12 sfaturi pentru a slăbi după închisoare Deusto Salud
Trebuie mărturisit că carantină Ne-a obligat să ne modificăm rutina, mulți dintre noi ne-am dat să gătim mai mult decât înainte (pe baza faptului că făina și drojdia erau epuizate în majoritatea supermarketurilor) adăugate la reducerea activității fizice s-a tradus într-un kilogram de mai mult în majoritatea.
Nu cred că există vreo formulă secretă pentru a recâștiga greutatea după închidere, revenind încetul cu încetul la rutinele noastre.
Păstrați un nutriție sănătoasă, la fel ar trebui să facem chiar înainte de blocare.
Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să slăbiți după închidere:
Organizați-vă mesele:
Verificați în primul rând alimentele pe care le aveți în frigider și congelator.
Petreceți ceva timp planificându-vă meniu săptămânal (Puteți imprima un șablon și chiar laminați-l, astfel încât să puteți scrie pe el în fiecare săptămână cu un marker).
Lista de cumparaturi:
Mergând la cumpărături cu o listă ne permite să evităm să cumpărăm lucruri de care nu prea avem nevoie și care sunt deseori procesate.
Dacă vom cumpăra știind de ce avem nevoie, vom economisi mult timp și cu siguranță și bani.
Mai mult piață mai puțin supermarket:
În funcție de cum este achiziția dvs., la fel și mesele.
În piață veți găsi întotdeauna alimente de sezon bogat în substanțe nutritive
Pe piață avem mai multe alimente proaspete și de obicei nu găsim alimente procesate.
De asemenea, vă sfătuiesc să vă uitați la originea alimentelor pe care urmează să le cumpărați și dacă puteți alege produse locale și de sezon.
Ce ar trebui să conțină placa ta sănătoasă?
O modalitate ușoară de a vă organiza mesele este să folosiți farfurie harvard:
- Lasă-ți jumătate din farfurie legume și/sau legume, nu uitați să adăugați culoare mâncărurilor dvs., cu cât există mai multe culori, cu atât va fi mai mult conținut de vitamine și minerale în farfurie.
- Lasă-ți un sfert din farfurie proteină de calitate, în cadrul proteinei de calitate găsim de origine animală și vegetală:
- Proteine animale:
Pește alb și albastru, încercați să mâncați cel puțin de două sau trei ori pește albastru bogat în omega 3 care are multiple beneficii asupra sănătății cardiovasculare.
Fructe de mare (sepie, calamar, creveți, scoici etc.)
Carne slabă (curcan, pui, carne de vită etc.)