strategie pentru a-ți atinge obiectivul, care este de a crește masa musculară, menținând în același timp procentul de grăsime corporală scăzut.
Deoarece majoritatea acestor alimente, deși sunt bogate în calorii, sunt doar calorii goale.
Ele nu furnizează niciun fel de nutrienți corpului tău.
Și da, pentru a-ți atinge obiectivul pe lângă calorii, ai nevoie și de substanțe nutritive.
Este vorba despre mâncare, de exemplu:
Carbohidrați complecși și nu orice carbohidrați.
Că includeți proteine de origine animală și vegetală și asigurați-vă că vă îndepliniți cerințele zilnice de proteine.
Împreună cu alimentele bogate în grăsimi sănătoase, care nu ar trebui să lipsească în dieta ta și ar putea, de asemenea, să te ajute să obții acel exces caloric necesar pentru câștigul muscular.
Pentru că sunt alimente care pe lângă faptul că sunt sănătoase au un conținut ridicat de calorii.
BACSIS
Introduceți articolul nostru despre cele mai bune strategii pentru a obține surplus caloric pentru a afla mai multe
Cuprins
Ce să mănânci pentru a câștiga în greutate?
Dacă sunteți o persoană care dorește să se îngrașe și să mărească masa musculară (primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să citiți ghidul nostru pentru creșterea masei musculare) trebuie să schimbați modul în care mâncați.
Și când o faci.
Fără îndoială, consumul de 5 sau 6 ori pe zi vă poate ajuta să obțineți un surplus caloric.
Surplus care altfel ar fi un pic mai complicat de pus în mai puține mese.
Că, dacă doriți să mâncați 2 sau 3 mese, merită, de asemenea, și ar fi mult mai sănătos și mai eficient decât să vă petreceți întreaga zi mâncând.
Numărul meselor nu contează, ceea ce contează este că vă îndepliniți cerințele calorice și proteice.
Trebuie să țineți cont de faptul că pentru a realiza acest lucru vă puteți baza pe alimente care au o densitate mare de energie.
Pe lângă faptul că trebuie să consumi mai multe calorii (2) decât arde corpul tău (surplus caloric), așa cum am discutat mai devreme.
Pentru a putea ști exact câte calorii și câte grame de proteine, carbohidrați și grăsimi ar trebui să consumați pentru a vă îngrășa, vă invit să mergeți rapid la calculatorul nostru de calorii și macro.
Acest lucru este esențial, altfel nu vei putea să te îngrași.