12 săptămâni însărcinate Simptome și ce să ne așteptăm - Mundo Pequenino
Fătul tău în creștere la 12 săptămâni
La 0,49 uncii și măsoară 2,1 ″, bebelușul este un pachet adorabil de dimensiuni de sac.
- Pleoapele încep să se miște și fața bebelușului seamănă din ce în ce mai mult cu cea a unui om mic.
- Bebelușul începe să suge degetul mare, mâinile flexează mâinile, degetele de la picioare se curbează și pleoapele se mișcă.
- Reflexele bebelușilor se dezvoltă, împreună cu intestinele. Bun!
Superalimente pentru săptămâna 12
Lintea este ambalată cu fier și oferă o doză bună de proteine dietei de sarcină. Acidul folic, vitamina B9 și fibrele fac, de asemenea, parte din acest pachet excelent de alimente. Unele linte sunt „fasole”, în timp ce altele sunt „boabe” mici sau mari.
Cel mai important sfat dietetic pentru consumul de linte ar fi combinarea acestor alimente bogate în fier și a altor produse bogate în vitamina C. Această practică vă ajută corpul să absoarbă fierul care nu este întotdeauna disponibil fără acest tip de combinație.
Ardeii grași roșii și roșiile merg bine cu aproape toate felurile de linte. De asemenea, dacă vă plac citricele, kiwi și căpșuni pot face deserturi bune. Ca bonus suplimentar, linte vine într-o varietate de culori, dimensiuni și chiar arome, în funcție de locul în care au fost cultivate.
Care linte au cea mai puternică aromă
Linte verzi franceze au cea mai puternică aromă care este considerată oarecum picantă. Ele pot oferi o criză bună pentru salate și feluri de mâncare reci. Lintea maro este cea mai moale și mai frecventă. Devin mușcate dacă sunt prea gătite, dar sunt minunate pentru supe.
lentile roșii Sunt cele mai dulci și deseori folosite în alimentele indiene. De asemenea, sunt moi când sunt gătite, dar funcționează bine ca agenți de îngroșare și se împerechează bine cu rețete de tip tocăniță.
Linte de beluga au o aromă puternică, fasole neagră minusculă, cu aromă „pământească”. Când coaja este îndepărtată, se transformă într-o linte albă, cu o aromă mai blândă.
De câte proteine au nevoie mama și bebelușul?
Indiferent de tipul de linte care vă place, acestea sunt o sursă excelentă de proteine la 17 grame pe cană, dar nu au cei doi aminoacizi, metionina și cisteina, deci nu sunt considerați o proteină „completă”. Le puteți obține cu ușurință adăugând în farfurie un bob ca orezul. Bebelușul are nevoie de multe proteine pentru a-și întări mușchii și este exact tipul de energie de care are nevoie corpul mamei sale.
Fibra în lucru
Există și multe fibre în acest aliment și asta înseamnă colesterol bun și mai puțină constipație. Fibrele solubile ajută la stabilizarea zahărului din sânge, astfel încât să obțineți o sursă constantă de energie pentru a arde fără a risca excesul de carbohidrați și creșterea inutilă în greutate care vine cu consumul.
Lintea este, de asemenea, cea mai ușoară dintre toate leguminoasele de digerat, așa că nu ar trebui să se adauge la problema gazelor pe care probabil o întâmpinați chiar acum. Cu toate acestea, dacă se înrăutățește, ar trebui să încercați să reduceți puțin lintea.
Vitamina B9
Lintea este, de asemenea, bogată în vitamine și minerale foarte importante. Acidul folic (vitamina B9) este considerat cea mai importantă vitamină în timpul sarcinii și o ceașcă de linte va furniza jumătate din doza zilnică recomandată. Aceasta este sursa de folat care este cea mai importantă în dezvoltarea creierului și a sistemului nervos al unui copil în creștere. Fierul ajută la prevenirea riscului de anemie și face parte din procesul de transportare a oxigenului în organele prin sânge.
Îmbunătățește-ți energia cu linte în timpul sarcinii
Acest lucru îmbunătățește, de asemenea, alimentarea cu energie și bebelușul are nevoie de ea, de asemenea, pentru a dezvolta un sistem circulator. Magneziul este excelent pentru inimă, deoarece transportă calciu către oase și dinți și ajută la relaxarea mușchilor dureroși.
Aceste boabe mici oferă, de asemenea, acid pantotenic (vitamina B5) care poate ajuta la combaterea migrenelor pe care este posibil să le aveți. Prea mult potasiu ajută la echilibrarea tensiunii arteriale, ceea ce este întotdeauna o preocupare în timpul sarcinii. Un cuvânt de precauție: dacă aveți antecedente de pietre la rinichi sau orice probleme la rinichi, probabil că știți deja că prea mult potasiu poate fi o problemă. Discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră și aflați cum să vă ajustați dieta.